Konten
Setelah kesibukan hari itu, jarum jam perlahan bergerak menuju pukul 21.00. Bayi kami, setelah cukup bermain, mulai menguap, menggosok matanya dengan tangannya, aktivitasnya melemah, ia menjadi lesu: semuanya menunjukkan bahwa ia ingin tidur. Tetapi bagaimana jika anak kita tidak mau tidur, menunjukkan aktivitas yang luar biasa bahkan di malam hari? Ada anak-anak yang takut tidur karena mimpi buruk. Lalu apa yang harus dilakukan orang tua? Dan berapa jam sebaiknya anak kita tidur pada interval usia yang berbeda? Mari kita coba menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya.
Apa itu mimpi? Mungkin ini adalah upaya untuk melihat ke masa depan, atau mungkin pesan misterius dari atas atau ketakutan yang menakutkan? Atau mungkin itu semua fantasi dan harapan yang tersembunyi di alam bawah sadar kita? Atau lebih baik mengatakan bahwa tidur adalah kebutuhan fisiologis manusia untuk istirahat? Misteri tidur selalu membuat khawatir orang. Tampaknya sangat aneh bahwa seorang pria yang kuat dan penuh kekuatan akan menutup matanya saat malam tiba, berbaring dan tampaknya "mati" sebelum matahari terbit. Selama ini, dia tidak melihat apa-apa, tidak merasakan bahaya dan tidak mampu membela diri. Karena itu, pada zaman kuno diyakini bahwa tidur itu seperti kematian: setiap malam seseorang meninggal dan setiap pagi dilahirkan kembali. Tidak heran kematian itu sendiri disebut tidur abadi.
Belum lama ini, para ilmuwan percaya bahwa tidur adalah istirahat total dari tubuh, memungkinkan untuk mengembalikan kekuatan yang dikeluarkan selama terjaga. Jadi, dalam «Kamus Penjelasan» oleh V. Dahl, tidur didefinisikan sebagai «sisa tubuh yang terlupakan dari indra.» Penemuan ilmuwan modern telah membuktikan sebaliknya. Ternyata pada malam hari tubuh orang yang tidur tidak beristirahat sama sekali, tetapi "membuang" sampah kesan acak yang tidak perlu dari ingatan, membersihkan dirinya dari racun, dan mengumpulkan energi untuk hari berikutnya. Selama tidur, otot-otot tegang atau rileks, denyut nadi mengubah frekuensi, suhu, dan tekanannya "melompat". Selama tidur organ-organ tubuh bekerja tanpa lelah, jika tidak pada siang hari semuanya akan lepas kendali dan menjadi bingung di kepala. Itulah mengapa tidak sayang untuk menghabiskan sepertiga dari hidup Anda untuk tidur.
Tidur sangat penting untuk perbaikan jaringan tubuh dan regenerasi sel baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Seorang bayi yang baru lahir, yang baru saja bangun dari hibernasi sembilan bulan di dalam rahim ibu yang hangat dan sedikit sempit, mulai belajar tidur dan tetap terjaga. Namun, beberapa bayi mengacaukan siang dengan malam. Ibu dan ayah yang penuh kasih dapat membantu bayi mengembangkan rutinitas fisiologis harian dan malam yang tepat. Pada siang hari, bayi yang baru lahir dapat tidur dalam cahaya. Orang tua tidak boleh menekankan penghapusan semua kebisingan dan suara. Bagaimanapun, hari itu dipenuhi dengan suara dan energi yang berbeda. Sebaliknya, pada malam hari, bayi harus ditidurkan dalam gelap, membiarkan lampu malam menyala jika perlu. Tempat tidur di malam hari harus di tempat yang tenang dan damai. Dianjurkan bagi semua kerabat untuk berbicara dengan berbisik saat ini. Jadi, secara bertahap, bayi yang baru lahir belajar membedakan siang dan malam pada tingkat sensasi dan dengan demikian mendistribusikan kembali jam tidur, memusatkannya pada waktu malam hari yang gelap. Anak-anak membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tergantung pada usia mereka (lihat Tabel 1).
Tabel 1. Durasi tidur rata-rata pada berbagai usia
Sekarang ada banyak kontroversi di antara dokter anak tentang durasi tidur siang hari pada anak kecil. Pada satu setengah tahun pertama kehidupan, anak-anak perlu tidur di pagi hari dan setelah makan utama. Sangat diharapkan bahwa jumlah total tidur tersebut adalah 4 jam sehari selama enam bulan pertama, dan kemudian secara bertahap menurun. Banyak dokter anak menyarankan untuk mempertahankan kebiasaan tidur siang selama satu jam selama bayi merasa perlu.
Dengan demikian, bayi dapat tidur hingga delapan belas jam semalam, anak-anak sepuluh hingga dua belas jam, dan remaja membutuhkan sepuluh jam tidur malam (dan puas dengan rata-rata enam). Orang-orang usia aktif membutuhkan tujuh sampai sembilan jam istirahat (dan tidur kurang dari tujuh). Orang tua membutuhkan jumlah yang sama (dan mereka tidur hanya lima sampai tujuh jam karena fakta bahwa "jam biologis" mereka memberi perintah untuk bangun terlalu pagi).
Sejumlah penelitian tentang tidur telah membuktikan bahwa waktu yang paling baik untuk menidurkan bayi adalah dari pukul 19.00 hingga 21.30. Dianjurkan untuk tidak melewatkan momen ini, jika tidak, Anda mungkin mengalami kesulitan besar. Setelah cukup bermain untuk hari itu, bayi secara fisik lelah pada malam hari. Jika seorang anak terbiasa tidur tepat waktu dan orang tua membantunya dalam hal ini, maka dia akan cepat tertidur, dan di pagi hari dia akan bangun dengan kekuatan dan energi.
Kebetulan secara fisiologis tubuh bayi disetel untuk tidur, tetapi tidak ada kondisi psikologis untuk ini. Misalnya, bayi tidak mau berpisah dengan mainan; atau seseorang datang berkunjung; atau orang tua tidak punya waktu untuk menjatuhkannya. Dalam kasus ini, anak tertipu: jika bayi dipaksa untuk tetap terjaga, pada saat dia perlu tidur, tubuhnya mulai memproduksi adrenalin berlebih. Adrenalin merupakan hormon yang sangat dibutuhkan saat menghadapi keadaan darurat. Tekanan darah anak naik, jantung berdetak lebih cepat, bayi merasa penuh energi, dan rasa kantuk hilang. Dalam keadaan ini, sangat sulit bagi seorang anak untuk tertidur. Ini akan memakan waktu sekitar satu jam sebelum dia tenang dan tertidur lagi. Kali ini diperlukan untuk pengurangan adrenalin dalam darah. Dengan mengganggu pola tidur bayi, orang tua berisiko merusak mekanisme pengaturan yang menjadi sandaran kondisi umum bayi keesokan harinya. Itulah mengapa sangat penting untuk menawarkan permainan yang lebih tenang di malam hari, yang secara bertahap pindah ke buaian, dan anak tertidur tanpa masalah.
Lantas, apa saja yang perlu dilakukan agar buah hati kita mau tidur dan terlelap dengan nikmat?
Persiapan tidur
Waktunya tidur
Atur waktu untuk tidur: dari pukul 19.00 hingga 21.30, tergantung pada usia anak dan kondisi keluarga. Tapi ini seharusnya tidak menjadi tindakan mekanis murni. Diinginkan untuk menciptakan kondisi bagi bayi sehingga dia sendiri belajar mengendalikan ketika dia pergi tidur. Misalnya, Anda dapat memberi tahu anak Anda bahwa malam akan datang. Malam adalah fakta objektif yang tidak bisa didiskusikan. Orang tua dapat membeli jam alarm khusus, yang menurutnya bayi akan menghitung waktu untuk permainan yang tenang dan waktu untuk tertidur. Misalnya, Anda dapat mengatakan: "Bung, Anda lihat ini sudah jam delapan: jam berapa yang harus dilakukan?"
Ritual untuk tertidur
Ini adalah momen transisi dari permainan ke prosedur malam. Tugas utama momen ini adalah menjadikan tidur sebagai ritual yang ditunggu-tunggu dan dicintai orang tua dan anak-anak. Momen-momen ini sangat mempersatukan dan menguatkan keluarga. Mereka dikenang seumur hidup. Ketika seorang anak tertidur pada waktu tertentu dan tidur nyenyak, orang tua memiliki waktu untuk berduaan. Total waktu untuk ritual adalah 30-40 menit.
Menempatkan mainan ke tempat tidur
Setiap keluarga memilih isi ritual tergantung pada karakteristik anak dan budaya atau tradisi keluarga secara umum. Misalnya, orang tua dapat memanggil anaknya dengan kata-kata berikut: “Sayang, ini sudah malam, saatnya bersiap-siap untuk tidur. Semua mainan menunggu Anda untuk mengucapkan "selamat malam". Anda dapat menidurkan seseorang, memberi tahu seseorang «bye, sampai jumpa besok.» Ini adalah tahap awal, ini sangat berguna, karena, dengan meletakkan mainan di tempat tidur, anak itu sendiri mulai bersiap untuk tidur.
Berenang sore
Air sangat menenangkan. Dengan air, semua pengalaman siang hari hilang. Biarkan dia menghabiskan waktu (10-15 menit) dalam mandi air hangat. Untuk relaksasi yang lebih besar, tambahkan minyak khusus ke dalam air (jika tidak ada kontraindikasi). Anak mengalami kesenangan luar biasa dari menuangkan air dari satu wadah ke wadah lainnya. Ada baiknya ketika beberapa mainan mengapung di kamar mandi. Mencuci dan menggosok gigi juga termasuk dalam tahap ini.
piyama favorit
Setelah prosedur air, yang telah memiliki efek relaksasi pada bayi, kami mendandaninya dengan piyama yang hangat dan lembut. Hal yang tampaknya sederhana seperti piyama dapat memiliki kontribusi yang sangat kuat terhadap suasana hati secara keseluruhan untuk tidur. Piyama harus terbuat dari kain yang nyaman dan nyaman. Diinginkan agar lembut, menyenangkan, mungkin dengan semacam gambar atau sulaman anak-anak. Hal utama adalah bahwa piyama harus memberi kesenangan pada bayi - maka dia akan dengan senang hati memakainya. Mengenakan piyama, Anda bisa memijat tubuh bayi dengan gerakan ringan dan tenang dengan semacam krim atau minyak.
Saya ingin menarik perhatian pada fakta bahwa pijatan ringan dan mengenakan piyama harus dilakukan di tempat tidur di mana anak akan tidur.
Pergi tidur dengan musik
Saat orang tua menyiapkan bayi untuk tidur (yaitu, mengenakan piyama), Anda dapat menyalakan musik lembut. Musik klasik paling cocok untuk momen ini, seperti lagu pengantar tidur, yang termasuk dalam dana emas klasik. Musik dengan suara satwa liar juga akan sesuai.
Mendongeng (dongeng)
Suara musik lembut, lampu redup, anak berbaring di tempat tidur, dan orang tua menceritakan beberapa cerita kecil atau dongeng. Anda dapat membuat cerita sendiri atau menceritakan kisah dari kehidupan orang tua Anda, kakek-nenek sendiri. Tetapi dalam kasus apa pun ceritanya tidak boleh bersifat instruktif, misalnya: "Ketika saya masih kecil, saya ..." Lebih baik menceritakannya sebagai orang ketiga. Misalnya: “Dahulu kala ada seorang gadis yang suka meletakkan mainan sendiri di tempat tidur. Dan sekali…” Ada baiknya ketika anak-anak belajar tentang masa lalu kakek-nenek mereka dari cerita-cerita kecil seperti itu. Mereka mengembangkan cinta untuk orang yang mereka cintai, mungkin yang sudah tua. Anak-anak suka cerita tentang binatang.
Penting untuk menceritakan kisah dengan suara yang tenang dan tenang.
Saya ingin mencatat bahwa ritual yang diusulkan untuk tertidur adalah indikasi. Setiap keluarga dapat memikirkan ritualnya sendiri, tergantung pada karakteristik anak dan tradisi umum keluarga. Tapi apapun ritualnya, yang utama dilakukan secara rutin. Dengan mencurahkan sekitar 30-40 menit setiap hari untuk ritual tertidur, orang tua akan segera menyadari bahwa anak-anak semakin tidak tahan terhadap hal ini. Sebaliknya, bayi akan menantikan saat ini ketika semua perhatian akan dicurahkan kepadanya.
Beberapa rekomendasi bagus:
- Tahap terakhir dari ritual, yaitu bercerita, harus dilakukan di ruangan tempat anak tidur.
- Anak-anak suka tidur dengan beberapa teman lembut (mainan). Pilih bersamanya di toko mainan yang dengannya dia akan tertidur dengan senang hati.
- Terapis musik telah menghitung bahwa suara yang disebabkan oleh hujan, gemerisik dedaunan, atau deburan ombak (disebut «suara putih») menghasilkan relaksasi maksimal dalam diri seseorang. Hari ini dijual Anda dapat menemukan kaset dan CD dengan musik dan «suara putih» yang dirancang untuk tertidur. (PERINGATAN! Hati-hati: tidak untuk semua orang!)
- Ritual sebelum tidur harus dihentikan sebelum bayi tertidur, jika tidak akan menimbulkan kecanduan yang sulit dihilangkan.
- Ritual sebelum tidur harus bervariasi agar anak tidak memiliki kebiasaan satu orang atau satu hal. Misalnya, suatu hari ayah meletakkan, hari lain — ibu; suatu hari bayi tidur dengan boneka beruang, hari berikutnya dengan kelinci, dan seterusnya.
- Beberapa kali setelah bayi ditidurkan, orang tua dapat kembali membelai bayi tanpa bertanya. Jadi bayi akan memastikan bahwa orang tuanya tidak akan menghilang saat dia tidur.