Konten
Kami tidak akan membuka Amerika jika kami mengatakan bahwa metabolisme melambat selama bertahun-tahun. Benar, membaca tentang aksioma ini adalah satu hal, dan hal lain untuk mengalaminya sendiri. Secara pribadi, kami tidak ingin bertahan dengan keadaan ini, itulah sebabnya kami telah menemukan cara untuk setiap usia di mana Anda dapat mempercepat metabolisme Anda.
Dengan bertambahnya usia, menjadi lebih sulit bagi kita untuk menurunkan berat badan. Dan semua karena metabolisme yang dipercepat di masa muda terus melambat …
Tentunya, ketika Anda berusia sepuluh tahun, Anda bisa makan irisan daging goreng nenek Anda setiap hari tanpa sedikit pun hati nurani, dan melahap kue sebelum tidur, dicuci dengan Duchess. Dan tidak ada apa-apa untukmu. Sebaliknya, orang tua atau nenek yang sama, tentu saja, dapat menggerutu, tetapi sentimeter ekstra bahkan tidak mencoba untuk menetap di pinggul.
Sayangnya, hari-hari itu sudah berakhir. Tiga puluh tahun kemudian, Anda takut untuk makan roti ekstra, dan saat liburan Anda terpaksa menolak hidangan lokal yang menggiurkan. Bahkan makan seperti sebelumnya, Anda bisa menambah berat badan secara bertahap, dan, setelah melakukan diet, perhatikan bahwa Anda tidak kehilangan berat badan secepat sebelumnya.
Menurut dokter, metabolisme setiap orang mulai melambat pada usia yang berbeda.
Untuk sebagian besar, proses ini mulai mendekati tiga puluh, dan untuk beberapa yang beruntung – pada empat puluh. Bagaimanapun, tidak ada yang ingin mendapatkan "pelampung kehidupan". Baca materi kami tentang cara mempercepat metabolisme Anda dalam berbagai dekade kehidupan Anda, dan lebih tepatnya, cara mempercepat metabolisme Anda.
Cara mempercepat metabolisme pada usia 20 – 30 tahun
Ahli gizi mengatakan bahwa pada usia ini seseorang memiliki metabolisme tercepat (kecuali, tentu saja, menghitung masa kanak-kanak). Dengan kata lain, tubuh Anda membakar kalori saat Anda hanya bekerja di depan komputer, menonton film atau membaca buku. Selain itu, banyak yang belum terbebani kewajiban apapun, sehingga mereka punya waktu untuk gaya hidup aktif. Selain itu, pembentukan tulang membutuhkan waktu hingga dua puluh lima tahun, yang juga membutuhkan energi dari tubuh.
Banyak gadis di usia dua puluhan yang sering makan junk food karena metabolisme mereka yang dipercepat.
Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang dilakukan oleh banyak anak muda berpengaruh pada kesehatan mereka. Kami tidak berbicara tentang masalah punggung dan sakit kepala - tentang ini lain kali - tetapi tentang fakta bahwa, ternyata, karena ini, metabolisme melambat.
Pada usia dua puluh delapan, Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa makan pizza selama beberapa hari dan tidak menambah berat badan seperti sebelumnya.
Namun, Anda masih muda dan dapat memperbaiki segalanya dengan cepat. Menurut dokter, pada usia ini, sudah cukup untuk mulai makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Ini akan cukup untuk mempercepat metabolisme dan mengembalikan kelangsingan pada sosok itu.
Cara mempercepat metabolisme pada usia 30 – 40 tahun
Dokter mengatakan bahwa tingkat metabolisme secara langsung tergantung pada jumlah massa otot: semakin banyak, semakin cepat metabolisme dan semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Masalahnya, setelah usia tiga puluh, persentase jaringan otot mulai berkurang, berubah menjadi lemak. Jika Anda tidak berolahraga, pada dasarnya Anda memberi tahu otot Anda bahwa Anda tidak membutuhkannya, sehingga Anda kehilangan satu persen dari jaringan itu setiap tahun. Jika Anda belum pernah ke gym, maka inilah saatnya untuk memulai. Kardio, seperti sepuluh tahun yang lalu, tidak akan lagi menghemat – hanya latihan kekuatan yang akan membantu membangun massa otot. Selain itu, produksi hormon pertumbuhan berkurang tajam, yang juga memengaruhi laju metabolisme. Kabar baiknya adalah bahwa latihan kekuatan juga dapat membantu tubuh Anda memproduksi hormon ini.
Latihan kekuatan tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga melepaskan hormon pertumbuhan
Dan, tentu saja, Anda perlu memantau diet Anda dengan cermat. Minum banyak air dan lebih sedikit kopi, dan sertakan lebih banyak protein dan sayuran dalam diet Anda. Dokter bersikeras bahwa dalam dekade ini Anda membuat keputusan yang memiliki konsekuensi jangka panjang. Dokter menghimbau untuk tidak terlena dengan diet ketat.
Jika pada usia dua puluh tahun trik seperti itu benar-benar membuat tubuh menyusut, maka pada usia tiga puluh itu hanya akan masuk ke mode konservasi energi.
Terakhir, belajarlah untuk mengelola stres Anda. Sebagai aturan, dekade ini adalah yang paling menegangkan dalam hidup: karier, anak, atau mungkin hubungan yang bermasalah dapat membuat Anda terus-menerus gugup. Namun, stres kronis meningkatkan tingkat kortisol dan insulin dalam darah, dan dengan latar belakang metabolisme yang sudah melambat secara bertahap, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan bagi sosok tersebut.
Cara mempercepat metabolisme pada usia 40 – 50 tahun
Pada usia ini, makanan yang Anda nikmati sepanjang hidup Anda tiba-tiba berubah menjadi musuh terburuk Anda. Sekarang ini bukan hanya tentang kehilangan otot, tetapi juga tentang penurunan kadar hormon progesteron dan estrogen wanita. Salah satu bentuk estrogen, estradiol, berkurang secara signifikan sebelum menopause. Sedangkan dialah yang membantu mengatur metabolisme, jika perlu mempercepat metabolisme dan mempengaruhi berat badan.
Pada usia berapa pun, Anda perlu memantau diet Anda.
Di usia ini, Anda perlu fokus pada pola makan yang sehat. Menurut para ahli, jika Anda berolahraga secara teratur, maka kurangi asupan kalori sebanyak seratus lima puluh kalori, dan jika tidak, tiga ratus.
Pada saat yang sama, Anda perlu memasukkan makanan yang kaya akan fitoestrogen – analog tanaman dari hormon seks wanita dalam diet Anda.
Biji rami, biji wijen, bawang putih, buah kering, hummus, dan tahu dapat sedikit meningkatkan kadar estradiol dan dengan demikian mempercepat metabolisme Anda. Dan, tentu saja, tidak ada yang membatalkan gym. Tentu saja, melakukan olahraga apa pun akan membantu Anda membakar kalori, tetapi hanya latihan kekuatan yang dapat mempercepat metabolisme Anda.
Cara mempercepat metabolisme pada usia 50 – 60 tahun
Pada usia lima puluh lima, rata-rata wanita bertambah sekitar delapan kilogram – semua ini adalah lemak, yang telah menjadi jaringan otot dari waktu ke waktu. Apalagi jika Anda tidak memantau pola makan Anda, angka ini bisa jadi lebih tinggi. Menurut dokter, usia rata-rata wanita memasuki masa menopause adalah lima puluh satu tahun. Estrogen dan progesteron, yang kadarnya sudah rendah dalam sepuluh tahun terakhir, tidak lagi diproduksi sama sekali. Hal ini menyebabkan penipisan tulang, kehilangan massa otot yang lebih cepat dan, sebagai akibatnya, penambahan berat badan.
Anda dapat mempercepat metabolisme Anda setelah menopause.
Dokter terus mengulangi: Jangan lupa tentang latihan kekuatan! Tentu saja, Anda mungkin berpikir bahwa mereka dapat membahayakan sendi yang sudah lemah, tetapi situasinya justru sebaliknya. Angkat berat secara teratur meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan mengurangi risiko penyakit kronis (seperti diabetes tipe XNUMX), penyakit kardiovaskular, dan radang sendi.
Dalam melakukannya, sangat penting untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi untuk mencegah hilangnya otot lebih lanjut.
Untuk mempercepat metabolisme, para ahli menyarankan makan satu hingga dua ratus gram protein sehari. Menurut penelitian terbaru, dalam hal apapun suatu zat tidak boleh diperoleh hanya dari produk hewani. Siapa sangka, tapi ini hanya akan menambah hilangnya massa otot! Dokter menyarankan untuk memperhatikan protein nabati: kacang-kacangan, kacang-kacangan dan jamur.