Bagaimana Bertahan dari Pelecehan Emosional dan Jatuh Cinta Lagi

Setelah menguasai model hubungan tertentu, banyak yang mereproduksinya lagi dan lagi. Apa yang harus diperhatikan agar tidak menginjak penggaruk yang sama? Saran ahli untuk mereka yang telah mengalami pelecehan pasangan.

Memahami kesalahan

Pengalaman hubungan beracun bisa sangat traumatis sehingga Anda mungkin bertanya-tanya lebih dari sekali: mengapa Anda membutuhkannya, mengapa Anda bertahan dengan pasangan yang menyakiti Anda begitu lama? “Refleksi diri semacam ini berguna dan perlu,” kata psikolog Marcia Sirota. “Pahami (sendiri atau dengan bantuan terapis) apa yang membuat Anda begitu kuat dalam hubungan itu.”

Menyadari apa yang membuat Anda tertarik pada orang itu, Anda akan merasa lebih percaya diri dan memahami bahwa Anda dapat mengubah sistem hubungan yang biasa. Maka Anda akan kurang menerima orang dengan tipe yang sama, dan pada saat yang sama Anda akan dengan cepat kehilangan daya tarik bagi manipulator.

“Hal utama ketika menganalisis kehidupan sebelumnya, jangan terlalu kritis terhadap diri sendiri dan jangan menyalahkan diri sendiri karena bertahan lama dengan pasangan,” tambah Marcia Sirota. “Lihatlah tindakan dan keputusan Anda dengan bijaksana, tetapi dengan simpati yang besar dan berhentilah mencela diri sendiri dan merasa malu.”

Bayangkan hubungan masa depan

"Beberapa saat setelah putus cinta, ambil selembar kertas dan tuliskan bagaimana Anda melihat hubungan Anda selanjutnya: apa yang Anda harapkan dari mereka dan apa yang tidak siap Anda terima di dalamnya," saran terapis keluarga Abby Rodman. Buat daftar hal-hal yang tidak akan Anda toleransi. Dan ketika romansa baru mulai tumbuh menjadi sesuatu yang lebih, keluarkan daftar ini dan tunjukkan kepada pasangan Anda. Orang-orang yang dekat harus menghormati batasan pribadi satu sama lain. Ini sangat penting jika salah satu dari mereka pernah mengalami kekerasan di masa lalu.”

Ingatkan diri Anda akan kebutuhan Anda

Anda menghabiskan waktu bertahun-tahun dengan seseorang yang mempermalukan Anda dan membuat Anda berpikir bahwa kebutuhan Anda tidak berarti apa-apa. Karena itu, sebelum mempertimbangkan kemungkinan hubungan baru, dengarkan diri Anda, hidupkan kembali impian dan keinginan Anda. "Putuskan apa yang Anda minati dan apa yang benar-benar Anda inginkan dari kehidupan," desak psikoterapis Amerika Margaret Paul.

Perhatikan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri. Mungkin menilai diri sendiri terlalu keras? Mungkin Anda memberi pasangan Anda hak untuk memutuskan seberapa berharganya Anda dan apa yang pantas Anda dapatkan? Orang-orang di sekitar kita sering memperlakukan kita seperti kita memperlakukan diri kita sendiri. Jadi jangan menolak atau mengkhianati diri sendiri. Setelah Anda belajar untuk menjaga diri sendiri, Anda akan menemukan bahwa Anda menarik orang-orang yang penuh kasih dan dapat dipercaya.

Pulihkan koneksi

Kemungkinan besar, mantan pasangan mengendalikan waktu luang Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk berkomunikasi banyak dengan teman dan kerabat. Sekarang setelah Anda sendirian lagi, luangkan waktu untuk terhubung kembali dengan teman-teman lama. Dengan cara ini Anda akan memiliki kelompok pendukung yang andal pada saat Anda memasuki hubungan baru.

"Melupakan teman dan orang yang dicintai, Anda menjadi sepenuhnya bergantung pada satu orang, yang membuatnya sulit untuk berpisah di kemudian hari," jelas psikolog klinis Craig Malkin, seorang guru di Harvard Medical School. — Selain itu, teman sering melihat apa yang mungkin tidak Anda perhatikan, karena jatuh cinta mengaburkan pikiran. Dengan mendiskusikan perasaan dan sensasi Anda dengan mereka yang mengenal Anda dengan baik, Anda akan melihat situasi dengan lebih jelas.

Perhatikan bahayanya

"Jangan biarkan diri Anda bergantung pada pengalaman buruk dan berpikir bahwa Anda tidak mampu menjalani hubungan yang bahagia dan sehat," kata psikolog Kristin Devin. Anda akan menemukan cinta, Anda hanya perlu tetap berhubungan dengan kebutuhan Anda sendiri. Berhati-hatilah dan jangan lewatkan sinyal bahaya — mereka biasanya diketahui semua orang, tetapi banyak yang sering mengabaikannya.

“Pembicaraan yang jujur ​​antara pasangan tentang masa lalu, tentang pengalaman traumatis, adalah kunci untuk membangun kepercayaan dalam hubungan baru,” kenang Abby Rodman. Bagikan apa yang Anda alami saat itu dan bagaimana hal itu menghancurkan harga diri Anda. Biarkan pasangan baru melihat bahwa Anda belum pulih dan Anda perlu waktu untuk ini. Selain itu, reaksinya terhadap keterusterangan Anda akan memberi tahu Anda banyak hal tentang orang ini.

Dengarkan intuisi Anda

“Ketika Anda tahan dengan pelecehan, Anda mulai mengabaikan intuisi Anda,” tambah Craig Malkin. — Salah satu bentuk pelecehan emosional — gaslighting — adalah membuat Anda meragukan kemampuan Anda sendiri ketika Anda merasa ada yang tidak beres. Misalnya, ketika Anda mengakui kepada pasangan bahwa Anda meragukan kesetiaannya, dia mungkin menyebut Anda tidak seimbang secara mental.

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, jangan berpikir bahwa Anda paranoid, tetapi cobalah untuk menangani masalah yang menjadi perhatian Anda. "Beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda," saran ahli. “Bahkan jika Anda salah, seseorang yang menghormati Anda dan mampu berempati akan meluangkan waktu untuk mendiskusikan masalah Anda dengan Anda. Jika dia menolak, maka, tampaknya, naluri Anda tidak menipu Anda.

“Berjanjilah pada diri sendiri bahwa mulai sekarang Anda akan dengan jujur ​​​​mengatakan kepada pasangan Anda segala sesuatu yang tidak cocok untuk Anda,” tutup Abby Rodman. “Jika dia tertarik pada Anda untuk mengatasi cedera, dia tidak akan menanggapi, tetapi akan mencoba membantu.”