Konten
Dan tidak, kita tidak berbicara tentang pertanyaan stereotip: "Seberapa sering kamu sedih?", "Apakah kamu menangis hari ini" atau "Apakah kamu mencintai hidup?". Kami berdua lebih rumit dan lebih sederhana pada saat yang sama — tetapi dengan bantuan mereka, Anda akan memahami dengan tepat keadaan Anda saat ini.
Dibutuhkan tidak lebih dari sepuluh menit untuk mendiagnosis depresi dalam diri Anda. Temukan tes online yang sesuai di situs tepercaya, jawab pertanyaannya, dan selesai. Anda memiliki jawaban, Anda memiliki «diagnosis». Tampaknya, apa yang bisa lebih mudah?
Tes dan daftar kriteria ini bisa sangat membantu — mereka membantu kita mengenali bahwa kita tidak baik-baik saja dan berpikir untuk berubah atau mencari bantuan. Tapi kenyataannya agak lebih rumit, karena kita manusia juga agak lebih rumit. Dan juga karena setiap kasus adalah unik dan kesehatan mental adalah hal yang berubah-ubah. Jadi psikolog tidak akan dibiarkan tanpa pekerjaan untuk waktu yang lama.
Namun ada metode yang bisa kita pinjam dari para ahli untuk memahami apakah kondisi kita benar-benar memburuk. Menurut psikolog klinis Karen Nimmo, mereka menggunakannya untuk memahami apa yang terjadi dengan pasien. Untuk memahami apa kerentanannya, di mana mencari sumber daya, dan memilih rencana terapi yang sesuai.
Metode ini terdiri dari lima pertanyaan yang harus Anda jawab sendiri. Sehingga Anda dapat menilai kondisi Anda dan memahami dengan permintaan apa Anda harus menghubungi psikolog.
1. “Apakah saya kurang aktif di akhir pekan?”
Perilaku kita di akhir pekan jauh lebih terbuka daripada apa yang kita lakukan di hari kerja. Apa pun yang dikatakan orang, pada hari kerja kita memiliki jadwal dan kewajiban yang ditetapkan, begitu banyak orang dengan semacam gangguan kesehatan mental berhasil «berkumpul», misalnya, dari Senin hingga Jumat — hanya karena mereka harus bekerja — tetapi pada Sabtu dan Minggu, seperti yang mereka katakan, «menutupi» mereka.
Jadi, pertanyaannya adalah: apakah Anda melakukan hal yang sama di akhir pekan seperti sebelumnya? Apakah itu memberi Anda kesenangan yang sama? Apakah Anda bisa beristirahat dan bersantai? Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbaring daripada sebelumnya?
Dan sesuatu yang lain. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi peduli dengan penampilan Anda, bahkan jika Anda bertemu dengan teman-teman di akhir pekan, Anda harus sangat waspada: perubahan seperti itu sangat fasih.
2. “Apakah saya sudah mulai menghindari taktik?”
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda mulai mengatakan "tidak" lebih sering kepada orang-orang yang dulu Anda suka bertemu dan menghabiskan waktu, Anda mulai menolak undangan dan tawaran lebih sering. Mungkin Anda sudah mulai «mematikan» dari dunia. Atau mungkin Anda merasa "terjebak" di setidaknya satu bidang kehidupan Anda. Ini semua adalah tanda peringatan yang harus diwaspadai.
3. «Apakah saya menikmatinya sama sekali?»
Apakah kamu bisa… tertawa? Hormat kami, apakah tidak tegang untuk menertawakan sesuatu yang lucu setidaknya kadang-kadang dan pada umumnya bersukacita atas sesuatu? Tanyakan pada diri Anda kapan terakhir kali Anda benar-benar bersenang-senang? Jika baru-baru ini — kemungkinan besar, Anda umumnya baik-baik saja. Jika Anda merasa sulit untuk mengingat momen seperti itu, Anda harus memikirkannya.
4. “Apakah ada sesuatu yang membantu saya sebelum berhenti bekerja?”
Pernahkah Anda mencoba taktik istirahat, relaksasi, dan membangkitkan semangat yang biasa Anda lakukan dan menyadari bahwa itu tidak lagi berhasil? Tanda yang harus mendapatkan perhatian maksimal Anda adalah Anda tidak lagi merasa penuh energi setelah liburan panjang.
5. «Apakah kepribadian saya berubah?»
Apakah Anda pernah merasa bahwa tidak ada yang tersisa dari diri Anda yang lama? Bahwa Anda tidak lagi menjadi pembicara yang menarik, kehilangan «percikan», kepercayaan diri, kreativitas Anda? Cobalah berbicara dengan orang yang Anda cintai yang Anda percayai: mereka mungkin telah memperhatikan perubahan dalam diri Anda — misalnya, bahwa Anda menjadi lebih pendiam atau, sebaliknya, lebih mudah tersinggung.
Apa yang harus dilakukan selanjutnya?
Jika, setelah menjawab pertanyaan, gambarannya jauh dari cerah, Anda tidak perlu panik: tidak ada yang memalukan dan mengerikan dalam kenyataan bahwa kondisi Anda mungkin memburuk.
Anda mungkin menunjukkan gejala «covid panjang»; mungkin kemerosotan tidak ada hubungannya dengan pandemi sama sekali. Bagaimanapun, ini adalah alasan untuk mencari bantuan profesional: semakin cepat Anda melakukan ini, semakin cepat akan menjadi lebih mudah bagi Anda, dan hidup akan kembali mendapatkan warna dan rasa.
Sumber: