Nutrisi binaraga yang tidak tepat.

nutrisi yang tepat - masalahnya cukup rumit. Apalagi jika seseorang melakukan aktivitas fisik. Nutrisi yang tepat diperlukan agar atlet dapat menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik, serta untuk mencapai hasil yang diperlukan selama pelatihan. Untuk menciptakan tubuh berotot yang indah, Anda harus mematuhi seluk-beluk nutrisi tertentu. Semua orang mengerti betul bahwa untuk ini, peningkatan berat badan karena lemak tubuh harus dihindari, sosok yang indah dicapai dengan membangun massa otot. Justru untuk menghindari lemak tubuh itulah banyak binaragawan yang terlebih dahulu melakukan kesalahan dalam nutrisi. Mari kita coba mempertimbangkan yang utama.

Pendapat itu biasabahwa makanan berlemak menyebabkan obesitas. Faktanya, lemak dapat mempengaruhi penambahan berat badan, tetapi tidak semua. Dan pengecualian lengkap mereka dari diet, sebaliknya, berdampak negatif pada tubuh manusia. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, karbohidrat dan protein juga disimpan dalam bentuk lemak subkutan, jadi Anda tidak boleh mengeluh secara eksklusif tentang lemak. Dan penggunaan lemak dalam jumlah 10-20% dari total diet harian akan memungkinkan tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan.

Pemula yakin bahwa untuk membangun massa yang diperlukan, mereka tidak perlu mengonsumsi protein tambahan. Penggemar olahraga percaya bahwa protein adalah andalan diet mereka yang bercita-cita menjadi binaragawan terkemuka dan membentuk tubuh setara dengan Arnold Schwarzenegger. Dan untuk perubahan kecil dalam massa otot, diet normal sudah cukup. Dan lagi-lagi sebuah kesalahan. Dalam kasus kekurangan protein dalam tubuh, pembentukan otot sama sekali tidak mungkin.… Dan jumlah protein yang dibutuhkan tanpa kalori yang tidak perlu dapat diperoleh hanya dengan penggunaan nutrisi olahraga. Karena itu, untuk semua jenis latihan, seorang atlet harus memperhatikan protein.

Makan tiga kali sehari Adalah kesalahan umum lainnya yang dilakukan binaragawan. Untuk tiga kali sehari, tidak mungkin untuk "menjejalkan" semua kalori yang diperlukan ke dalam diri sendiri tanpa merusak perut dan tubuh secara keseluruhan. Porsi besar makanan jauh lebih sulit dicerna, jadi lebih baik makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Inilah kunci sukses semua atlet.

Kelaparan – cara cepat kehilangan kalori yang tidak perlu. Tidak diragukan lagi, dengan puasa atau jumlah makanan yang terbatas, jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi ini hanya dengan syarat tidak ada aktivitas fisik. Jika tidak, membatasi makanan bukanlah jalan keluar. Dan penurunan berat badan karena diet lapar bukanlah fenomena jangka panjang. Puasa sangat tidak dianjurkan untuk atlet, karena memerlukan penipisan tubuh. Dan untuk binaragawan, kelelahan terancam dengan hilangnya kekuatan dan pelatihan yang tidak efektif. Bahkan dalam kasus makan berlebihan, puasa keesokan harinya tidak diperlukan sebagai cara untuk menurunkan beban. Anda hanya perlu segera kembali ke diet biasa dan tubuh akan secara mandiri mengatasi kelebihan kalori yang diterima sehari sebelumnya.

Dan satu lagi catatan penting untuk binaragawan – ingat bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa nutrisi olahraga yang tepat. Hanya berkat dia dimungkinkan untuk mempertahankan jumlah zat yang diperlukan untuk aktivitas fisik yang diperlukan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.