Buatlah daftar jawaban untuk pertanyaan “mengapa?”
Pikirkan tentang mengapa Anda akan berhenti merokok dan apa yang akan diberikannya kepada Anda. Bagilah selembar kertas kosong menjadi dua bagian, di satu bagian tuliskan apa yang akan Anda dapatkan dari berhenti merokok, di bagian lain – apa yang diberikan rokok kepada Anda sekarang. Tanggapi masalah ini dengan serius, karena Anda perlu meyakinkan otak Anda bahwa Anda melakukannya dengan baik. Anda dapat menggantung sprei di tempat yang menonjol sehingga setiap kali Anda ingin mengambil sebatang rokok, semua keuntungan hidup tanpa kebiasaan buruk menjadi nyata bagi Anda.
Hitung biayanya
Hitung juga berapa banyak uang yang Anda keluarkan untuk rokok per bulan. Katakanlah sebungkus rokok berharga 100 rubel, dan Anda merokok satu kali sehari. Itu 3000 sebulan, 36000 setahun, 180000 dalam lima tahun. Tidak sedikit, kan? Cobalah untuk menghemat satu hari untuk 100 rubel yang Anda habiskan untuk rokok, dan dalam setahun Anda akan memiliki jumlah yang cukup besar yang dapat Anda belanjakan dengan berguna.
Jaga buah tetap berguna
Banyak, terutama anak perempuan, takut akan kenaikan berat badan. Setelah Anda berhenti mengambil rokok di mulut Anda, Anda akan ingin mengisinya dengan sesuatu yang lain. Tindakan ini menggantikan kebiasaan lama, dan, pada kenyataannya, Anda memiliki kecanduan baru – dalam makanan. Terkadang orang bertambah 5, 10 atau bahkan 15 kilogram karena tidak bisa mengendalikan diri. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, siapkan buah-buahan atau sayuran, seperti apel cincang, wortel, seledri, mentimun. Ini akan menjadi alternatif yang baik untuk keripik, kue, dan makanan ringan tidak sehat lainnya, karena buah dan sayuran mengandung vitamin dan serat, yang akan membantu detoksifikasi tubuh.
Coba permen karet
Ini adalah tambahan lain untuk poin sebelumnya. Mengunyah permen karet (tanpa gula), tentu saja berbahaya, tetapi pada awalnya dapat memuaskan refleks mengunyah. Terutama dalam hal ini, mint membantu. Jika Anda tidak ingin mengunyah, Anda juga bisa mencoba permen keras, dan pilih yang membutuhkan waktu lama untuk larut. Tetapi ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi ingin merokok, lebih baik berhenti mengunyah permen karet dan permen.
Berhenti minum kopi
Ini adalah ritual yang nyata – untuk merokok, atau bahkan dua, dengan secangkir kopi. Memori asosiatif kita terpicu, rasa kopi langsung membangkitkan memori sebatang rokok. Jika Anda benar-benar menyukai minuman yang menyegarkan ini, hentikan setidaknya untuk sementara waktu sampai "penarikan" berlalu. Ganti dengan sawi putih yang sehat, teh herbal, minuman jahe dan jus segar. Secara umum, baik untuk minum banyak air murni dan jus sayuran untuk menghilangkan nikotin dari tubuh.
Berolahraga
Bermain olahraga akan membantu Anda bernapas dan membuat kepala Anda sibuk dengan hal lain. Tapi intinya adalah berusaha maksimal selama latihan. Keuntungannya, selain berhenti merokok, Anda juga akan mengencangkan tubuh dan merasa lebih baik. Juga baik untuk melakukan yoga, yang akan membantu Anda merasa lebih baik di tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda.
Ciptakan Kebiasaan Baru
Saat Anda menghentikan kebiasaan buruk, ada baiknya Anda membuat kebiasaan baru. Pikirkan tentang apa yang sudah lama ingin Anda lakukan, apa yang harus dipelajari? Apakah Anda selalu ingin menulis di buku harian atau menulis dengan tangan kiri? Atau mungkin melakukan latihan tentang teknik bicara? Saatnya untuk mulai memanfaatkan waktu yang Anda habiskan untuk istirahat merokok dengan baik.
Kelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan
Ketika seseorang merokok di rumah, dan ini sering terjadi, ruangan dipenuhi dengan bau asap rokok. Kelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan, ringan atau cerah. Dapatkan lampu aroma, masukkan dupa, semprot ruangan dengan botol semprot dengan air dan minyak esensial. Anda bahkan dapat membeli bunga harum segar.
Merenungkan
Di hampir setiap artikel kami menyarankan Anda untuk bermeditasi. Dan itu tidak hanya seperti itu! Ketika Anda masuk ke dalam dan fokus pada diri sendiri setidaknya sekali sehari, seiring waktu menjadi lebih mudah bagi Anda untuk memotong dari diri sendiri apa yang bukan bagian dari diri sejati Anda. Duduk saja dalam keheningan, dengarkan suara jalan, perhatikan pernapasan Anda. Ini akan membantu Anda melewati penarikan dengan lebih tenang, dan Anda akan dengan mudah memasuki kehidupan yang bersih tanpa rokok.
Ekaterina Romanova