Tingkatkan harga diri agar tetap sehat

Kita semua berhak diperlakukan dengan pengertian dan rasa hormat. Inilah yang kita harapkan dari orang lain. Tetapi Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri! Anehnya, cukup sering kita memperlakukan (dan berbicara) dengan diri kita sendiri dengan cara yang tidak akan pernah kita lakukan dengan kerabat, teman, dan bahkan kenalan: dengan kejam dan kritis.

Lebih mudah bagi banyak orang untuk mengakui kesalahan mereka daripada kelebihan mereka. Dan itu tidak aman: harga diri yang rendah menciptakan prasyarat untuk depresi dan gangguan kecemasan. Bukankah sudah waktunya untuk mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri menjadi lebih baik?

1. Pertimbangkan kenyataan

Kita tidak dapat mengubah apa yang tidak kita lihat. Pengamatan diri adalah prasyarat yang diperlukan untuk tindakan. Jika kita ingin berhenti merendahkan diri kita sendiri, kita harus memahami bagaimana kita melakukannya. Sangat mudah untuk mengambil penilaian objektif pendapat suara hati yang meremehkan kelebihan kita dan menunjukkan kekurangan.

Namun, suara ini hanyalah ekspresi dari harga diri yang rendah. Dan itu ada hubungannya dengan apa pun kecuali kenyataan. Dengan belajar mengenali dan mengevaluasi pernyataan-pernyataan ini dengan benar, Anda dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri.

2. Bicara Tentang Diri Anda Dengan Hormat

Terus-menerus meremehkan bakat dan prestasi Anda, berbicara meremehkan diri sendiri, menghindari perhatian apa pun, mengembangkan kerendahan hati… Ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan harga diri yang rendah. Kata-kata penting, mereka sangat mempengaruhi persepsi kita dan kesan yang kita buat pada orang lain.

Karena itu, mulailah berbicara tentang diri Anda dan urusan Anda, hindari apa pun yang menggambarkan Anda sebagai korban atau pecundang kronis. Terima pujian tanpa membuat alasan atau menyangkal prestasi. Mengakui kepenulisan ide-ide bagus.

Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas kesuksesan Anda. Waspadai kebiasaan berpikir buruk tentang diri sendiri dan katakan "Bohong!" untuk pikiran seperti itu. setiap kali mereka muncul. Gantikan mereka dengan memikirkan citra baik Anda sendiri.

3. Temukan bintang dalam diri Anda

Albert Einstein percaya bahwa setiap orang adalah jenius di bidangnya. Menyanyi, memasak, berlari, menulis buku, mendukung orang lain… Saat kita menunjukkan bakat, kita mengeluarkan pancaran bintang yang hidup dalam diri kita dan memancarkan kepercayaan, pesona, kepercayaan diri, dan pengetahuan.

Semakin kita menyadari bakat khusus kita, semakin kita mengekspresikannya—biasanya tanpa kesulitan, karena hal itu menyenangkan—dan zona kepercayaan diri semakin meluas. Tentukan apa bakat Anda yang sebenarnya dan sisihkan waktu dalam jadwal Anda untuk mencurahkannya.

4. Maafkan dirimu sendiri

Apa pun yang ditulis tentang pengampunan biasanya mengacu pada orang lain terlebih dahulu. Tetapi sama pentingnya untuk belajar memaafkan diri sendiri. Dengan melakukan ini, kita mengembalikan nilai kita di mata kita sendiri dan merasa lebih nyaman di bawah tatapan orang lain.

Ingat-ingatlah suatu peristiwa yang membuat Anda menyesal. Hidupkan kembali dalam ingatan beserta konteksnya, termasuk tempat, waktu, lingkungan, serta perasaan dan keadaan pikiran Anda saat itu. Pisahkan apa yang dapat dikaitkan dengan keadaan dan peserta lain dalam acara dari apa yang benar-benar bergantung pada Anda.

Menarik kesimpulan yang diperlukan dari ini untuk masa depan, dan kemudian memaafkan diri sendiri dari lubuk hati Anda – setulus Anda akan memaafkan seseorang yang Anda sayangi. Anda melakukan apa yang Anda bisa pada saat itu, dan tidak perlu memikul beban masa lalu.

5. Bantu orang lain

Merasa dibutuhkan sangat bermanfaat untuk meningkatkan harga diri. Mengambil tanggung jawab sementara untuk kesejahteraan mereka yang menemukan diri mereka dalam situasi yang sulit, menjadi sukarelawan atau berbagi pengalaman, mentransfer pengetahuan ...

Adalah bermanfaat bagi harga diri untuk mengenali bahwa empati aktif, altruisme, kata-kata, dan kehadiran kita sendiri menenangkan dan membantu orang lain. Apalagi jika kita tidak meremehkan nilai perbuatan kita dan tidak bertindak dari posisi “hamba yang berbakti”. Tawarkan bantuan, waktu, dan nasihat secara setara, sederhana, dan bermartabat.

6. Lakukan olahraga

Sejumlah besar penelitian telah mengkonfirmasi hubungan antara harga diri dan olahraga. Lari, jalan cepat, berenang, berkuda, seluncur es, menari, tinju… Semua ini membawa kita kembali ke tubuh dan membantu kita merasa gesit dan kuat.

Harga diri meningkat, dan kami merasa mampu menghormati wilayah kami. Belum lagi olahraga mengatur keadaan emosi dan meningkatkan kualitas tidur. Dan kemudian kita merasa lebih baik "dalam kulit kita sendiri" dan menjadi lebih percaya diri.

7. Hargai esensi Anda

Ada fakta, hasil (kesalahan dan keberhasilan), keadaan, peristiwa kehidupan – dan ada sesuatu yang jauh lebih dalam. Ada permukaan dan ada kedalaman. Ada "Aku" (sementara, tidak lengkap, tunduk pada pengaruh keadaan), dan ada "Diri": menurut Jung, ini adalah jumlah dari semua manifestasi khusus kita.

Diri adalah bagian padat, terkonsentrasi dari keberadaan kita, jantung kemanusiaan. Ini adalah nilainya, jadi Anda harus menjaga dan menghormatinya. Meremehkan, mengabaikan, dan merendahkan esensi seseorang sama dengan menganiaya kodrat manusianya. Mulailah mendengarkan kebutuhan Anda, tertarik pada keinginan, menghormatinya, dan kemudian orang lain akan menghormatinya.

Dalam penyusunan artikel tersebut, bahan digunakan oleh Allison Abrams, seorang psikoterapis, penulis kolom “Caring for Self-Compassion” di Psychologytoday.com, dan Glenn Shiraldi, seorang psikolog, penulis Sepuluh Solusi untuk Meningkatkan Harga Diri (Dix Solutions tuangkan accroître l'estime de soi, Broket , 2009).