Latihan intensif Jillian Michaels: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme

"Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme Anda (Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme)" dianggap sebagai salah satu program tersulit Jillian Michaels. Ini tidak dimaksudkan untuk pemula dalam kebugaran dan dirancang untuk orang yang sudah terlatih. Apa yang begitu ekstrim tentang latihan ini dan kapan memungkinkan untuk dilakukan?

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk membaca artikel berikut:

  • 15 pelatihan TABATA terbaik untuk menurunkan berat badan dari Monica Kolakowski
  • Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
  • 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
  • Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
  • 50 latihan terbaik untuk perut rata
  • Pelatih elips: apa pro dan kontra

Tentang "mempercepat metabolisme Anda (Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme)"

Jadi, "percepat metabolisme Anda" adalah latihan kardio interval, yang dilakukan dengan kecepatan tinggi dan berlangsung selama 40 menit. Selama waktu ini Anda akan melompat, melompat, berkeringat, dan mengutuk Jillian dengan pelatihannya. Semua latihan ditujukan untuk mempercepat ritme jantung untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk kelas “Metabolisme” tidak membutuhkan peralatan tambahan apapun, bahkan dumbel, Anda lakukan semata-mata dengan beban sendiri.

Seluruh program dibagi menjadi beberapa tahapan berikut:

  • Pemanasan - 5 menit. Selama periode waktu yang singkat ini, Anda harus melakukan pemanasan tubuh dan mempersiapkannya untuk latihan intensif.
  • Pelatihan dasar - 45 menit. Dibagi menjadi 7 segmen, setiap segmen kurang lebih 6 menit. Pelatihan berlangsung tanpa henti, hampir tanpa istirahat. Tetapi intervalnode dan perubahan kecepatan Anda dapat mempertahankan program dari awal hingga akhir. Segmen tersebut berada dalam urutan ini: kickboxing, plyometrics, aerobik, senam lantai, kickboxing, plyometrics, aerobik.
  • Halangan - 5 menit. Kembalikan pernapasan dan detak jantung setelah berolahraga.

Pemula dalam olahraga ini akan sulit menahan latihan intensif seperti itu, jadi sebaiknya jangan mulai menguji kekuatan tubuh Anda. Untuk menilai kesiapan Anda untuk program “Turunkan berat badan, percepat metabolisme Anda,” coba lakukan tutorial yang lebih mudah dari Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Sesi kardio 20 menit ini, bisa dibilang, adalah pelatihan persiapan untuk latihan aerobik yang lebih serius. Juga sarankan Anda membiasakan diri dengan semua latihan kardio rumahan dari Jillian Michaels.

Seberapa sering saya harus mengikuti program "mempercepat metabolisme Anda"? Fokus pada diri sendiri, berapa hari Anda bersedia membayar untuk olahraga, tetapi untuk hasil yang cepat dan kualitatif, disarankan untuk berolahraga 5-6 kali seminggu. Namun, setiap hari menjalankan “Metabolisme” tidak masuk akal, dan hal yang monoton ini dapat mengganggu, sehingga banyak yang mengganti program ini dengan latihan kekuatan.

30 latihan kardio terbaik untuk semua level

Kiat untuk pelatihan tentang program "mempercepat metabolisme Anda"

  1. Jika Anda merasa tidak bisa menahan kecepatan Jillian tertentu, perlambat kecepatannya. Tapi jangan berhenti sepenuhnya, cukup perlambat eksekusi. Dengan setiap kali berikutnya daya tahan Anda akan lebih tinggi.
  2. Program ini mencakup banyak lompatan. Jadi pastikan untuk menggunakan sepatu kets, jangan abaikan aturan sederhana ini. Jika Anda khawatir tentang tetangga di bawah, berbaringlah di lantai Mat atau Mat.
  3. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan sampai akhir, coba lakukan manipulasi berikut. Pindahkan balok dengan latihan yang dilakukan di lantai, di akhir pelajaran, di depan halangan. Sehingga akan lebih mudah untuk melakukan pelatihan dari awal hingga akhir.
  4. Jangan berlebihan! Waktu terbaik untuk memperlambat, memperlambat, daripada pingsan. Latihan kardio yang intens memberikan tekanan yang sangat serius pada jantung, sehingga tidak ada gunanya melakukan pembusukan dan lingkaran hitam di depan mata.
  5. Jika memungkinkan, belilah monitor detak jantung. Ini akan membantu menjaga detak jantung Anda di area gyrosigma dan dengan demikian meningkatkan efisiensi pelatihan.
  6. Gagal menjalankan program dan dari pertama kali? Jangan khawatir, ini situasi normal. Tubuh menjadi terbiasa dengan beban, dan setelah 4-5 sesi, Anda akan merasa bahwa program yang diberikan kepada Anda jauh lebih mudah.
Jillian Michaels: Usir Metabolisme Peningkat Lemak - Klip

Efektivitas latihan "Turunkan berat badan, percepat metabolisme Anda"

Seperti yang sering terjadi, dimana sulit - ada dan sangat efektif. Hasil setelah program “percepat metabolisme” terlihat setelah 2 minggu kelas reguler dan pertama-tama hal itu terlihat dari jumlah tubuh Anda. Selain itu, pelatihan tersebut akan memperkuat hati Anda dan mempersiapkan Anda untuk beban yang lebih serius. Setelah 2-3 bulan mengikuti kelas "Metabolisme" yang teratur, Anda dapat memulai olahraga yang lebih intens, seperti Insanity.

Umpan balik tentang program, Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme Anda, dari Jillian Michaels:

Kami juga menyarankan Anda untuk membaca:

Tinggalkan Balasan