Seberapa Efektifkah Berenang untuk Menurunkan Berat Badan?

Berenang di kolam renang, di laut atau di perairan terbuka - bukan hanya cara untuk menghabiskan waktu, tetapi juga cara yang pasti untuk menjadi sosok yang baik. Latihan fisik di air berbeda dengan aktivitas di darat, karena tubuh Anda sedang dalam keadaan tidak berbobot. Seberapa efektifkah berenang untuk menurunkan berat badan atau lebih baik memilih cara lain untuk menjadi bugar?

Kami juga merekomendasikan untuk membaca artikel berikut:

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • Crossfit: apa itu, manfaat dan bahaya, pelatihan sirkuit
  • 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
  • Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
  • Latihan tari untuk menurunkan berat badan: spesifik dan arahan

Pro dan kontra berenang untuk menurunkan berat badan

Pro:

  1. Saat berenang dibakar dalam 1.5 kali lebih banyak kalori dibandingkan saat berlari.
  2. Di dalam air tidak ada beban pada persendian sehingga risiko cedera berkurang.
  3. Digunakan benar-benar semua otot tubuh: bahu, lengan, perut, punggung, bokong, kaki.
  4. Berenang bisa dinikmati setiap hari tanpa membahayakan kesehatan sama sekali. Misalnya, latihan beban yang dilakukan lebih dari 3-4 kali per minggu sangat tidak disarankan, dan Anda bisa berenang secara teratur.
  5. Saat berenang aktiviziruyutsya sirkulasi darah, metabolisme dipercepat.
  6. Berenang sangat berguna untuk tulang belakang dan punggung (namun, pastikan untuk mengikuti teknik yang tepat).
  7. Latihan dalam air membantu membuat kulit Anda elastis dan mempertahankan bentuknya. Fakta yang terbukti bahwa berenang secara teratur membantu menjaga keremajaan.
  8. Bagi banyak orang, ini jauh lebih menyenangkan daripada berlatih di gym.

GIZI YANG TEPAT: dari mana harus memulai

Cons:

  1. Berenang sangat meningkatkan nafsu makan. Jika Anda tidak mengontrol daya, kemungkinan Anda akan mendapatkan lebih banyak daripada yang dihabiskan di air.
  2. Untuk menurunkan berat badan, renang harus cukup intens. Bukan sekedar berada di air atau berbaring telentang, yakni berenang. Gaya pembakaran lemak - Krol.
  3. Lakukan renang untuk menurunkan berat badan secara rutin beberapa kali dalam seminggu. Jangan mengharapkan hasil dalam beberapa hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membuat medan tubuh secepat mungkin - lebih baik pergi ke gym.
  4. Teknik berenang yang tidak tepat ada risiko sensasi tidak menyenangkan di tulang belakang leher. Banyak wanita yang menjaga kepalanya tetap di atas air, bukan untuk membasahi kepala, misalnya, atau untuk membersihkan riasan. Gaya ini memberi banyak tekanan pada tulang belakang dan bisa menjadi sakit di leher.

20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh

Seberapa sering saya harus berenang untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus berenang minimal 3-4 kali seminggu selama satu jam. Ini adalah latihan interval yang lebih efisien: renang intensif dengan waktu istirahat singkat. Setiap kali menambah beban, tingkatkan daya tahan Anda.

Idealnya, menggabungkan kolam renang dengan gym. Misalnya, satu hari - latihan kekuatan + kardio dan hari lain berenang di kolam renang. Cara hidup olahraga dengan sangat cepat membawa Anda ke bentuknya. Jika Anda tidak punya waktu sebanyak ini, maka berenanglah 3-4 kali seminggu. Itu bagus untuk bentuk fisikmu.

Seberapa efektifkah berenang untuk menurunkan berat badan?

Anda akan menurunkan berat badan karena berenang, jika Anda melakukan:

  • secara teratur, 3-4 kali seminggu;
  • minimal 60 menit;
  • interval yang intens dan diinginkan;
  • akan mengikuti diet.

Dengan demikian, Anda akan menurunkan berat badan dari berenang hanya jika Anda mendekati kelas ini sebagai latihan, bukan hobi santai.

Lihat juga:

  • Latihan kardio untuk membakar lemak + latihan
  • Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi, aturan dan fitur dasar

Tinggalkan Balasan