Insanity with Shaun T .: review dari latihan super intensif

Sebuah terobosan nyata dalam dunia program home fitness Insanity (Insanity) dengan trainer ternama Shaun T. Selama dua bulan Anda akan mendapatkan hasil yang fantastis dan mendapatkan tubuh yang benar-benar baru. Pelatihan dibuat bukan untuk pemula di dunia fitnes. Jika Anda ingin berurusan dengan Insanity, maka Anda tidak hanya harus siap secara fisik, tetapi juga secara serius berfokus pada hasil.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

• 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
• 15 video intens teratas dari TABATA Monica Kolakowski
• Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
• 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
• Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
• 50 latihan terbaik untuk perut rata

Tentang program Insanity (Insanity)

Kegilaan adalah latihan interval intensitas tinggi. Tidak seperti latihan interval biasa, detak jantung Anda akan meningkat hingga 85% dari maksimum dan bahkan lebih tinggi. Ini tidak seperti latihan aerobik dengan periode singkat latihan eksplosif. Sebaliknya, di seluruh kelas Anda akan bekerja dengan semangat tinggi, berhenti sejenak untuk istirahat.

Kegilaan bukan untuk orang dengan sistem kardiovaskular yang lemah. Selama berolahraga, detak jantung Anda akan melonjak ke performa maksimal, turun saat istirahat singkat dan kembali naik gunung. Pelatihan interval maksimum ini memungkinkan selama 40 hingga 60 menit untuk mencapai hasil seperti itu dalam penurunan berat badan, Anda bahkan tidak akan berolahraga di gym selama berjam-jam.

Jadwal kursus Insanity dilampirkan, yang melibatkan 6 hari pelatihan dan 1 hari libur. Juga seminggu sekali Anda menunggu revitalisasi pelatihan Cardio Recovery (atau Max Recovery di kedua), yang tidak sekuat kelas lainnya.

Gambaran dari semua latihan populer Shaun T.

Program Insanity bisa dibagi menjadi 3 bagian:

• Bulan pertama latihan Anda berlangsung 30-40 menit, tetapi dalam 5 menit pertama Anda ingin sekali dan untuk selamanya melepaskan pekerjaan. Beruang, minggu depan akan lebih mudah. Setelah sebulan Anda akan lupa bahwa gagal pada menit-menit pertama latihan.
• Setelah 4 minggu, bagian pertama Anda akan menemukan Core Cardio dan Balance 7 hari latihan, yang akan mempersiapkan Anda untuk real deal - bulan kedua.
• Setelah 5 minggu Anda menunggu latihan Insanity yang berlangsung 50-60 menit. Ini akan lebih sulit, lebih ekstrim dan lebih gila dari pada awalnya.

Sebelum melakukan Insanity lakukan Fit-test (video dengan dia disertakan dalam kursus) dan tuliskan hasilnya. Setelah 2 bulan, Anda benar-benar akan kagum dengan kemajuan Anda! Dan pahami bagaimana Anda menjadi lebih kuat.

Tips bagi yang ingin melakukan Insanity (Insanity)

1. Ingatlah bahwa olahraga yang benar SELALU lebih penting daripada kecepatan.
2. Gunakan hanya sepatu kets!
3. Lakukan lebih lambat jika Anda merasa tidak dapat mempertahankan kecepatan pelatih target.
4. Saat berolahraga, minumlah lebih banyak air.
5. Cobalah untuk tetap berpegang pada nutrisi yang tepat.
6. Jangan melakukan latihan jika Anda merasa ini bukan level Anda.
7. Sebagai persiapan, Anda bisa mencoba program tersebut Fokus T25 dari Shaun T..

Pro dan kontra dari latihan Insanity (Insanity)

Catatan: jika Anda sudah berada pada tahap Fit-test Anda mengalami kesulitan dalam berolahraga, ada baiknya Anda memikirkan apakah Anda akan mampu bertahan di seluruh kursus. Sebagai permulaan, Anda dapat memilih olahraga yang lebih sederhana. Misalnya, lihat koleksi video latihan kardio kami untuk menurunkan berat badan dari Popsugar.

Keuntungan dari Kegilaan

• Anda dijamin akan menurunkan berat badan. Beban seperti itu berbeda dan tidak bisa.
• Daya tahan Anda akan meningkat dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain. Setelah beberapa minggu dengan Insanity akan membuat Anda melupakan adilkah di atas tangga.
• Anda akan melatih dan mengembangkan otot jantung. Sistem kardiovaskular yang sehat - kunci umur panjang Anda.
• Setiap latihan yang diselesaikan akan memberi Anda kepuasan yang luar biasa. Yah, tetap saja, secara teratur untuk mengatasi salah satu program paling kompleks yang ada saat ini - tidak ada yang bisa memuji diri sendiri.
• Kegilaan adalah latihan interval intensitas tinggi yang terbaik, dan oleh karena itu merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan membuat tubuh lega.
• Setelah menyelesaikan kursus Insanity, Anda akan mengerti itu pelatihan apa pun yang akan Anda tanggung. Perasaan itu ketika Anda menyadari bahwa tubuh Anda dapat melakukan apa saja.
• Program ini sudah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia!

Kontra Kegilaan

• Sejumlah besar lompatan memberi banyak tekanan pada sendi lutut.
• Tidak disarankan untuk orang yang lemah jantung. Dan umumnya dengan kesehatan yang buruk, harus saya katakan.
• Beberapa ahli mempertanyakan efektivitas Insanity. Mereka mengklaim bahwa Anda akan melatih ketahanan Anda, tetapi secara fisik Anda tidak akan menjadi lebih kuat, karena pelatihan semacam itu mempromosikan hilangnya otot.

Bersiaplah untuk merasa kewalahan dan lelah, seperti ini adaptasi organisme terhadap stres. Anda akan melakukan apa yang belum pernah dilakukan sebelumnya, dan karena itu "perasan lemon" hampir dijamin. Dalam satu tidak ada keraguan sosok Anda akan berubah. Ketika Anda menguasai Insanity, Anda dapat mencoba program yang lebih kompleks dari Shaun T. – Insanity Max 30.