Pelatih acara "Weighted People", penulis latihan untuk menurunkan berat badan dan buku "Sistem IT. Kehidupan baru dalam tubuh yang ideal ”mengatakan bagaimana mempersiapkan sosok untuk musim panas dan beralih ke gaya hidup sehat.
8 Mei 2016
Saya memulai pagi dengan prosedur air. Jika Anda perlu bangun dengan cepat, mandi kontras membantu, air dingin membantu membangunkan. Ingin memulai hari Anda lebih lembut dan halus? Kemudian mandi air panas sebentar. Saya lebih suka paling sering dan kemudian mengoleskan minyak pengkondisi. Semua wanita tahu bahwa setelah musim dingin diperlukan untuk bekerja tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada kulit. Itu menjadi kering dari musim dingin dan pemanasan dan membutuhkan pengisian ulang. Beli minyak bayi, minyak aprikot, minyak persik, atau minyak jeruk dari toko kelontong atau apotek, ini jauh lebih efektif daripada losion atau krim apa pun.
Saya sarapan lengkap. Saya datang dengan "koktail" dari empat jenis biji: bunga matahari yang tidak dipanggang, labu, wijen, dan biji rami. Saya mencampurnya dalam proporsi yang sama dan menambahkannya ke setiap sarapan, baik itu bubur atau keju cottage. Dua sereal favorit saya adalah oatmeal di pagi hari, barley untuk makan siang. Mereka memberikan rasa kenyang yang paling keren. Saya membeli oatmeal klasik, bukan yang dimasak dengan cepat. Saya memasaknya di malam hari selama sekitar 5 menit, tambahkan satu sendok makan biji dan kismis. Diresapi semalam, campuran membengkak, kismis menjadi anggur praktis. Bubur ini hanya mengandung 350 kalori (berdasarkan 3 sendok makan oatmeal, 1 sendok makan biji-bijian dan kismis), tapi percayalah, dengan energi yang akan diberikannya, tahan sampai makan siang dan lakukan tanpa ngemil cokelat. Omong-omong, camilan inilah yang kemudian disimpan di samping. Sebagai perbandingan: setelah sarapan dengan sandwich, Anda akan lapar dalam 2-3 jam, dan setelah makan bubur, dengan tenang selama 4-5 jam Anda tidak akan mengingat kulkas.
Saya sedang bekerja pada diri saya sendiri. Saya selalu melakukan empat latihan seminggu: tiga di gym dan satu lari 10 km. Di usia muda, Anda dapat menurunkan berat badan dan terlihat bagus tanpa berolahraga, tetapi setelah 30 tahun, tubuh kita sudah memiliki kepadatan yang berbeda, dan hanya otot yang berkembang dengan baik yang dapat memberikan garis yang indah. Jujur saja, satu-satunya alasan orang tidak mengikuti olahraga adalah keengganan. Sisihkan tiga jam seminggu untuk diri sendiri, dan bagi sesi satu jam menjadi tiga kelompok masing-masing 20 menit. Di pagi hari, lakukan latihan Anda, saat makan siang berjalan-jalan, tetapkan tujuan untuk mengatasi setidaknya dua kilometer, di malam hari, berolahraga di rumah lagi. Tidak perlu menemukan kembali roda, yaitu, latihan kompleks baru. Otot utama kita adalah perut, kaki, dada dan lengan, punggung. Untuk kelompok pertama, lakukan berbaring kaki mengangkat, memutar tubuh ke lutut untuk mengencangkan kaki, jongkok, untuk dada, punggung dan lengan, lakukan push-up. Lakukan 50 pengulangan setiap latihan dalam 2-3 set. Ini sederhana dan itu benar-benar berfungsi. Anda akan lihat, lambat laun Anda akan mulai mabuk karena olahraga, dan itu akan menjadi kebiasaan yang alami seperti menggosok gigi di pagi hari. Kerjakan saja. Sebagai insentif, ingatlah bahwa kesehatan 80 persen ada di tangan kita dan hanya 20 persen faktor keturunan. Karena itu, biasakan untuk mencintai diri sendiri, menjaga diri, menghargai diri sendiri.
Saya menjaga keseimbangan. Menurut saya, permen bukanlah kejahatan, seperti pasta dan nasi. Tapi ada nuansa dalam segala hal. Pernahkah Anda makan kue kecil 25 gram? Tidak menakutkan. Biarkan diri Anda sepotong kue setelah salad dengan mayones, daging berlemak, dan lauk dengan mentega? Di sinilah layak untuk dipikirkan. Tubuh kita membutuhkan 15 g lemak untuk makan siang, yang setara dengan seratus gram potongan ikan salmon. Lebih terlalu banyak. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan indah, maka setiap makan harus benar dan seimbang. Idealnya, satu porsi karbohidrat sehari untuk sarapan atau makan siang. Kami bangun di pagi hari dan mengerti bahwa Anda siap untuk makan gajah? Pilih karbohidrat – oatmeal. Jika Anda tidak lapar, maka fokuslah pada makanan berprotein – telur orak-arik atau keju cottage, saya suka menambahkan kayu manis, bukan selai, ke dalamnya. Ini sangat enak dan sehat! Di tengah hari, Anda dapat membeli pasta, soba, atau nasi yang sama. Untuk malam hari – protein dan sayuran. Tambahkan ke diet semua sayuran hijau yang muncul di musim semi – bawang putih liar, coklat kemerah-merahan. Ini mengandung sejumlah besar mineral dan elemen yang kita butuhkan, yang berfungsi sebagai katalis untuk proses metabolisme.
Mengembangkan kekebalan terhadap kecemasan. Stres diketahui sebagai akar dari banyak masalah, termasuk masalah fisiologis. Belajarlah untuk menggunakan situasi sulit yang dihadirkan kehidupan untuk mengubah sikap Anda terhadapnya. Pikirkan tentang bagaimana Anda mungkin bereaksi secara berbeda terhadap iritasi biasa? Misalnya, alih-alih diam dan menelan kebencian, panggil orang itu untuk mengobrol, atau, sebaliknya, jangan terlibat dalam pertempuran, seperti biasa, pergi ke samping. Seringkali wanita mengalami kecemasan, dan setelah menenggelamkan masalah dalam sejumlah besar junk food, mereka mulai menghela nafas: “Apa yang telah saya lakukan? Sekarang aku akan menjadi gemuk. Artinya, satu stres digantikan oleh yang lain, baik saraf dan tubuh menderita. Ternyata lingkaran setan. Anda dapat mematahkannya hanya dengan mempelajari cara beralih. Setelah hari kerja yang menegangkan secara psikologis, cobalah pergi ke gym dan kalahkan buah pir, berenang di 20 kolam, memanjat ke bagian paling atas dari dinding panjat. Aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari emosi negatif. Jangan lupa tentang metode pengobatan sedasi. Valerian tua yang baik adalah kejahatan yang lebih rendah dibandingkan dengan kerakusan.
Tidak ada teh di malam hari. Diyakini bahwa di pagi hari sangat penting untuk minum segelas air agar perut dan usus bangun. Sejak biji rami dan bubur muncul dalam hidup saya, saya melupakannya. Tubuh bekerja tanpa gangguan. Adapun aturan “Anda hanya perlu minum air putih, tetapi teh tidak sama”, menurut saya pernyataan ini pada dasarnya salah. Teh juga cair, Anda hanya menambahkan rasa ke dalamnya. Saya minum sekitar 5 cangkir 400 ml sehari, yang menghasilkan dua liter. Lebih banyak tidak diperlukan. Bagaimana Anda tahu berapa banyak air yang Anda butuhkan? Sebanyak yang diminta tubuh. Ini seperti dengan udara: Anda bernapas masuk dan keluar saat Anda membutuhkannya, bukan per jam. Jadi Anda tidak perlu memaksakan diri menuangkan air mineral ke dalam diri Anda. Aturan utama rezim air setelah 30 tahun adalah bahwa pesta teh terakhir harus pada 6-7 di malam hari, nanti Anda tidak dapat membeli lebih dari 200 mililiter cairan, jika tidak di pagi hari Anda akan mengalami pembengkakan di wajah Anda.
Formula tidur. Pound ekstra berasal dari kurang tidur - ini adalah fakta. Namun, agar proses metabolisme dalam tubuh dapat berjalan dengan baik, tidak perlu tidur secara ketat pada pukul 23. Saya tahu sejumlah besar orang yang tertidur jam 00 pagi, bangun jam 5-11 siang dan tidak menderita masalah dengan angka tersebut. Jadi yang penting bukan seberapa banyak, tapi seberapa banyak. Kurang tidur kronis adalah tidur konstan kurang dari 12 jam sehari, 5 jam adalah norma untuk orang dewasa, yang saya patuhi. Bahkan ada rumus khusus: 7×7 = 7. Artinya, Anda harus tidur minimal 49 jam seminggu. Jika tidak berhasil pada hari kerja, maka isi pada akhir pekan. Tidak cukup 49 jam untuk memulihkan diri? Anda perlu memeriksa apakah semuanya beres dengan kesehatan Anda dan dengan ruangan tempat Anda tidur. Mungkin pengap, berdebu, penuh dengan barang-barang yang tidak perlu, dan Anda secara tidak sadar merasa bahwa Anda tidak berada di tempat istirahat, tetapi dalam kekacauan. Ciptakan lingkungan yang sempurna untuk diri Anda sendiri. Misalnya, saya selalu memiliki bunga hidup di samping tempat tidur saya – anggrek. Sedikit, tapi bagus. Bahkan satu mawar di meja samping tempat tidur memberi ruangan suasana yang sama sekali berbeda.