Hampir setiap hari di jejaring sosial, kita dihadapkan dengan orang-orang yang selalu tersenyum, seolah-olah mereka tidak tahu masalahnya. Dunia paralel yang lebih bahagia ini secara halus mendevaluasi dunia kita sendiri. Psikolog Andrea Bonior menawarkan beberapa teknik sederhana untuk melindungi diri Anda dari pengalaman negatif.
Dengan latar belakang perjalanan, pesta, pemutaran perdana, senyum tak berujung dan pelukan dengan orang yang dicintai dan orang-orang yang bahagia, kita mulai merasa diri kita tidak beruntung dan tidak cukup layak untuk hidup semudah dan sepuas teman-teman positif kita. “Jangan biarkan teman Anda mengendalikan suasana hati Anda,” kata psikolog klinis Andrea Bonior.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jejaring sosial paling sering dikaitkan dengan episode depresi ketika ketika orang mulai membandingkan hidup mereka dengan kehidupan orang lain. Dan bahkan jika di lubuk hati kita yang paling dalam, kita menebak bahwa gambar «teman» yang dikalibrasi dengan hati-hati jauh dari kenyataan, foto mereka membuat kita berpikir tentang kehidupan sehari-hari kita yang tidak terlalu cerah.
Hemat waktu
“Pertama, berhenti menjelajah Facebook (organisasi ekstremis yang dilarang di Rusia) tanpa berpikir panjang kapan saja,” kata Andrea Bonior. Jika Anda telah menginstal aplikasinya di ponsel Anda, ini memudahkan untuk mengakses situs setiap saat. Dan sebagai hasilnya, itu merusak suasana hati dengan perbandingan tanpa akhir tentang orang lain, yang dipamerkan oleh aspek kehidupan yang paling menguntungkan dan diri sendiri.
Identifikasi apa yang sebenarnya membuat Anda merasa lebih buruk, dan Anda dapat menghilangkan akar penyebab perasaan ini.
«Anda menyiksa diri sendiri dan itu berubah menjadi kebiasaan masokisdia berkata. — Buat penghalang dalam perjalanan ke jejaring sosial. Biarlah itu menjadi kata sandi dan login yang rumit yang harus dimasukkan setiap kali Anda memasuki situs. Dengan mengikuti jalur ini, Anda mendengarkan informasi dan mulai melihat umpan dengan lebih bermakna dan kritis. Dalam hal ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak jatuh ke dalam jebakan keinginan orang lain untuk menegaskan diri Anda bagaimanapun caranya.
Identifikasi «iritan»
Mungkin ada orang-orang tertentu di feed teman yang membuat Anda merasa lebih buruk. Pikirkan tentang titik lemah apa yang mereka serang dengan pesan mereka? Mungkin perasaan tidak aman tentang penampilan, kesehatan, pekerjaan, perilaku anak-anak mereka?
Cari tahu apa sebenarnya yang membuat Anda merasa lebih buruk, dan Anda bisa menghilangkan akar penyebab perasaan tersebut. Ini akan membutuhkan pekerjaan internal, yang akan memakan waktu. Tapi sekarang, memblokir pesan dari orang-orang yang memprovokasi rasa ketidakmampuan mereka sendiri akan menjadi langkah pertama dan darurat dalam membantu diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, tidak perlu mengecualikan mereka dari umpan Anda — cukup gulir ke pos-pos tersebut.
Tentukan tujuan
“Jika berita bahwa salah satu teman Anda telah dipromosikan membuat Anda berpikir tentang posisi genting yang Anda miliki di tempat kerja, saatnya untuk mulai melakukan sesuatu,” kata Andrea Bonior. Buat rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang: selesaikan resume Anda, beri tahu teman-teman di bidang Anda bahwa Anda mulai mencari pekerjaan baru, lihat lowongan. Mungkin masuk akal untuk berbicara dengan manajemen tentang prospek karier. Dengan satu atau lain cara, begitu Anda merasa seperti Anda mengendalikan situasi, dan tidak hanya mengikuti arus, Anda akan lebih mudah melihat kemenangan orang lain.
Membuat janji!
Jika Anda jatuh ke dalam perangkap virtual kehidupan seseorang, yang menurut Anda lebih kaya dan lebih sukses, Anda mungkin sudah lama tidak melihat teman ini. Undang dia untuk minum kopi.
Pertemuan pribadi akan meyakinkan Anda: lawan bicara Anda adalah orang yang nyata, bukan gambar yang mengkilap, dia tidak selalu terlihat sempurna
“Pertemuan pribadi akan meyakinkan Anda: lawan bicara Anda adalah orang yang nyata, bukan gambar yang mengkilap, dia tidak selalu terlihat sempurna dan dia juga memiliki kesulitannya sendiri,” kata Andrea Bonior. "Dan jika dia benar-benar memiliki sifat ceria, Anda mungkin merasa terbantu untuk mendengar apa yang membuatnya merasa lebih baik."
Pertemuan semacam itu akan mengembalikan Anda pada kenyataan.
Bantu orang lain
Selain postingan ceria, setiap hari kita dihadapkan pada kemalangan seseorang. Beralih ke orang-orang ini dan, jika mungkin, bantu mereka. Seperti meditasi syukur, perasaan dibutuhkan juga membantu kita merasa lebih terpenuhi dan lebih bahagia. Ini mengingatkan kita bahwa ada orang-orang yang dapat memiliki waktu yang jauh lebih sulit saat ini dan harus bersyukur atas apa yang kita miliki.