Konten
Lisin adalah salah satu dari tiga asam amino esensial yang tubuh kita hanya bisa dapatkan dari makanan. Lisin sangat penting untuk pertumbuhan, regenerasi jaringan, produksi hormon, antibodi, dan enzim. Protein otot dan kolagen, komponen jaringan ikat, dibangun dari lisin. Ini bertanggung jawab atas kekuatan pembuluh darah, elastisitas ligamen. Bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium. Mencegah osteoporosis, aterosklerosis, stroke dan serangan jantung. Mengatur aktivitas kelenjar susu.
Makanan kaya lisin:
Perlu dicatat bahwa kacang-kacangan yang tercantum di atas, berbeda dengan gandum dan jagung, mengandung sejumlah besar lisin. Sereal kehilangannya selama pemrosesan, serta ketika protein bergabung dengan gula, yang mengarah pada penonaktifan lisin.
Kebutuhan harian untuk lisin
Kebutuhan harian untuk asupan lisin untuk orang dewasa adalah 23 mg / kg berat badan, untuk bayi - 170 mg / kg.
Kebutuhan lisin meningkat dengan:
- Peningkatan aktivitas fisik. Pada pelari jarak jauh, kekurangan lisin dapat menyebabkan radang tendon serta pengecilan otot.
- Perubahan terkait usia (terutama pada tubuh pria). Pria yang lebih tua membutuhkan lebih banyak lisin daripada pria yang lebih muda.
- Vegetarisme. Karena fakta bahwa dengan vegetarisme, lisin tidak tersedia dalam jumlah yang cukup.
- Diet rendah lemak.
Kebutuhan lisin berkurang:
Lisin selalu diperlukan untuk tubuh. Menurut data ilmiah terbaru, ditemukan bahwa lisin dalam tubuh tidak menumpuk, dilepaskan bersama dengan produk metabolisme. Dan sementara asam amino ini ada di dalam tubuh, ia memainkan peran sebagai komponen energi.
Asimilasi lisin
Ada dua jenis lisin di alam: D-lisin dan L-lisin… Tubuh kita secara eksklusif mengasimilasi L-lisin. Pada saat yang sama, untuk penggunaan yang lebih lengkap oleh tubuh, penggunaannya harus dikombinasikan dengan makanan yang mengandung vitamin A, C, B1, serta bioflavonoid dan zat besi.
Efisiensi lisin hanya mungkin dengan adanya asam amino bersamaan - arginin. Rasio yang paling menguntungkan dari asam amino ini ditemukan dalam keju dan produk asam laktat lainnya.
Dengan tidak adanya produk tersebut, atau penolakannya oleh tubuh, kombinasi tersebut dapat dicapai dengan menggunakan produk yang tersedia, dalam kombinasi dengan kacang, coklat dan gelatin. Mereka mengandung asam amino arginin.
Sifat yang berguna dari lisin dan pengaruhnya terhadap tubuh
Lisin tidak hanya berhasil melawan berbagai virus, termasuk semua jenis herpes dan ARVI, tetapi juga memiliki sejumlah khasiat lain yang sama-sama bermanfaat. Ini termasuk fitur antidepresannya, kemampuan untuk mengurangi kecemasan, mudah tersinggung. Selain itu, saat mengonsumsi lisin, hilangnya sakit kepala yang berasal dari migrain dicatat. Pada saat yang sama, penggunaan lisin tidak menyebabkan kantuk, tidak mempengaruhi penurunan kinerja, tidak menyebabkan kecanduan.
Interaksi dengan elemen penting lainnya
Seperti senyawa apa pun, lisin cenderung berinteraksi dengan zat di tubuh kita. Pada saat yang sama, ia berinteraksi, seperti disebutkan di atas, terutama dengan asam amino arginin. Ia juga berpartisipasi dalam pembentukan komunitas “Lisin - vitamin A, C, B1 - besi - bioflavonoid”. Pada saat yang sama, komponen penting dari komunitas ini adalah penggunaan protein lengkap.
Tanda-tanda kelebihan lisin
Jika kita berbicara tentang masalah yang terkait dengan kelebihan lisin, maka tidak ada yang diketahui tentang keberadaannya. Lisin tidak rentan terhadap penumpukan (akumulasi). Ini tidak memiliki efek toksik pada tubuh. Sebaliknya, kelebihan lisin menjadi sumber energi.
Tanda-tanda Defisiensi Lisin
- kelelahan;
- mual;
- pusing;
- kelesuan;
- nafsu makan menurun;
- kegugupan;
- munculnya jaringan vaskular pada selaput putih mata (gejala "mata merah");
- rambut rontok yang banyak;
- disfungsi menstruasi;
- penurunan libido;
- masalah dengan potensi;
- penyakit virus yang sering;
- anemia.
Mengapa Kekurangan Asam Amino Terjadi
Karena stres yang terus-menerus, tubuh tidak dapat mengatasi konsekuensinya. Dan hasil dari kelelahan saraf adalah konsumsi lisin yang dipercepat, akibatnya tubuh terus-menerus menjalani diet kelaparan. Situasi ini mengarah pada aktivasi berbagai jenis virus.
Lysine - komponen kecantikan dan kesehatan
Rambut sangat dipengaruhi oleh kekurangan lisin. Ketika jumlah asam amino yang cukup dicerna, rambut menjadi lebih kuat, lebih sehat dan lebih indah.
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang lisin dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: