Meditasi menyatukan serangkaian latihan (pernapasan, visualisasi mental, dll.) yang bertujuan memusatkan perhatian Anda pada saat ini dan lebih tepatnya pada apa yang terjadi di tubuh dan di kepala Anda. Prof. Tran, dokter anak, menjelaskan manfaat praktik ini bagi anak-anak.

Meditasi adalah praktik kuno yang pertama kali muncul di India lebih dari 5000 tahun yang lalu. Kemudian menyebar ke Asia. Baru pada tahun 1960-an ia menjadi populer di Barat berkat latihan yoga. Meditasi bisa bersifat religius atau sekuler.

Ada beberapa jenis meditasi (vipassana, transendental, zen) tetapi yang paling terkenal adalah meditasi kesadaran. Manfaat kesehatannya diakui hari ini. “Meditasi mindful adalah menyadari apa yang terjadi di dalam dan di luar tubuh dan pikiran Anda, kedua entitas ini terhubung secara permanen,” jelas Prof. Tran. Dokter anak telah menggunakannya selama lebih dari 10 tahun untuk mengobati atau meringankan gangguan dan masalah tertentu pada anak-anak seperti stres, hiperaktif, kurang konsentrasi, sakit kronis atau bahkan kurang percaya diri.

Stres adalah kejahatan abad ini. Ini mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak. Ini bisa berbahaya jika permanen. “Pada anak-anak dan orang dewasa, stres terus-menerus sering disebabkan oleh kecemasan tentang masa depan dan / atau penyesalan tentang masa lalu. Mereka terus-menerus berpikir, ”amati dokter anak itu. Dalam konteks ini, meditasi memungkinkan untuk kembali ke saat ini dan mengarah pada relaksasi dan kesejahteraan.

Bagaimana cara kerjanya?

Dengan melatih pernapasan sadar. “Saya meminta pasien kecil saya untuk menarik napas sambil menggembungkan perut lalu menghembuskannya sambil melubangi perut. Pada saat yang sama, saya mengundang mereka untuk melihat apa yang terjadi di dalam diri mereka pada saat T, untuk berkonsentrasi pada semua sensasi di tubuh mereka pada saat itu ”, merinci spesialis.

Teknik ini membawa relaksasi tubuh dan stabilitas pikiran secara instan.

Kami banyak berbicara tentang meditasi untuk bersantai dan meningkatkan kesejahteraan umum tetapi kami lebih sedikit berbicara tentang efek positif lainnya pada tubuh, termasuk penghilang rasa sakit. Namun, kita tahu bahwa anak-anak banyak mengalami somatisasi, artinya mereka mengembangkan gejala fisik yang terkait dengan penderitaan psikologis. “Ketika sakit, pikiran terpaku pada rasa sakit, yang hanya mengintensifkannya. Dengan berlatih meditasi, kita memusatkan perhatian kita pada sensasi tubuh lainnya untuk mengurangi rasa sakit,” ujar Prof. Tran.

Bagaimana itu mungkin ?

Dengan memindai tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Saat bernafas, anak berlama-lama merasakan sensasi yang dirasakan di seluruh bagian tubuhnya. Dia menyadari bahwa dia mungkin memiliki sensasi lain yang lebih menyenangkan daripada rasa sakit. Selama waktu ini, rasa sakit berkurang. “Dalam rasa sakit, ada dimensi fisik dan dimensi psikis. Berkat meditasi, yang menenangkan pikiran, rasa sakitnya berkurang. Karena semakin kita fokus pada rasa sakit, semakin meningkat ”, kenang dokter anak itu.

Pada anak-anak yang menderita nyeri somatik (sakit perut yang berhubungan dengan stres, misalnya), latihan meditasi dapat mencegah mereka dari penggunaan analgesik. Pada mereka yang menderita sakit kronis yang disebabkan oleh penyakit, meditasi dapat membantu mengurangi jumlah perawatan obat.

Gangguan konsentrasi sering terjadi pada anak-anak, terutama mereka dengan ADHD (gangguan defisit perhatian dengan atau tanpa hiperaktif). Mereka meningkatkan risiko kegagalan dan fobia sekolah. Meditasi memfokuskan kembali pikiran anak yang memungkinkannya mengasimilasi pengetahuan di sekolah dengan lebih baik.

Bagaimana?

Dengan berlatih pernapasan sadar dicampur dengan aritmatika mental. “Sementara anak itu berlatih pernapasan sadar, saya memintanya untuk menyelesaikan penjumlahan, dimulai dengan pengoperasian yang mudah (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Secara umum anak-anak tersandung pada penambahan 16 + 16 dan mulai panik. Pada titik ini, saya memberitahu mereka untuk bernapas dalam-dalam selama beberapa detik untuk menenangkan pikiran mereka. Setelah pikiran stabil, mereka berpikir lebih baik dan menemukan jawabannya. Teknik ini, yang mendorong anak untuk bernapas dengan setiap kegagalan, dapat digunakan untuk banyak masalah lain ”, jelas dokter.

Prof. Tran menawarkan meditasi jalan untuk menenangkan anak-anak. Begitu anak merasa marah atau gelisah dan ingin menenangkan diri, ia dapat mengatur pernapasannya pada langkahnya: ia melangkah pada inspirasi kemudian melangkah pada ekspirasi sambil memusatkan perhatian pada perasaan kakinya di tanah. Dia mengulangi operasi sampai dia merasa lebih tenang. “Agar terlihat kurang 'aneh' di depan orang lain di halaman sekolah, misalnya, anak bisa mengambil 3 langkah saat inspirasi dan 3 langkah saat kedaluwarsa. Idenya adalah untuk menyelaraskan pernapasan pada langkah-langkah ”.

Kasus intimidasi sekolah meningkat di Prancis, dengan konsekuensi rasa tidak enak pada anak terkait dengan harga diri yang buruk.

Untuk mengatasinya, Prof. Tran menawarkan self-compassion, artinya menghibur diri sendiri. “Saya meminta anak itu untuk membayangkan di kepalanya seorang anak sakit di kulitnya kemudian saya mengajaknya untuk mendekati anak ini dan mendengarkan semua kemalangannya kemudian menghiburnya dengan kata-kata yang baik. Di akhir latihan saya memintanya untuk memeluknya dan mengatakan kepadanya bahwa dia akan selalu ada untuknya dan bahwa dia sangat mencintainya ”.

Temukan semua saran praktisnya dan berbagai latihan untuk membuat anak mandiri dalam buku Meditasoins: meditasi kecil untuk penyakit besar anak » diterbitkan oleh Thierry Souccar.