Berkomunikasi dengan orang yang berbeda yang menempati posisi sosial yang berbeda – dari seorang miliarder yang memiliki bisnis yang sukses di Moskow hingga seorang biksu yang tidak memiliki apa-apa selain pakaian – saya menyadari bahwa kekayaan materi tidak membuat seseorang bahagia. Kebenaran yang diketahui.
Apa rahasianya?
Hampir semua orang yang menginspirasi saya dengan hati yang baik, ketenangan dan mata yang penuh dengan kegembiraan, bermeditasi secara teratur.
Dan saya ingin mengatakan bahwa hidup saya juga banyak berubah setelah saya mulai berlatih yoga, di mana, seperti yang Anda ketahui, meditasi adalah salah satu latihan utama. Dan sekarang saya mengerti bahwa dengan mempelajari, menerima, dan menyembuhkan pikiran saya, semua aspek kehidupan menjadi selaras.
Setelah bertahun-tahun berlatih dan berkomunikasi dengan orang-orang yang sukses dan bahagia, saya sampai pada kesimpulan: untuk merasa di tempat Anda, menjadi santai dan pada saat yang sama dipenuhi dengan energi vital, Anda perlu mencurahkan waktu untuk relaksasi, keheningan, dan kesepian. setiap hari.
Inilah yang dikatakan selebriti tentang meditasi.
Jangan percaya? Dan Anda melakukannya dengan benar! Periksa semuanya pada pengalaman Anda.
Menurut beberapa teks, sebelum kematiannya, Sang Buddha berkata: “Saya tidak menyembunyikan satu ajaran pun di telapak tangan saya yang tertutup. Jangan percaya satu kata pun hanya karena Sang Buddha berkata demikian – periksa semuanya berdasarkan pengalaman Anda sendiri, jadilah cahaya penuntun Anda sendiri.
Pada suatu waktu, saya melakukan hal itu, saya memutuskan untuk memeriksanya, dan pada tahun 2012 saya memutuskan untuk mengikuti retret pertama saya untuk belajar meditasi lebih dalam.
Dan sekarang saya secara teratur mencoba untuk berhenti sejenak dalam ritme kehidupan, menyisihkan beberapa hari untuk latihan meditasi yang mendalam.
Retret adalah kesendirian. Tinggal sendirian di pusat retret khusus atau rumah terpisah, menghentikan segala jenis komunikasi dengan orang-orang, bangun jam 4 pagi dan sebagian besar hari Anda dihabiskan untuk berlatih kontemplasi. Ada kesempatan untuk menjelajahi pikiran Anda, merasakan sensasi apa pun di tubuh, mendengar suara hati Anda, dan mengurai simpul ketegangan di tubuh fisik dan jiwa. Tetap dalam retret selama 5-10 hari melepaskan potensi energi yang sangat besar. Setelah hari-hari hening, saya dipenuhi dengan vitalitas, ide, kreativitas. Sekarang saya telah datang ke retret solo. Ketika tidak ada kontak dengan orang-orang.
Saya mengerti bahwa orang modern tidak selalu memiliki kesempatan untuk pensiun untuk waktu yang lama. Pada tahap awal, ini tidak perlu. Dalam posting ini saya ingin menunjukkan kepada Anda Mulai dari mana.
Tentukan sendiri waktu yang nyaman – pagi atau sore hari – dan tempat di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Mulailah dari yang kecil – 10 hingga 30 menit sehari. Kemudian Anda dapat menambah waktu jika Anda mau. Kemudian pilih sendiri meditasi yang akan Anda lakukan.
Dengan semua variasi meditasi yang tampak, mereka dapat dibagi menjadi dua kategori – konsentrasi perhatian dan perenungan.
Kedua jenis meditasi ini dijelaskan dalam salah satu teks tertua tentang yoga, Yoga Sutras of Patanjali, saya tidak akan menjelaskan teorinya, saya akan mencoba menyampaikan esensi sesingkat mungkin dalam dua paragraf.
Jenis meditasi yang pertama adalah meditasi konsentrasi atau meditasi pendukung. Dalam hal ini, Anda memilih objek apa saja untuk meditasi. Misalnya: pernapasan, sensasi dalam tubuh, suara apa pun, objek eksternal (sungai, api, awan, batu, lilin). Dan Anda memusatkan perhatian Anda pada objek ini. Dan di sinilah kesenangan dimulai. Anda benar-benar ingin tetap fokus pada objek, tetapi perhatian melompat dari pikiran ke pikiran! Pikiran kita seperti monyet kecil liar, monyet ini melompat dari cabang ke cabang (pikiran) dan perhatian kita mengikuti monyet ini. Saya akan segera mengatakan: tidak ada gunanya mencoba bertarung dengan pikiran Anda. Ada hukum sederhana: gaya aksi sama dengan gaya reaksi. Oleh karena itu, perilaku seperti itu hanya akan menciptakan lebih banyak ketegangan. Tugas meditasi ini adalah belajar bagaimana mengatur perhatian Anda, “menjinakkan dan berteman dengan monyet.”
Kontemplasi adalah jenis meditasi kedua. Meditasi tanpa dukungan. Ini berarti bahwa kita tidak perlu berkonsentrasi pada apa pun. Kita melakukannya ketika pikiran kita cukup tenang. Kemudian kita hanya merenungkan (mengamati) segala sesuatu, tidak peduli apa yang terjadi. Anda dapat melakukannya dengan mata terbuka atau tertutup, seperti pada versi sebelumnya. Di sini kita hanya membiarkan semuanya terjadi – suara, pikiran, napas, sensasi. Kami adalah pengamat. Seolah-olah dalam sekejap kita menjadi transparan dan tidak ada yang melekat pada kita, keadaan relaksasi yang mendalam dan pada saat yang sama kejernihan memenuhi seluruh tubuh dan pikiran kita.
Seperti yang Anda lihat, semuanya sederhana. Ketika ada banyak pikiran, sistem saraf bersemangat – maka kita menggunakan konsentrasi perhatian. Jika keadaan tenang dan merata, barulah kita merenung. Mungkin sulit pada awalnya, dan tidak apa-apa.
Dan sekarang saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil.
Jangan terikat pada meditasi duduk formal. Tentu saja, itu perlu, tetapi jauh lebih efektif jika Anda bermeditasi berkali-kali di siang hari, selama 5-10 menit. Sudah terbukti dari pengalaman: jika Anda mencari waktu yang tepat untuk bermeditasi, cepat atau lambat Anda akan menemukan fakta bahwa akan selalu ada hal yang lebih penting untuk dilakukan. Dan jika Anda belajar menenun meditasi ke dalam aktivitas sehari-hari Anda sejak hari pertama, Anda akan segera merasakan buah dari latihan sederhana ini.
Misalnya, jalan-jalan di taman saat makan siang dapat diubah menjadi meditasi jalan, pada pertemuan yang membosankan Anda dapat membuat meditasi pada napas atau suara, memasak dapat diubah menjadi meditasi pada bau atau sensasi. Percayalah - semuanya akan berkilau dengan warna baru saat ini.
Ingatlah…
Setiap, bahkan perjalanan terbesar dimulai dengan langkah pertama.
Semoga berhasil!
Saya sering diminta untuk merekomendasikan literatur tentang meditasi.
Ada dua buku favorit saya. Saya suka mendengarkannya di dalam mobil atau sebelum tidur, lagi dan lagi.
1. Dua mistikus "Bulan di awan" - sebuah buku yang memberikan keadaan meditasi. Omong-omong, sangat bagus untuk melakukan yoga di bawahnya.
2. “Buddha, otak dan neurofisiologi kebahagiaan. Bagaimana mengubah hidup menjadi lebih baik. Dalam bukunya, master terkenal Tibet Mingyur Rinpoche, menggabungkan kebijaksanaan kuno Buddhisme dengan penemuan terbaru dari ilmu pengetahuan Barat, menunjukkan bagaimana Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia melalui meditasi.
Saya berharap semua orang memiliki tubuh yang sehat, hati yang penuh kasih dan pikiran yang tenang