Daftar tanda yang dengan fasih menunjukkan kurangnya nutrisi dalam tubuh Anda.
Kuku menjadi rapuh dan rapuh, dan juga kehilangan warna merah muda yang sehat. Hal ini menandakan kurangnya zat besi dalam tubuh, yang berperan penting dalam kerjanya. Telah terbukti bahwa wanita lebih rentan kekurangan zat besi karena kehilangan darah bulanan, pria dalam hal ini sedikit lebih mudah. Ada juga kategori tertentu dari orang-orang yang menjalani gaya hidup vegetarian tanpa makan produk daging – dan ini penuh dengan kekurangan zat besi. Terlihat bahwa pria mengambil lebih banyak makanan yang mengandung zat besi daripada wanita. Ketika tubuh kekurangan zat besi, kuku pertama-tama menderita, memperoleh nada pucat, lebih rentan terhadap kerapuhan, dan ini juga mempengaruhi bagian dalam kelopak mata, mereka menjadi pucat.
Untuk mencegah kekurangan zat besi dalam tubuh, wanita harus mengkonsumsinya dalam jumlah 18 mg per hari, dan 8 mg cukup untuk pria. Sumber zat besi alami yang sangat baik dapat disebut kacang polong dan bayam. Agar zat besi diserap lebih baik, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan vitamin C.
Tekanan darah meningkat. Ini mungkin menunjukkan jumlah vitamin D yang tidak mencukupi dalam tubuh. Seringkali, kekurangan vitamin ini dapat diamati pada orang berkulit gelap dan berkulit gelap. Jika keberadaan vitamin ini dalam tubuh meningkat, ini memicu penurunan tekanan darah, dan jika kekurangannya, tekanannya naik.
Jumlah optimal vitamin D per hari untuk seseorang (terlepas dari jenis kelaminnya) adalah 600 IU (unit aksi), dan karena vitamin ini hanya ditemukan dalam sebagian kecil makanan, sangat sulit untuk mengekstraknya sepenuhnya dari makanan tersebut. Sumber terbaik vitamin ini adalah sinar matahari, tetapi jika tidak mungkin berjemur dalam jumlah yang dapat diterima, maka Anda harus bersandar pada jeruk, jamur, dan juga susu, yang mengandung persentase kandungan lemak yang tinggi.
Tekanan arteri diturunkan. Kondisi ini dengan fasih berbicara tentang kekurangan vitamin B-12. Juga, ini termasuk gaya berjalan yang tidak stabil, sering buang air kecil dan insufisiensi otot. 2.4 mikrogram vitamin ini harus dikonsumsi setiap hari untuk mencegah kekurangannya.
Vegan dan pecinta makanan mentah yang peduli dengan kesehatan mereka akan mendapat manfaat dari mengetahui bahwa vitamin B-12 harus dikonsumsi tanpa gagal, dapat diperoleh dari tablet, kapsul, dan berbagai suplemen buatan. Vegetarian bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi berbagai produk susu.
Jika pilihan berhenti pada konsumsi berbagai suplemen yang berasal dari medis dan berbagai vitamin, prioritas harus diberikan kepada mereka yang diserap oleh tubuh dalam waktu sesingkat mungkin.
Kram otot. Penampilan mereka menunjukkan kekurangan kalium, yang mencegah protein diserap sepenuhnya, selanjutnya massa otot tidak dapat terbentuk dengan baik, dan ini penuh dengan terjadinya kram otot. Salah satu alasan pribadi untuk kekurangan kalium dalam tubuh dianggap kehilangan banyak cairan, seperti muntah, diare, keringat berlebihan dan banyak alasan lain yang memicu dehidrasi.
Asupan potasium yang direkomendasikan per hari untuk orang dewasa adalah 5 miligram, yang paling baik dikonsumsi bersama makanan. Kalium ditemukan dalam kelapa, kentang, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.
Meningkatkan kelelahan. Kehadirannya menunjukkan kekurangan vitamin C vital dalam tubuh, dan bahkan di abad XNUMX, kekurangannya menyebabkan penyakit serius dan kemungkinan kematian. Di dunia modern, hasil kasus seperti itu tidak mengancam kita, tetapi ini tidak berarti bahwa kekurangan vitamin ini dalam tubuh harus diabaikan dan tidak berusaha dipulihkan. Jumlah vitamin ini yang tidak mencukupi memicu munculnya iritabilitas, kelelahan kronis, rambut kusam dan gusi berdarah. Perokok berat paling rentan terhadap hasil ini, dan jika mereka tidak dapat menghilangkan kecanduan mereka, maka vitamin C harus dikonsumsi dalam sepertiga dari norma untuk mencegah kekurangannya. Hal yang sama berlaku untuk perokok pasif.
a) Wanita harus mengkonsumsi 75 mg vitamin ini per hari;
b) Pria harus meminumnya dalam jumlah 90 mg;
c) perokok – 125 mg per hari.
Prioritas makanan kaya vitamin C harus diberikan pada paprika manis, kiwi, brokoli, buah jeruk, melon dan bayam.
Ketika kelenjar tiroid gagal. Untuk kerja efektif seluruh organisme, kelenjar tiroid menghasilkan hormon tertentu menggunakan yodium dalam tubuh, tetapi jumlah yang tidak mencukupi memicu kegagalan di seluruh organisme. Masalah dengan kelenjar tiroid yang muncul hanya dapat diidentifikasi dengan bantuan analisis laboratorium, namun ada beberapa tanda jelas yang akan memperjelas masalah tersebut:
aktivitas menurun;
gangguan memori;
apati;
- penurunan suhu tubuh;
Kerusakan kelenjar tiroid secara signifikan meningkatkan risiko keguguran, jadi Anda harus secara khusus memantau seluruh tubuh selama periode ini.
Untuk orang dewasa, 150 mikrogram yodium per hari sudah cukup untuk merasa normal, tetapi untuk wanita hamil, angka ini harus ditingkatkan hingga 220 mg. Sumber yodium adalah produk susu, serta garam beryodium.
Jaringan tulang telah menjadi terlalu sering rusak. Ini menunjukkan jumlah kalsium yang tidak mencukupi dan penuh dengan kerapuhan dan tulang rapuh. Kekurangan kalsium dapat memicu konsekuensi yang sangat menyedihkan, seperti osteoporosis. Jika kalsium menurun, metabolisme tulang berubah, kepadatan tulang menurun, dan akibatnya, sering terjadi patah tulang.
Ada batasan usia, setelah itu tulang-tulang tubuh mulai perlahan tapi pasti melemah, sambil kehilangan semua mineral yang berguna, khususnya kalsium. Oleh karena itu, sangat penting, setelah mencapai usia 30 tahun, untuk memantau penerimaan jumlah mineral ini secara optimal.
Namun, kalsium itu sendiri tidak akan cukup, selain penyerapan kalsium, tulang membutuhkan aktivitas fisik, Anda perlu berjalan-jalan sebanyak mungkin, berolahraga secara aktif dan berada di luar ruangan sesering mungkin, mencurahkan sebagian dari waktu luang Anda. waktu untuk berjalan.
Dan jika orang yang berusia di bawah 45-50 tahun rata-rata memiliki cukup 1000 mg mineral ini per hari, maka mereka yang telah melewati ambang batas usia ini harus meningkatkan asupan kalsiumnya menjadi 1200 mg. Penggunaan produk-produk seperti keju, susu, kacang-kacangan, kacang hijau, selada akan mengisi kembali proporsi kalsium yang hilang dalam tubuh manusia.