Persepsi kita tentang diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, dan peristiwa-peristiwa dikondisikan oleh pengalaman masa lalu. Psikolog Jeffrey Nevid berbicara tentang bagaimana menemukan penyebab masalah di masa lalu dan belajar bagaimana mengganti pikiran beracun dengan yang lebih positif.
Kesadaran lebih bergantung pada faktor eksternal daripada faktor internal. Kita melihat apa yang terjadi di sekitar kita, dan hampir tidak memperhatikan pikiran apa yang muncul pada saat yang bersamaan. Beginilah alam menciptakan kita: kita memperhatikan apa yang kita lihat, tetapi hampir sepenuhnya mengabaikan proses internal kita. Pada saat yang sama, pikiran dan emosi terkadang tidak kalah berbahayanya dengan ancaman eksternal.
Kesadaran diri atau kesadaran diri sebagai orang yang berpikir lahir belum lama ini. Jika kita membayangkan sejarah evolusi dalam bentuk jam, maka ini terjadi pada 11:59. Peradaban modern memberi kita sarana untuk menyadari berapa banyak pikiran, gambar, dan ingatan yang terdiri dari pengalaman intelektual.
Pikiran adalah ilusi, tetapi mereka dapat «ditangkap». Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar untuk fokus pada dunia batin. Ini tidak mudah, karena semua perhatian biasanya tertuju pada dunia luar.
Pikiran tentang kegagalan dan kerugian, kekecewaan dan ketakutan tidak memiliki batas waktu, mereka tidak terikat pada peristiwa tertentu
Pertama, Anda perlu memperhatikan diri sendiri dan belajar untuk berefleksi. Kita dapat menarik dari kedalaman kesadaran pikiran yang «bergegas» dalam aliran yang terus menerus, tanpa henti.
Pada awalnya, tampaknya ini hanya pemikiran tentang hal-hal sepele rumah tangga: apa yang harus dimasak untuk makan malam, kamar mana yang harus dibersihkan, dan tugas pekerjaan apa yang harus diselesaikan. Lebih dalam, di alam bawah sadar, adalah pikiran berulang lainnya yang membentuk pengalaman sadar. Mereka muncul dalam kesadaran hanya ketika hidup membutuhkannya. Ini adalah pikiran tentang kegagalan dan kehilangan, kekecewaan dan ketakutan. Mereka tidak memiliki undang-undang pembatasan dan tanggal kedaluwarsa, mereka tidak terikat pada acara tertentu. Mereka diekstraksi dari perut masa lalu, seperti tanah liat dari dasar lautan.
Kapan kita mulai berpikir ada yang salah dengan kita: di sekolah menengah, di universitas? Benci diri sendiri, takut orang dan menunggu trik kotor? Kapan suara-suara negatif ini mulai terdengar di kepala Anda?
Anda dapat menemukan pemicu pikiran dengan menciptakan kembali dalam imajinasi Anda momen yang terkait dengan pengalaman negatif.
Ada dua cara untuk «menangkap» pikiran yang mengganggu ini.
Yang pertama adalah merekonstruksi «TKP». Pikirkan saat ketika Anda merasa sedih, marah, atau cemas. Apa yang terjadi hari itu yang menyebabkan perasaan ini? Bagaimana hari itu berbeda dari yang lain, apa yang Anda pikirkan? Apa yang Anda gumamkan di bawah napas Anda?
Cara lain untuk menemukan pemicu pikiran adalah dengan menciptakan kembali dalam pikiran Anda momen atau pengalaman tertentu yang terkait dengan pengalaman negatif. Cobalah untuk mengingat pengalaman ini sedetail mungkin, seolah-olah sedang terjadi sekarang.
Apa yang dapat ditemukan selama «perjalanan» seperti itu di dalam pikirannya sendiri? Mungkin Anda akan menemukan di sana asal usul pikiran ofensif, karena itu Anda menganggap diri Anda orang yang tidak akan pernah mencapai apa pun. Atau mungkin Anda akan memahami bahwa signifikansi dari beberapa keadaan negatif dan peristiwa yang mengecewakan sangat dilebih-lebihkan.
Beberapa pikiran tersesat dalam aliran waktu, dan kita tidak dapat memahami dari mana pengalaman negatif itu berasal. Jangan putus asa. Pikiran dan situasi diulang. Lain kali Anda mengalami emosi yang sama, berhentilah, «tangkap» pikiran itu, dan renungkan.
Suara masa lalu
Apakah layak menjadi sandera suara-suara dari masa lalu yang membawa keraguan, menyebut kami pecundang dan memarahi kami karena kesalahan? Mereka hidup jauh di alam bawah sadar dan "muncul" hanya ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi: kita mendapat nilai buruk di sekolah, kita gagal di tempat kerja, atau pasangan mulai berlama-lama di kantor di malam hari.
Jadi masa lalu menjadi masa kini, dan masa kini menentukan masa depan. Bagian dari tugas terapis adalah mengenali suara-suara batin ini. Terutama berbahaya adalah pikiran yang membawa penghinaan bagi diri sendiri. Mereka perlu diganti dengan sikap yang lebih masuk akal dan positif.
Psikoterapis dipandu oleh prinsip bahwa tanpa mengetahui sejarah kita, kita mengulangi kesalahan lagi dan lagi. Sejak zaman Freud, psikolog dan psikoterapis percaya bahwa introspeksi diperlukan untuk perubahan jangka panjang yang positif.
Pertama, bagaimana kita bisa yakin sepenuhnya bahwa interpretasi kita benar? Dan kedua, jika perubahan hanya dapat dilakukan di masa sekarang, bagaimana pengetahuan tentang masa lalu dapat mempengaruhi perubahan yang terjadi sekarang?
Kita harus memperhatikan bagaimana pikiran dan perasaan mempengaruhi kehidupan kita di sini dan sekarang.
Tentu saja, masa lalu adalah fondasi masa kini. Kami sering mengulangi kesalahan kami. Namun, pemahaman tentang masa lalu ini tidak berarti bahwa perubahan hanya bergantung pada «menggali» peristiwa dan trauma masa lalu. Ini seperti sebuah kapal di mana Anda harus melakukan perjalanan. Sebelum memulai perjalanan, ada baiknya untuk mengeringkan kapal, memeriksanya dan memperbaiki jika perlu.
Metafora lain yang mungkin adalah menemukan jalan yang benar dan memilih jalan yang benar. Anda tidak perlu memperbaiki seluruh masa lalu Anda. Anda dapat mengubah pikiran secara spontan, dalam proses aktivitas, mengganti yang terdistorsi dengan yang lebih rasional.
Kami telah mengatakan betapa pentingnya mengidentifikasi pikiran, gambaran, dan ingatan yang menentukan keadaan emosi kita. Karena tidak mungkin mengubah masa lalu, kita harus memperhatikan bagaimana pikiran dan perasaan mempengaruhi kehidupan kita di sini dan sekarang. Dengan belajar «membaca» kesadaran dan alam bawah sadar Anda, Anda dapat mengoreksi pikiran-pikiran yang berubah bentuk dan perasaan-perasaan gelisah yang mengarah pada gangguan kepribadian. Pikiran mengganggu apa yang dapat Anda “tangkap” dan ubah ke pikiran yang lebih positif hari ini?