Berjalan Nordik saat hamil adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga selama kehamilan! Berjalan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, dan dapat menjadi ritual kebugaran dan kesejahteraan yang kuat selama dan setelah kehamilan. Jalan kaki yang dianjurkan selama kehamilan adalah jalan Nordik dengan tiang, karena postur ke depan melindungi punggung. Sebelum berlatih olahraga selama kehamilan, dan untuk pemulihan setelah melahirkan, selalu mintalah saran dari dokter atau bidan.

Jalan sehat sering direkomendasikan untuk ibu hamil. Tetapi bagaimana Anda memulai ketika Anda mengalami kontraksi, nyeri punggung bawah, ketika panggul ditarik dengan perasaan berat, atau ketika Anda mengalami nyeri di simfisis pubis (di pubis)? Itu mungkin dengan tiang, dan itu disebut berjalan Nordik!

Tiang-tiang selain membantu Anda bergerak maju, menjaga punggung Anda dalam postur yang baik, yang mencegah banyak rasa sakit. Karena itu Anda dapat melengkapi diri Anda dengan tongkat (ambil tongkat ski Anda), dan berjalan-jalan.

Anda akan memberi tahu saya bahwa itu bagus, tetapi tiangnya tidak cocok untuk trotoar di kota, juga tidak terlalu praktis untuk berbelanja! Jadi saya punya tip untuk Anda! Bayangkan mereka! Anda juga dapat membayangkan bahwa Anda membawa ransel. Jika Anda harus berjalan dalam waktu yang lama, lengkapi diri Anda dengan sabuk kehamilan.

Jalan Nordik adalah olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan tongkat, yang membantu menjaga tubuh bagian atas Anda tetap aktif. Ada banyak manfaat menggunakan tongkat selama kehamilan.

Apa manfaat jalan kaki Nordik saat Anda hamil?

Jalan kaki dan kehamilan Nordik: 13 manfaat

1. meringankan sendi tungkai bawah. Mereka mendukung lebih sedikit berat badan;
2. menghindari kontraksi;
3. meredakan punggung bawah;
4. meringankan panggul;
5. menghindari rasa sakit di simfisis pubis;
6. memperkuat sistem kario-vaskular dan kardio-pernapasan, sangat berguna selama persalinan;
7. memungkinkan oksigenasi bayi yang lebih baik;
8. mengencangkan otot;
9. membantu pencernaan;
10. membuat persalinan lebih mudah dan lebih tenang;
11. membantu untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan, dan untuk mendapatkan kembali dengan cepat setelah melahirkan;
12. sangat bagus untuk kesehatan bayi selama kehamilan dan setelah kehamilan!
13. menurunkan risiko depresi pascapersalinan (baby blues).

Anda dapat berjalan kaki Nordik sampai akhir jika Anda mau! Berjalan Nordik saat hamil adalah alternatif yang baik untuk berlari sekitar 5 bulan kehamilan.

Beberapa pelari kawakan, atau atlet, tidak bisa lagi berlari dengan berat bayi yang menyebabkan mereka sakit di panggul, pinggul, punggung bawah atau simfisis kemaluan.

Karena dampak pada sendi dan ligamen minimal dibandingkan dengan berlari, berjalan Nordik sangat ideal selama trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan, jika Anda mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan saat berlari, atau dalam olahraga lainnya.

Jalan cepat akan membantu Anda menjadi bugar dan membakar lebih banyak kalori! Latihan Anda dapat bervariasi dengan mengubah arah, dengan berjalan di pasir, di salju, di pegunungan atau di medan berbukit. Mainkan intensitas jalan kaki Anda dan pilihan medan. Dan yang terpenting, manjakan diri Anda!

Dalam sesi contoh berikut, Anda akan bergantian antara berjalan cepat dan lebih lambat, dengan intensitas berbeda.

Saran saya: lengkapi diri Anda dengan sepatu yang bagus, dan pedometer yang menghitung kecepatan Anda. Anda dapat dengan mudah menemukan peralatan ini di toko-toko olahraga. Dia adalah pelatih yang baik yang akan membantu Anda tetap termotivasi!

Aktivitas fisik setelah kehamilan membantu dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Ini memfasilitasi rehabilitasi perineum, mengurangi risiko penurunan organ sekitar 50% menurut SOGC *.

Berjalan Nordik akan memungkinkan Anda untuk kembali ke bentuk umum, tetapi pertama-tama penting untuk mendidik kembali perineum, otot-otot perut melintang, dan otot-otot tulang belakang yang menstabilkan.

Anda dapat melanjutkan berjalan Nordik selama 2 hingga 3 minggu tergantung pada cara persalinan yang Anda alami, dan kondisi kelelahan Anda secara umum. Merawat bayi bisa melelahkan karena kurang tidur, dan menyita waktu. Jalan sehat akan membantu Anda mendapatkan kembali energi, mengusir rasa lelah dan stres psikologis untuk menikmati momen indah bersama bayi Anda.

Anda juga dapat berlatih berjalan Nordik dengan kereta dorong! Tiang diganti dengan kereta dorong. Anda akan menemukan pelajaran berjalan dengan kereta dorong, ideal untuk bertemu dan menjalin ikatan dengan ibu-ibu lain. Saat bayi baru lahir, kita sering merasa sendiri, bahkan tidak berdaya. Berbicara dengan ibu lain adalah dukungan nyata, dan menghindari depresi pascamelahirkan atau baby blue.