Seiring bertambahnya usia, metabolisme seseorang dan latar belakang hormonalnya berubah, dan jika pada usia 18 tahun setelah kentang goreng Anda menelan, maka pada usia 40 dari pemikiran makanan seperti itu Anda menambahkan satu kilogram. Kondisi kulit, kesejahteraan - semua ini juga tergantung pada makanan sehari-hari. Apa yang seharusnya menjadi nutrisi seorang wanita, tergantung usianya?
Sebelum tahun 20
Dalam periode percintaan yang tak ada habisnya dan keinginan untuk menyenangkan lawan jenis, dalam mengejar parameter mode dan catwalk, gadis-gadis muda sering kali mengalami badai dari diet ke diet, sehingga merusak kesehatan yang diberikan oleh alam. Pertumbuhan berlanjut, sistem hormonal terbentuk dan lebih banyak vitamin dan mikro dibutuhkan lebih dari sebelumnya untuk pembentukan dan penguatan tulang, otot dan organ dalam yang benar.
Keadaan psikologis di masa remaja tidak stabil, dan penting untuk tidak membiarkan anak perempuan membawa diri mereka ke keadaan ekstrim - anoreksia atau, sebaliknya, obesitas.
Penting bagi orang tua untuk memberi tahu anak perempuan tentang nutrisi dan gaya hidup yang tepat dan untuk fokus pada menu pada:
- sayuran hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan - mengandung banyak magnesium dan kalsium;
- ikan dan biji-bijian yang sehat - sebagai sumber lemak omega-3 yang sehat;
– dedak, biji-bijian, babi, sapi, ayam, jamur, telur dan susu – mengandung seng;
- protein dan serat adalah sayuran dan buah-buahan, susu dan daging.
Dari 20 30 tahun ke atas
Di usia ini, banyak yang memikirkan nutrisi dan konsekuensi penggunaan makanan tertentu untuk sosok, kondisi kulit, rambut, kuku. Di sisi lain, metabolisme masih memungkinkan Anda untuk “berdosa” di suatu tempat, untuk menghabiskan kalori.
Sangat diharapkan bahwa makanan yang dikonsumsi mengandung banyak vitamin B – makan jamur, sayuran hijau dan semua jenis salad hijau, ikan, telur. Dan juga zat besi – Anda akan menemukannya di rumput laut, hati, kacang-kacangan, soba, lentil dan biji-bijian.
Jangan abaikan protein - ini akan membantu Anda membakar lemak dan menjaga tubuh Anda tetap kencang. Ini daging, ikan, putih telur. Ikan juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh yang akan membantu memperkuat pembuluh darah.
Fokus pada serat, tetapi jangan lupa minum banyak air - penampilan, dan keadaan internal dan suasana hati tergantung pada jumlahnya. Carilah artichoke, zucchini, seledri, kembang kol, wortel, bit, kacang hijau, dan paprika.
Dari 30 40 tahun ke atas
Tubuh yang telah mengalami metamorfosis besar tidak lagi responsif terhadap metode menurunkan berat badan dan menjaga kecantikan. Anda perlu mengerjakannya lebih lama, lebih teliti, dan lebih inventif. Diet berhenti bekerja dan bahkan memiliki efek sebaliknya. Semua kebiasaan buruk dan kerusakan yang terjadi sebelumnya, dirasakan oleh kerutan, kondisi kulit, rambut, kuku, pembuluh darah.
Tingkatkan asupan magnesium Anda - ini adalah alpukat, kacang-kacangan, cokelat hitam, biji-bijian. Jangan lupakan serat dan kurangi gula dan kafein.
Minum teh hijau untuk memeriahkan, mempercepat metabolisme dan membuang racun. Jangan lupa tentang minyak zaitun – ini akan merawat pembuluh darah Anda.
Setelah 40 tahun
Penekanan pada nutrisi harus ditempatkan pada makanan yang mengandung antioksidan, khususnya CoQ10 – menjaga awet muda, meningkatkan konsentrasi. Ada banyak di sarden.
Vitamin B juga dibutuhkan setelah usia 40 – melawan penuaan tubuh secara keseluruhan. Untuk menjaga keseimbangan hormon, ada baiknya memasukkan semua jenis biji-bijian ke dalam menu Anda – rami, wijen, dan buncis.