Klub kebugaran modern menawarkan berbagai macam latihan oriental. Tetapi bagaimana memilih arah dan tingkat beban? Berikut adalah panduan sederhana.
Bagaimana memahami arah praktik Timur mana yang tepat untuk Anda? Tentu saja, Anda perlu mencoba dan bereksperimen. Tetapi agar tidak meninggalkan usaha ini setelah lima atau bahkan sepuluh kali gagal, pada awalnya penting untuk menentukan prioritas.
Saat memilih, Anda harus fokus tidak hanya dan tidak terlalu banyak pada hasil fisik yang ingin Anda capai, karena praktik tradisional tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga kondisi psikologis. Misalnya, dalam pengobatan Tiongkok, semua penyakit tubuh dianggap psikosomatis: penyakit ini selalu dikaitkan dengan emosi yang tidak terkendali. Jadi, memilih arah, perlu mengandalkan prioritas secara umum. Apa yang Anda inginkan dari tubuh dan dari diri Anda sendiri? Kualitas apa yang tidak Anda miliki untuk memulihkan keharmonisan dalam hidup Anda?
Saldo
Jika Anda ingin belajar bagaimana berkonsentrasi dan meningkatkan ketahanan terhadap stres sambil tetap rileks dan tenang, pilih area latihan yang memiliki banyak latihan keseimbangan statis. Mereka ditemukan dalam yoga (yoga Iyengar sangat cocok untuk pemula) dan qigong (Zhang Zhuang). Dalam kedua kasus, penekanannya adalah pada menemukan relaksasi dan keseimbangan dalam bentuk yang tetap.
Jika Anda merasakan kurangnya stabilitas di semua bidang kehidupan Anda, bahkan latihan statis yang tampaknya membosankan dapat memberi Anda banyak penemuan baru. Tetapi jika Anda tidak memiliki keterampilan gerakan atau relaksasi, pelajaran itu bisa tampak seperti siksaan yang nyata.
Tindakan
Dengan menguasai praktik oriental, Anda dapat mempelajari jenis gerakan baru — dan, terlebih lagi, cukup energik. Contohnya adalah yoga Ashtanga Vinyasa, di mana semua elemen dihubungkan oleh jenis gerakan tertentu. Selama latihan, Anda menguasai keterampilan keseimbangan yang sama, tetapi Anda melakukannya secara dinamis.
Relaksasi
Jika Anda ingin belajar bagaimana benar-benar rileks setelah seharian bekerja keras, pilih latihan yang tujuannya adalah melatih tubuh untuk menemukan dan melepaskan ketegangan yang menjadi kebiasaan. Salah satu contoh yang paling mencolok adalah Qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang.
Tahapan latihan
Seringkali di kelas, instruktur memberikan tugas tidak hanya untuk mengulangi gerakan, tetapi juga untuk melakukan latihan pernapasan secara paralel atau berkonsentrasi dengan cara tertentu, mematikan monolog internal. Untuk seorang pemula, ini dapat menimbulkan banyak pertanyaan: mengapa menarik napas di sini, dan menghembuskan napas di sana? Mengapa mengarahkan «mata bagian dalam» di suatu tempat di antara alis?
Untuk memahami apa yang terjadi selama latihan ini atau itu, penting untuk diketahui bahwa hampir semua latihan Timur terdiri dari tiga langkah.
Tahap pertama adalah studi tentang struktur tubuh. Tugasnya adalah membangun postur yang benar, meredakan ketegangan yang biasa terjadi, membuat tubuh lebih fleksibel dan bebas. Misalnya, dalam qigong, hasil ini dapat dicapai dengan bantuan senam Sing Shen Juang, yang ditujukan untuk relaksasi.
Setelah menguasai teknik pernapasan khusus, kita mendapat kesempatan untuk mengumpulkan vitalitas dan menjadi lebih energik.
Tahap kedua adalah latihan hening atau meditasi. Keterampilan utama yang harus dikuasai dalam kerangka kelas-kelas ini adalah "memasuki keheningan", menghentikan monolog internal. Keadaan ini dapat dicapai dengan berbagai cara. Dalam tradisi Tao, salah satu praktik meditasi yang paling sederhana adalah Nu Dan Gong. Selama fase penguasaan, siswa duduk, menutup matanya, dan melakukan serangkaian latihan untuk mendapatkan keheningan batin. Kemudian latihan ini dapat dikombinasikan dengan senam Sing Shen Juang: Anda melakukan gerakan, dan pikiran Anda, dalam keheningan, mengendalikannya. Dengan demikian, senam berubah dari serangkaian latihan biasa menjadi praktik mengelola kekuatan vital - energi tubuh.
Tahap ketiga — praktik energi, paling sering mereka dikaitkan dengan pernapasan. Setelah menguasai teknik pernapasan khusus, kita mendapat kesempatan untuk mengumpulkan vitalitas dan menjadi lebih energik karena keterampilan ini.
Anda dapat langsung datang ke kelas, yang didasarkan pada "koktail" dari tiga bidang ini: gerakan, konsentrasi, dan pernapasan, atau Anda dapat menguasai keterampilan ini secara bertahap. Pilih jalur yang sesuai dengan prioritas dan kebiasaan belajar Anda. Setelah beberapa kali mencoba, Anda pasti akan menemukan arah yang ingin Anda kembangkan.