Konten
Delapan dari sepuluh bahasa Prancis se bangun sekali setiap malam rata-rata dan tinggal terjaga selama 32 menit tentang. Dalam tiga puluh tahun, kami memiliki kehilangan satu jam tidur setiap malam. Saat ini kita hanya tidur 6 jam 41 rata-rata.
Mengenai orang tua dari anak di bawah satu tahun, mereka akan tidur kurang dari 5 jam per malam ! Dan malam orang tua (terutama ibu) adalah terganggu selama enam tahun.
Oleh karena itu sudah saatnya untuk jaga tidurmu, penting untuk kesehatan fisik dan mental. Et anak-anak tidak terhindar oleh gangguan tidur, terutama karena wabah Covid-19.
Nah berikut ini adalah cara agar bisa tertidur secara alami, baik Anda berbadan kecil maupun besar. Dengan sophrology, tertidur dengan mudah bukanlah mimpi!
Latihan Sophrology Anak-anak: bantu mereka tertidur dengan "Hujan Bintang"
Penginstal komentar?
– Anak itu adalah berbaring di tempat tidur, dibelakang, terbungkus dalam selimutnya (jika dia mau). “Periksa apakah dia punya— selimutnya dengan dia, dan undang dia untuk memejamkan mata dan mengambil napas dalam-dalam, ”nasihat sophrologist itu.
Bagaimana cara membantu anak tertidur?
- Bimbing anak sesuai dengan citra tubuhnya : membuatnya merasakan bagian tubuhnya yang bersentuhan dengan tempat tidurnya: kepalanya yang bersandar pada bantal lembut, bahu, punggung, dan kakinya tenggelam ke dalam kasur, selimutnya terasa hangat dan nyaman di tubuhnya.
– Lalu undang dia ke bayangkan langit penuh bintang. Semua bintang ini yang membuat terang di malam hari.
– Buat dia membayangkan itupancuran bintang dengan lembut membelai wajahnya. Belaian yang sangat lembut dan menyenangkan ini mungkin membuatnya merasa sedikit kedinginan, sedikit kesemutan. Katakan padanya ini adalah tanda-tanda bahwa tubuhnya sedang beristirahat, bahwa dia sedang bersantai, bahwa dia siap untuk bermimpi indah.
– Terus membimbingnya dalam relaksasi tubuhnya sesuai dengan diagram tubuhnya: hujan bintang membelai lehernya, lengannya, tangannya ...
- Maka lakukanlah fokuskan perhatian Anda pada sensasi pancuran bintang ini in punggungnya yang semakin tenggelam ke dalam kasur untuk tertidur dengan nyaman. Kemudian di hatinya yang menerima semua bintang ini seperti harta karun. Bintang-bintang ini yang datang untuk meyakinkannya oleh cahaya mereka dan semua mimpi yang mereka wakili. Akhirnya, buat dia berkonsentrasi pada sensasi di kakinya, selalu dengan gambar pancuran bintang yang sangat lembut ini.
Dan sekarang setelah kita tidak lagi mendengar suara bising di kamar anak-anak dan mereka tidur dengan nyenyak, giliran orang tua untuk bersiap-siap untuk tidur nyenyak.
Latihan Sophrology Orang tua: rileks dengan perasaan berat di kepala
Penginstal komentar?
Duduk di tepi tempat tidur dengan punggung lurus, kaki di lantai, tangan bertumpu pada paha. Tutup matamu.
Bagaimana cara melaksanakan latihan sophrology?
• Kembali :
– Ambil napas dalam-dalam melalui hidung tetap statis, dan blokir pernapasan Anda.
- Perlahan miringkan kepala Anda ke belakang dan rasakan beratnya, beratnya. Kemudian hembuskan napas sambil meniup lembut melalui mulut sambil mengangkat kepala ke atas. Bernapaslah dengan bebas dan amati sensasi di leher, leher, tenggorokan Anda. Rasakan beban kepala Anda membebani leher Anda, leher Anda.
- Ulangi dua kali dengan meluangkan waktu untuk menyambut sensasi Anda setelah menghembuskan napas dan merasakan beban kepala Anda, semakin berat. Biarkan kelelahan mengambil alih kepala Anda untuk mempersiapkan Anda untuk tidur.
• Maju ke depan :
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung berdiri tegak dan menghalangi pernapasan Anda. Perlahan miringkan kepala Anda ke depan, dagu ke dada, dan rasakan berat badannya, biarkan dia menyerah pada gravitasi dengan perasaan kepala yang berat itu jatuh ke lantai. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, tegakkan kepala.
– Bernapaslah dengan bebas dan amati sensasi di leher Anda, leher Anda. Rasakan bagaimana kepala Anda secara alami miring ke bawah. Biarkan itu menjadi lebih berat dan lebih berat.
- Ulangi dua kali lagi dan sadari betapa beratnya kepala Anda di leher Anda.
Anda sekarang dapat berbaring di tempat tidur Anda untuk latihan berikutnya!
Latihan sofrologi orang tua: pemanasan tubuh
Penginstal komentar?
- Berbaring dengan nyaman di punggung Anda. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah, di bawah pusar. Tutup matamu.
Bagaimana cara melakukan latihan?
– Ambil napas dalam melalui hidung masuk perut buncit dan rasakan itu mendorong tangan Anda kembali ke langit-langit. Buang napas dengan lembut melalui mulut Anda, kempiskan perut Anda.
– Ambil napas alami dan luangkan beberapa detik untuk mengamati sensasi di tubuh Anda: napasmu lebih tenang, lebih dalam. Gerakan perut Anda teratur.
- Ulangi minimal 2 kali apalagi dengan meluangkan waktu setiap waktu untuk mengamati perasaan Anda dan membiarkannya menyebar ke seluruh tubuh Anda. Denyut jantung Anda akan melambat, ketenangan akan semakin menetap di dalam diri Anda.
Anda sekarang dapat dengan senang hati jatuh ke pelukan Morpheus ... Selamat malam, dan jangan ragu untuk melakukan latihan ini setiap malam, atau segera setelah Anda merasa perlu.