Konten
Anda perlu makan 80% dengan benar, dan 20% membiarkan diri Anda sendiri apa yang Anda suka. Ini akan membuat Anda tetap muda dan ceria selama bertahun-tahun yang akan datang, kata Dr. Howard Murad, penulis rencana nutrisi Health Pitcher.
Dr. Howard Murad yang terkenal adalah konsultan bagi banyak bintang Hollywood. Rencana nutrisinya yang disebut «Health Pitcher» tidak hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga awet muda. Apa inti dari pemuda? Air dan hidrasi sel.
Air untuk awet muda
Saat ini, ada lebih dari 300 teori penuaan, tetapi mereka semua setuju pada satu hal – sel membutuhkan kelembapan. Di masa muda, tingkat kelembaban dalam sel adalah normal, tetapi seiring bertambahnya usia, itu menurun. Sel-sel yang terhidrasi menahan bakteri dan virus dengan lebih baik, sehingga seiring bertambahnya usia, ketika sel-sel kehilangan kelembapan, kita semakin sering sakit. Pada saat yang sama, Dr. Murad tidak menyerukan untuk minum lebih banyak air. Moto utamanya adalah Eat Your Water, yaitu “Makan air”.
Bagaimana cara makan air?
Dasar diet, menurut Dr Murad, harus sayuran dan buah-buahan segar. Dia menjelaskannya sebagai berikut: “Makan makanan yang kaya akan air terstruktur, terutama buah-buahan dan sayuran segar, tidak hanya akan membantu meningkatkan tingkat hidrasi, tetapi juga meningkatkan tingkat antioksidan, serat, dan nutrisi tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi makanan yang menghidrasi tubuh Anda, Anda tidak perlu menghitung gelas Anda.”
Kemudaan kulit dan seluruh organisme secara keseluruhan tergantung pada keadaan emosi kita.
Selain itu, menu harian harus mencakup biji-bijian yang membantu memperkuat serat kolagen, ikan yang kaya akan asam lemak, makanan berprotein (keju cottage, keju) dan apa yang disebut "makanan embrionik" (telur dan kacang-kacangan yang kaya akan asam amino).
Kegembiraan sederhana
Menurut teori Howard Murad, diet seseorang harus terdiri dari 80% makanan sehat yang tercantum di atas, dan 20% - dari kesenangan yang menyenangkan (kue, cokelat, dll.). Bagaimanapun, perasaan senang adalah kunci kemudaan dan kekuatan. Dan stres - salah satu penyebab utama penuaan. “Apa yang terjadi ketika Anda sedang stres? Telapak tangan basah, keringat berlebih, tekanan darah tinggi. Semua ini mengarah pada penurunan tingkat kelembaban. Dan selain itu, makan itu membosankan dan monoton tidak mungkin untuk waktu yang lama. Akhirnya Anda akan melepaskan diri dan mulai memakan semuanya. - tegas Dr. Murad.
Omong-omong, alkohol juga termasuk dalam 20 persen diet yang menyenangkan. Jika segelas anggur membantu Anda rileks, jangan menyangkal diri sendiri. Tapi, seperti halnya cokelat atau es krim, Anda perlu tahu kapan harus berhenti.
Tentang olahraga
Di satu sisi, dengan berolahraga, kita kehilangan kelembapan. Tapi kemudian kita membangun otot, dan itu 70% air. Dr Murad tidak menyarankan siapa pun untuk melelahkan diri dengan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan hal yang menyenangkan selama 30 menit 3-4 kali seminggu — menari, Pilates, yoga, atau, pada akhirnya, hanya berbelanja.
Tentang kosmetik
Sayangnya, produk perawatan eksternal melembabkan kulit hanya 20% di lapisan epidermis. Sisa 80% kelembapan berasal dari makanan, minuman, dan suplemen makanan. Bagaimanapun, kosmetik tetap penting. Jika kulit terhidrasi dengan baik, fungsi perlindungannya ditingkatkan. Lebih baik memberi preferensi pada krim dengan komponen yang menarik dan mempertahankan kelembaban di dalam sel. Ini adalah lesitin, asam hialuronat, ekstrak tumbuhan (mentimun, lidah buaya), minyak (shea dan biji borage).
Aturan hidup
Kemudaan kulit dan seluruh organisme secara keseluruhan tergantung pada keadaan emosi kita. Di sini Dr. Murad menyarankan untuk mengikuti prinsip Jadilah Tidak Sempurna, Hidup Lebih Lama (“Jadilah tidak sempurna, hidup lebih lama”). Berusaha menjadi sempurna, kita menempatkan diri dalam kerangka, membatasi kemampuan kita, karena kita takut melakukan kesalahan.
Anda harus menjadi diri sendiri di masa muda Anda — orang yang kreatif dan berani, orang yang percaya diri. Selain itu, Dr. Murad memiliki teori bahwa masing-masing dari kita merasa lebih bahagia di usia 2-3 tahun. “Kami tidak iri pada orang lain, tidak menghakimi orang, tidak takut gagal, memancarkan cinta, tersenyum dalam segala hal, - kata Dr. Murad. - Jadi — Anda perlu mengingat keadaan ini, kembali ke masa kanak-kanak dan jadilah diri sendiri.