Makanan yang disukai…
Kalsium sangat penting untuk membangun kerangka bayi, terutama selama trimester ketiga. Namun, jika Anda tidak memberinya cukup, dia tidak akan ragu untuk menggali cadangan Anda sendiri… Jadi, pikirkan secara teratur untuk merampok bagian produk susu di supermarket Anda! Juga pikirkan tentang sumber kalsium tanaman: mereka bervariasi dan kalsium ini berasimilasi dengan sangat baik. Ada banyak kalsium di lkacang-kacangan seperti lentil dan kedelai, kacang putih, kacang merah atau buncis. Juga pertimbangkan buah-buahan kering, seperti almond, kenari, dan pistachio.. Camilan di tas Anda untuk keinginan kecil itu!
Memfasilitasi penyerapan kalsium, vitamin D hadir dalam lemak ikan, hati, telur dan produk susu.. Namun, sebagian besar ditemukan di depan pintu Anda karena Anda menyimpannya terutama saat berjemur!
Un asupan yang cukupfer sangat penting, terutama pada akhir kehamilan, untuk menghindari risiko anemia. Anda akan menemukannya dalam kacang-kacangan, telur, ikan dan daging.
Juga pikirkan tentang sayuran hijau, kaya akan vitamin B9 (atau asam folat) dan di atas segalanya, jangan memulai diet bebas garam selama kehamilan Anda: diet Anda harus, sebaliknya, cukup kaya akan yodium, juga ditemukan pada ikan dan telur.
Karbohidrat, sumber energi, merupakan makanan esensial bagi janin. Pilih gula lambat (pati, sereal, roti, kacang-kacangan) dan biasakan memasukkannya ke dalam sarapan Anda.
Protein seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda karena mereka ditemukan dalam daging, ikan, telur dan produk susu.
Terakhir, jangan lupakan lipid tradisional (lemak), vitamin (buah dan sayuran) dan garam mineral.
… Dan beberapa zat yang harus dihindari!
Secara umum, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi terlalu banyak kafein (teh, kopi, Coca Cola, dll).
Alkohol dan tembakau harus benar-benar dihindari : mereka meningkatkan risiko prematuritas dan berat badan lahir rendah.