• Karena risiko gangguan kardiovaskular berlipat ganda setiap kali tekanan sistolik meningkat 20 mmHg dan tekanan diastolik meningkat 10 mmHg.
• Karena mengontrol tekanan darah Anda menurunkan risiko stroke sebesar 35% hingga 40%, dan juga menurunkan risiko masalah ginjal, demensia yang dominan vaskular, dan masalah penglihatan.
• Akhirnya, karena kebanyakan orang yang mengadopsi gaya hidup sehat tidak akan pernah memiliki tekanan darah tinggi kecuali Anda memiliki komponen keturunan atau hipertensi sekunder.

• Tekanan darah Anda harus diukur setahun sekali oleh dokter keluarga (pada saat pemeriksaan kesehatan berkala Anda).

Pertahankan berat badan yang sehat Idealnya, dengan mengombinasikan olahraga teratur dengan kebiasaan makan yang baik.

Menjadi aktif. Latihan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, setidaknya selama 20 menit, 4 hingga 7 kali seminggu, dianjurkan untuk mencegah dan mengobati gangguan kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 6 pria berusia 000 hingga 35 tahun, mereka yang berjalan 60 hingga 11 menit sehari mengurangi risiko tekanan darah tinggi sebesar 20% dibandingkan dengan mereka yang melakukannya. belum berhasil⁶. Yang terbaik dari semuanya, mereka yang berjalan lebih dari 20 menit sehari mengurangi risiko mereka sebesar 30%.

Perhatikan tanda-tanda stres kronis. Hubungan antara stres dan hipertensi sangat kompleks. Namun, semuanya menunjukkan bahwaadrenalin disekresikan di bawah stres meningkatkan tekanan darah karena efek vasokonstriktornya. Ketika stres menjadi kronis, akhirnya merusak arteri dan jantung. Penting untuk memahami asal mula stres agar dapat mengontrolnya dengan lebih baik.

Makan makanan yang sangat asin dalam jumlah sedang. Menjaga keseimbangan yang baik antara asupan natrium (ditemukan dalam garam) dan kalium (ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran) penting untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal. Rasio natrium / kalium 1/5 akan ideal untuk menjaga tekanan darah yang baik. Tetapi rata-rata makanan Amerika mengandung natrium dua kali lebih banyak daripada kalium⁸.

Dianjurkan untuk membatasi asupan natrium maksimal 2 mg per hari⁷. Rekomendasi terbaru dari Program Pendidikan Hipertensi Kanada bahkan menyarankan asupan natrium diet 1 mg per hari untuk orang dewasa berusia 500 tahun ke bawah, dan 50 mg per hari untuk mereka yang berusia 1 hingga 300 tahun. , dan 51 mg per hari jika usia di atas 70 tahun¹³. Cara yang baik untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah dengan menghindari semua makanan siap saji, potongan daging dingin, saus, keripik, makanan cepat saji, dan makanan kaleng tertentu – termasuk sup yang seringkali sangat asin.

Penting juga untuk memastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan Kalium. Blewah, kentang panggang dengan kulitnya, labu musim dingin, pisang, dan bayam yang dimasak adalah sumber yang sangat baik.

Konsumsilah 2 hingga 3 kali makan ikan per minggu. Omega-3 yang dikandungnya memberikan perlindungan kardiovaskular, menurut banyak penelitian (lihat lembar Minyak ikan). Menyukai ikan berminyak, seperti herring, mackerel, salmon, sarden, dan trout.

Makan banyak buah dan sayur. Untuk kontribusi bermanfaat mereka dalam serat makanan, antioksidan dan potasium.

Batasi asupan lemak Anda. Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik.

Kurangi konsumsi alkohol Anda. Kami merekomendasikan maksimal 2 minuman per hari (2 bir atau 2 gelas anggur) untuk pria, dan 1 minuman per hari untuk wanita. Beberapa orang akan mendapat manfaat dari berpantang alkohol sama sekali.