Mempertahankan atau mendapatkan kembali berat badan yang sehat

Ini membantu menghindari tekanan konstan yang diberikan beban ekstra pada tubuh. kandung kemih dan otot-otot di sekitarnya. Untuk mengetahui indeks massa tubuh Anda, ikuti tes kami: Indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang.

Perkuat otot dasar panggul

Wanita hamil harus melakukan latihan Kegel (lihat bagian Perawatan) untuk mencegah melemahnya otot dasar panggul. Setelah melahirkan, mereka yang memiliki masalah kemih juga harus melakukan latihan ini dan, jika perlu, melakukan rehabilitasi dasar panggul (juga disebut perineum) dengan fisioterapis atau fisioterapis khusus.

Mencegah dan Mengobati Gangguan Prostat

Prostatitis (radang prostat), hiperplasia prostat jinak, atau kanker prostat dapat menyebabkan inkontinensia.

• Kita dapat mencegah prostatitis dengan menggunakan kondom (atau kondom) dan dengan cepat mengobati infeksi saluran kemih atau kelamin.
• Segera setelah ada kesulitan buang air kecil (misalnya, kesulitan memulai buang air kecil atau aliran urin berkurang) atau, sebaliknya, kebutuhan mendesak dan sering untuk buang air kecil (misalnya, bangun di malam hari untuk buang air kecil), Anda harus diperiksa untuk lihat apakah Anda menderita hiperplasia prostat jinak. Anda dapat menggunakan berbagai perawatan (obat dan tanaman).
• Dalam kasus kanker prostat, inkontinensia bisa menjadi akibat langsung dari penyakit tersebut. Namun, lebih sering daripada tidak, itu adalah efek samping dari perawatan, seperti pembedahan atau terapi radiasi.

Dilarang merokok

Batuk kronis dapat menyebabkan inkontinensia sesekali atau memperburuk inkontinensia yang ada dari penyebab lain. Lihat lembar Merokok kami.

Mencegah sembelit

Baik pada pria maupun wanita, konstipasi dapat menyebabkan inkontinensia. Rektum terletak di belakang kandung kemih, tinja yang tersumbat dapat memberi tekanan pada kandung kemih, menyebabkan kehilangan urin.

Pantau obat Anda

Obat-obatan dari kategori berikut dapat menyebabkan atau memperburuk inkontinensia, tergantung pada kasusnya: obat tekanan darah, antidepresan, obat jantung dan pilek, pelemas otot, obat tidur. Diskusikan dengan dokternya.

Minum secukupnya

Mengurangi jumlah cairan yang Anda minum tidak menghilangkan inkontinensia. Penting untuk minum secukupnya, jika tidak, urin menjadi sangat pekat. Hal ini dapat mengganggu kandung kemih dan memicu inkontinensia urgensi (urge incontinence). Berikut adalah beberapa tips.

• Menghindari minum banyak dalam waktu singkat.
• Dalam kasus inkontinensia nokturnal, kurangi asupan cairan di malam hari.
• Jangan minum terlalu banyak dalam keadaan berisiko (jauh dari rumah, jauh dari toilet, dll).

Waspadalah terhadap makanan yang mengiritasi

Ukuran ini menyangkut orang dengan inkontinensia urin.

• Kurangi konsumsijeruk dan jus jeruk (jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, misalnya), cokelat, minuman yang mengandung pengganti gula (minuman "diet"), tomat dan makanan pedas, yang merupakan salah satu produk yang mengiritasi kandung kemih. Karena itu mereka merangsang kontraksinya.
• Kurangi atau hindari konsumsialkohol.
• Kurangi atau hindari konsumsi kopi dan minuman lain yang mengandung kafein (teh, cola), karena dapat mengiritasi kandung kemih.

Mencegah infeksi saluran kemih

Infeksi saluran kemih pada seseorang yang mengalami atau akan mengalami inkontinensia urin dapat menyebabkan kehilangan urin. Lebih baik berhati-hati untuk mencegah ISK atau mengobatinya dengan cepat.