Protein shake: bagaimana cara membuatnya? Video
Membuat protein shake buatan sendiri
Jika Anda pecinta manisan, jangan ragu untuk menambahkan es krim ke minuman protein buatan Anda, tetapi tidak lebih dari 70 gram, yang akan menjadi 3 gram protein.
Sekarang pilih makanan yang kaya protein. Keju cottage sangat cocok untuk peran ini – keju ini tidak hanya memberi Anda protein jangka panjang, tetapi juga banyak vitamin. Ambil 150 gram produk ini, itu akan memberi Anda 24-27 gram protein.
Opsional, tambahkan sumber protein populer seperti telur puyuh ke shake Anda. Mengambil sekitar 5 akan meningkatkan total protein Anda sebesar 6 gram.
Makanan berprotein tinggi lainnya adalah selai kacang. Dari 2 sendok makan, Anda mendapatkan 7 gram nutrisi penting. Perlu dicatat bahwa selai kacang sangat berlemak, jadi jangan menambahkannya ke shake sebelum dan sesudah berolahraga.
Kemudian tambahkan buah-buahan – mereka tentu saja bukan sumber protein utama, tetapi mereka dapat menyediakan karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan menyediakan energi untuk pelatihan. Bahan yang paling umum dalam protein shake adalah pisang. Satu buah dengan berat 125 gram mengandung sekitar 3 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Anda dapat menambahkan aprikot kering (5-7 buah) ke dalam pisang, sehingga Anda mendapatkan 3 gram protein dan 20-30 gram karbohidrat.