Konten
"Jatuhkan segalanya dan pergi ke mana-mana" adalah fantasi umum karyawan yang lelah menderita lembur atau tim yang beracun. Selain itu, gagasan tersebut secara aktif dipromosikan dalam budaya populer bahwa hanya dengan “membanting pintu” seseorang dapat menjadi bebas – dan karenanya bahagia. Tetapi apakah itu benar-benar layak untuk menyerah pada dorongan hati?
Akhirnya hari Jumat! Apakah Anda mengemudi untuk bekerja dalam suasana hati yang buruk, dan kemudian Anda tidak sabar menunggu malam? Berdebat dengan rekan kerja dan secara mental menulis surat pengunduran diri seribu kali sehari?
“Ketidaknyamanan, kemarahan, iritasi – semua emosi ini memberi tahu kita bahwa beberapa kebutuhan penting kita tidak terpenuhi, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya,” jelas psikolog dan pelatih Cecily Horshman-Bratwaite.
Dalam hal ini, gagasan untuk berhenti "tidak ke mana-mana" mungkin tampak sangat menggoda, tetapi lamunan seperti itu seringkali hanya membuat sulit untuk melihat kenyataan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melihat situasi dengan pikiran terbuka dan mengarahkan kemarahan lurus Anda ke arah yang konstruktif.
1. Identifikasi sumber emosi negatif
Sebelum Anda mengikuti jejak emosi yang begitu kuat dan, sejujurnya, terkadang merusak seperti kemarahan, akan berguna untuk mencari tahu: apa penyebabnya? Bagi banyak orang, langkah ini tidak mudah: kita diajarkan sejak kecil bahwa kemarahan, kemarahan adalah perasaan yang “tidak dapat diterima”, yang berarti bahwa jika kita mengalaminya, masalahnya diduga ada pada kita, dan bukan pada situasinya.
Namun, Anda tidak boleh menekan emosi, Horshman-Bratwaite yakin: "Bagaimanapun, kemarahan Anda mungkin memiliki alasan yang cukup bagus: Anda dibayar lebih rendah dibandingkan dengan rekan kerja atau dipaksa untuk tinggal di kantor sampai larut malam dan tidak mendapatkan cuti untuk bekerja."
Untuk memahami ini dengan benar, ahli menyarankan untuk membuat jurnal pemikiran dan emosi yang terkait dengan pekerjaan - mungkin analisis dari apa yang ditulis akan memberi tahu Anda beberapa solusi.
2. Bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu Anda melihat situasi dari luar.
Karena kemarahan menutupi pikiran kita dan menghalangi kita untuk berpikir jernih, akan sangat membantu untuk berbicara dengan seseorang di luar pekerjaan Anda—idealnya seorang pelatih profesional atau psikolog.
Mungkin ternyata itu benar-benar lingkungan kerja yang beracun yang tidak dapat diubah. Tetapi mungkin juga ternyata Anda sendiri tidak secara jelas menunjukkan posisi Anda atau mempertahankan batas-batasnya.
Psikolog dan pelatih karier Lisa Orbe-Austin mengingatkan Anda bahwa Anda tidak harus mengambil semua yang dikatakan spesialis tentang iman, tetapi Anda dapat dan bahkan perlu meminta nasihatnya tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya, langkah apa yang harus diambil agar tidak untuk membahayakan karir Anda.
“Sangat penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa bahkan jika kehidupan kerja Anda tidak terasa benar untuk Anda saat ini, tidak harus seperti ini selamanya. Hal utama adalah merencanakan masa depan Anda, berpikir secara strategis dan mempertimbangkan berbagai kemungkinan, ”kata Orbe-Austin.
3. Buat Koneksi Yang Bermanfaat, Jangan Terlalu Banyak Mengeluh
Jika Anda bertekad untuk move on, networking, membangun jaringan koneksi sosial adalah langkah yang mutlak diperlukan.
Namun saat bertemu dengan calon kolega, mitra, dan atasan, jangan biarkan kondisi Anda saat ini menentukan seperti apa Anda dan riwayat pekerjaan Anda di mata mereka.
Tugas Anda adalah menunjukkan diri Anda dari sisi terbaik, dan seorang karyawan yang selalu mengeluh tentang nasib, bos, dan industri tidak mungkin menarik bagi siapa pun.
4. Beristirahatlah dan jaga kesehatanmu
Jika Anda memiliki kesempatan, berliburlah dan jaga kesehatan Anda – baik fisik maupun mental. Ketika menghadapi kemarahan menjadi semakin sulit, Lisa Orbe-Austin menyarankan untuk mengatasi perasaan Anda dengan seorang spesialis – psikolog atau psikoterapis.
Periksa: mungkin beberapa sesi dengan seorang ahli bahkan ditanggung oleh asuransi Anda. "Masalahnya adalah bahkan jika Anda berhenti sekarang, kemarahan dan kemarahan tidak akan mereda," jelas psikolog.
“Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan kondisi mental Anda sendiri agar Anda dapat melanjutkan. Dan lebih baik melakukannya saat Anda memiliki sumber penghasilan tetap dalam bentuk pekerjaan Anda saat ini.”
5. Rencanakan ke depan—atau persiapkan konsekuensi dari berhenti secara impulsif
Film dan serial TV mengajarkan kita bahwa PHK tiba-tiba bisa menjadi pembebasan yang nyata, tetapi hanya sedikit orang yang membicarakan kemungkinan konsekuensi jangka panjang – termasuk karir dan reputasi.
Namun, jika Anda masih memahami bahwa tidak ada lagi kekuatan untuk bertahan, bersiaplah, minimal, karena rekan kerja dapat memulai gosip di belakang Anda – mereka tidak tahu apa yang ada di balik keputusan Anda, yang berarti mereka akan mengutuk Anda untuk "tidak profesionalisme" ("Tinggalkan perusahaan pada jam ini! Dan apa yang akan terjadi pada pelanggan?!").
Tetapi, dengan satu atau lain cara, yang tentu saja tidak boleh dilakukan adalah menunggu situasi itu selesai dengan sendirinya. Ya, mungkin bos baru yang memadai akan datang ke tim Anda, atau Anda akan dipindahkan ke departemen lain. Tetapi hanya mengandalkan ini dan tidak melakukan apa-apa adalah pendekatan kekanak-kanakan.
Lebih baik proaktif: hitung langkah selanjutnya, bangun jaringan kenalan profesional, perbarui resume Anda dan lihat lowongan. Cobalah untuk melakukan segala sesuatu yang tergantung pada Anda.