Konten
Siapa di antara kita yang tidak terbangun di malam hari, tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu yang negatif? Dan pada siang hari, selama melakukan tugas-tugas biasa, kecemasan mungkin tidak pergi kemana-mana. Apa yang harus dilakukan?
Perasaan takut yang lengket ini sangat tidak menyenangkan dan tak tertahankan karena sangat sulit untuk dihilangkan. Ini seperti api yang hanya menjadi lebih panas ketika Anda meniupnya ke dalam api. Jadi upaya kita untuk berhenti memikirkan yang buruk hanya akan meningkatkan pikiran-pikiran ini, dan, karenanya, meningkatkan kecemasan.
Berikut adalah 7 tindakan yang akan membantunya menang:
1. Jangan melawan rasa takut
Ketakutan bukanlah Anda, bukan kepribadian Anda, tetapi hanya sebuah emosi. Dan untuk beberapa alasan itu diperlukan. Perlawanan dan perhatian terhadap rasa takut memberinya makan, jadi pertama-tama Anda perlu menurunkan tingkat kepentingannya. Hal ini paling penting.
2. Beri nilai
Bayangkan ada skala di mana 0 adalah "sama sekali tidak menakutkan" dan 10 adalah "ketakutan yang mengerikan". Penampilan beberapa ukuran akan membantu Anda mempelajari reaksi Anda dan membongkar rasa takut menjadi komponen-komponennya: “Apa dalam cerita ini yang membuatku takut 6 dari 10? Berapa banyak poin yang cocok untuk saya? Seperti apa ketakutan ini jika saya hanya takut 2-3 poin? Apa yang bisa saya lakukan untuk mencapai level itu?”
3. Bayangkan Ketakutan Terwujud
Ambil skenario kasus terburuk: apa hal terburuk yang bisa terjadi jika ketakutan Anda menjadi kenyataan? Paling sering, orang sampai pada kesimpulan bahwa hasil dalam situasi ini bisa tidak menyenangkan, menyakitkan, tetapi tidak sebanding dengan kegembiraan seperti itu. Lebih baik lagi, jika Anda membawa ide ketakutan ekstrem ini ke titik absurditas, menghadirkan skenario yang paling tidak realistis. Anda akan merasa lucu, humor akan menghilangkan rasa takut, dan ketegangan akan mereda.
4. Lihatlah ketakutan dari sisi lain
Cobalah untuk memahami manfaat yang mungkin dihasilkannya, dan terimalah. Misalnya, rasa takut sering kali berfungsi untuk membuat kita tetap aman. Tetapi perhatikan baik-baik: terkadang rasa takut tidak mendatangkan kebaikan, yaitu, apa yang “bermanfaat” baik. Misalnya, jika Anda takut sendirian, ketakutan ini dapat membuat pencarian Anda terhadap pasangan menjadi stres dan berkontribusi pada kegagalan. Karena itu, ada baiknya menerima motif baiknya, tetapi cobalah untuk mendekati masalah dengan tenang dan rasional.
5. Tulis surat untuk ketakutan
Jelaskan perasaan Anda kepadanya dan ucapkan terima kasih atas manfaat yang baru saja Anda temukan dalam dirinya. Saya yakin saat Anda menulis surat, rasa terima kasih akan meningkat secara signifikan. Tapi berterima kasihlah padanya dari lubuk hatimu, karena rasa takut terasa tidak tulus. Dan kemudian Anda dapat dengan sopan memintanya untuk melonggarkan catok dan memberi Anda sedikit kebebasan. Anda mungkin juga ingin menulis surat tanggapan atas nama rasa takut – di sinilah pekerjaan yang lebih dalam dimulai.
6. Gambarkan ketakutanmu
Pada tahap ini, ketakutan obsesif kemungkinan besar akan berhenti mengganggu Anda, tetapi jika ini belum terjadi, gambarkan seperti yang Anda bayangkan.
Biarkan dia menjadi tidak menyenangkan, dengan tentakel dan mulut bengkok yang mengerikan. Setelah itu, cobalah membuatnya kusam, pucat, buram – hapus konturnya dengan penghapus, biarkan secara bertahap menyatu dengan lembaran putih dan kekuatannya atas Anda melemah. Dan juga mungkin untuk menggambarkannya sebagai cukup imut: "putih dan halus", dia tidak lagi mengklaim sebagai kekuatan mimpi buruk.
7. Jangan Hindari Dia
Reaksi terhadap stimulus apa pun cenderung memudar: Anda tidak bisa terus-menerus takut ketinggian jika Anda tinggal di gedung pencakar langit. Karena itu, cobalah untuk menemukan diri Anda dalam situasi yang Anda takuti. Berjalanlah ke dalamnya, lacak reaksi Anda selangkah demi selangkah. Meskipun Anda takut, Anda harus ingat bahwa Anda memiliki pilihan dalam bagaimana Anda bereaksi sekarang. Anda dapat menempatkan diri Anda dalam ketegangan dan stres sementara dan melawan rasa takut atau menolak untuk mengalaminya sama sekali.
Ingatlah bahwa Anda sendirian di rumah, dan jaga diri Anda tidak hanya di saat-saat panik, tetapi juga sepanjang hidup Anda. Pertahankan ruang aman di dalam diri Anda dan hindari persimpangan keadaan kecemasan baru dengan ketakutan sebelumnya. Perlakukan diri Anda dengan hati-hati, dan kemudian tidak ada keadaan eksternal yang akan membuat Anda tidak tenang dan percaya pada dunia.
Tentang ahli
Olga Bakshutov — neuropsikolog, neurocoach. Kepala departemen konsultasi medis perusahaan.