Konten
Hari ini Anda bersinar dan bersenang-senang, tetapi besok Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bangun dari tempat tidur? Pada satu saat Anda sangat bahagia, tetapi dalam sedetik Anda menderita tak terbayangkan? Jika Anda terbiasa dengan perubahan suasana hati dari "Saya akan berhasil" menjadi "Saya bukan apa-apa" - ini dia, perubahan emosi. Dan jangan menunggangi mereka. Psikolog Varvara Goenka berbicara tentang bagaimana mengendalikan emosi.
Menyadari bahwa suasana hati Anda berubah terlalu sering dan terlalu tiba-tiba, jangan buru-buru menebarkan istilah “bipolar”. Diagnosis «gangguan bipolar», yang ditandai dengan tahap mania dan depresi yang bergantian, adalah penyakit serius yang memerlukan perawatan medis jangka panjang. Sedangkan ayunan emosi adalah suatu keadaan yang dapat dialami oleh orang dengan jiwa yang sehat, apalagi pada periode kehidupan yang berbeda.
Tentu saja, akan berguna untuk memeriksa latar belakang hormonal dan kesehatan secara umum untuk menyingkirkan penyebab fisiologis dari apa yang terjadi. Tapi kita biasanya mampu menangani panasnya emosi dan membawa diri kita ke keadaan stabil tanpa bantuan siapa pun — jika kita memilih strategi yang tepat.
Strategi apa yang tidak berhasil?
Menekan emosi
Untuk menghadapi emosi «negatif» — apatis, kesedihan, kemarahan — kita sering memilih metode penekanan dan penghindaran. Artinya, kita tidak membiarkan diri kita khawatir, dengan mengatakan sesuatu seperti: “Apa yang dibubarkan oleh perawat? Seseorang bahkan lebih buruk sekarang, di Afrika ada anak-anak yang kelaparan.” Dan kemudian kita memaksakan diri untuk bangun dan mulai melakukan sesuatu yang “bermanfaat”.
Tetapi kesadaran bahwa seseorang lebih buruk dari kita, jika itu membantu, maka untuk waktu yang sangat singkat. Selain itu, argumen ini lemah: keadaan internal tidak dipengaruhi oleh kondisi objektif kehidupan, tetapi oleh interpretasi dan pola pikir kita.
Jadi, anak yang kekurangan gizi dari negara miskin bisa jauh lebih bahagia dalam beberapa hal daripada kita, korban peradaban. Dan tingkat depresi di kalangan penduduk tertinggi di negara maju.
Selain itu, dengan menghindari emosi, kita tidak membuatnya lebih lemah, tetapi lebih kuat. Kami membiarkan mereka menumpuk, sehingga pada titik tertentu ada "ledakan".
mengalihkan perhatian
Cara umum lainnya adalah mengalihkan perhatian Anda dengan beralih ke sesuatu yang menyenangkan. Keterampilan ini telah disempurnakan dalam masyarakat kita. Industri hiburan memberi isyarat: jangan sedih, pergilah ke restoran, bioskop, bar, atau belanja; beli mobil, jalan-jalan, jelajahi internet. Banyak orang menghabiskan seluruh hidup mereka seperti ini — berpindah dari satu hiburan ke hiburan lain, menyela pekerjaan hanya untuk mendapatkan uang untuk siklus baru.
Apa yang salah dengan perjalanan dan restoran? Tidak ada, jika Anda tidak menggunakannya sebagai anestesi, sebagai kesempatan untuk tidak sendirian dengan diri sendiri. Gangguan adalah obat yang membuat kita semakin bergantung, mempercepat laju konsumsi kita dan mempercepat jiwa kita hingga batasnya.
Tersesat dalam emosi
Juga, Anda tidak boleh "menggantung" dalam emosi: menyerah pada sikap apatis untuk berbaring, mendengarkan musik sedih dan menangis, tanpa henti mengaduk-aduk diri sendiri. Semakin kita mengabaikan perbuatan kita, semakin cepat mereka menumpuk dan membebani kita. Ini membuat kita merasa semakin tidak berharga, dan spiral penderitaan semakin berputar.
Paling sering, kehilangan strategi berjalan bersama-sama, bergandengan tangan. Kami merasa tidak enak — dan kami pergi untuk bersenang-senang. Dan kemudian kami berbaring dan merasa lebih buruk dari sebelumnya, karena pasokan endorfin telah mengering, dan banyak hal yang belum dilakukan. Anda harus berteriak pada diri sendiri: "Tenang, lap," dan mulai bekerja. Kemudian kita kembali mencoba mengalihkan diri kita dari perasaan sedih, lelah dan cemas. Dan seterusnya meningkat.
Bagaimana cara mengatasi emosi dengan cara yang benar?
Emosi bukanlah halangan yang mengganggu, bukan kesalahan evolusi. Masing-masing dari mereka mengungkapkan beberapa jenis kebutuhan dan mendorong kita untuk bertindak. Misalnya, fungsi marah adalah memotivasi kita untuk menerobos rintangan menuju tujuan. Karena itu, alih-alih mengabaikan emosi dan mengabaikannya, mereka harus didengarkan.
Apa yang coba dikatakan emosi ini kepada saya? Mungkin saya tidak senang dengan pekerjaan itu, tetapi saya sangat takut untuk pergi sehingga saya memilih untuk tidak membiarkan pemikiran ini? Akibatnya, saya menunjukkan agresi terhadap keluarga saya.” Refleksi semacam itu membutuhkan refleksi yang berkembang dengan baik - jika Anda tidak dapat memahami alasan Anda sendiri, Anda dapat menggunakan bantuan psikolog.
Tahap kedua adalah tindakan. Jika emosi menandakan beberapa kebutuhan yang tidak terpenuhi, Anda harus mengambil langkah nyata untuk memuaskannya. Segala sesuatu yang lain hanya akan memiliki efek sementara. Jika tidak mungkin mengubah keadaan sekarang, maka Anda perlu berusaha menerima situasi untuk melihatnya dari sisi yang berbeda dan tidak terlalu negatif.
Emosi perlu dijalani, tetapi Anda tidak bisa membiarkan diri Anda tenggelam di dalamnya. Ini adalah seni, keseimbangan yang dicapai melalui kesadaran — dan dapat dilatih.
Hal utama adalah tidak menuntut terlalu banyak dari diri sendiri.
Ketika Anda mulai merasakan emosi sebagai salah satu isi kesadaran — sebagai pikiran, perasaan, sensasi fisik — Anda berhenti mengidentifikasi diri Anda dengan mereka. Sadarilah bahwa Anda dan emosi Anda bukanlah hal yang sama.
Anda memahami dan mengakui kesedihan Anda tanpa menekan atau menghindarinya. Tidak berusaha untuk menyingkirkannya. Anda hanya membiarkan emosi itu sendiri, karena itu tidak menghalangi Anda untuk hidup dan melakukan hal Anda sendiri. Dalam hal ini, dia tidak memiliki kendali atas Anda. Jika Anda menentukan dari mana kesedihan ini berasal dan apa yang coba disampaikannya kepada Anda, maka tidak masuk akal jika kesedihan itu berlama-lama di pikiran Anda sama sekali.
Emosi ada dalam tubuh kita di ambang fisiologi dan psikologi. Oleh karena itu, selain mekanisme psikologis — pengucapan dan «membiarkan menjadi», emosi harus dihayati pada tingkat fisik. Menangis karena film atau lagu sedih. Melompat, berlari, berolahraga. Lakukan latihan pernapasan. Dan semua ini secara teratur untuk melengkapi respon stres setiap hari.
Untuk menstabilkan kondisi, Anda perlu menormalkan pola tidur, menambahkan gerakan dan makan sehat ke dalam hidup Anda. Pijat, aromaterapi, kontak dengan alam juga dapat membantu.
Dalam keadaan goyah, banyak dari tips ini sulit diikuti sendiri. Kemudian kerabat dan psikolog akan membantu Anda. Hal utama adalah tidak menuntut terlalu banyak dari diri sendiri. Anda harus mengakui bahwa Anda tidak dalam kondisi terbaik sekarang, dan mencoba mengubahnya selangkah demi selangkah.