Tidak semua orang merasa mudah untuk berkomunikasi dengan banyak orang. Apakah Anda mengadakan pertemuan besar atau acara perusahaan? Atau mungkin teman-teman diundang ke sebuah perayaan, atau hanya waktu untuk kembali dari dacha dan terjun ke hiruk pikuk kota? Hal ini dapat menyebabkan stres. Kami akan memberi tahu Anda bagaimana mempersiapkan acara tersebut.
Terlalu banyak orang
Orang-orang. Kerumunan besar orang. Di kereta bawah tanah, di taman, di mal. Jika Anda telah bekerja dari rumah untuk waktu yang lama atau tinggal di pedesaan, pergi berlibur, atau hanya tidak pergi ke tempat-tempat ramai kecuali Anda benar-benar perlu, Anda mungkin telah disapih dari ini dan sekarang mengalami kegembiraan yang luar biasa ketika Anda menemukan diri Anda dalam kerumunan.
Psikolog organisasi Tasha Yurikh menghadapi masalah seperti itu ketika ibu dan ayah tirinya mengundang dia dan suaminya untuk menghabiskan akhir pekan di sebuah hotel pedesaan. Sudah di resepsi, Tasha, yang sudah lama tidak keluar di depan umum, jatuh pingsan.
Ada orang di mana-mana: tamu mengobrol dalam antrean untuk check-in, karyawan hotel bergegas di antara mereka, mengambil bagasi dan membawa minuman ringan, anak-anak bermain di lantai ...
Bagi sebagian orang, keharusan mengunjungi ruang publik menimbulkan kecemasan.
Di dalamnya, gambar ini mengaktifkan mode «fight or flight», seperti yang terjadi jika ada bahaya; jiwa menilai apa yang terjadi sebagai ancaman. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan keluar dari kebiasaan menjadi pingsan sekali. Namun, bagi sebagian orang, keharusan untuk mengunjungi ruang publik kini telah menimbulkan kecemasan, dan hal ini sudah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental bahkan fisik.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Tasha Yurich telah menghabiskan dua tahun meneliti bagaimana stres dapat membuat kita lebih kuat. Sembuh dalam keheningan kamar hotel, dia ingat satu alat praktis yang dapat membantu dalam situasi seperti itu.
Distraksi mengalahkan stres
Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mencari cara untuk dengan cepat menundukkan emosi yang disebabkan oleh stres. Teknik berikut telah menunjukkan efektivitas terbesar: fokus pada tugas yang tidak terkait dengan sumber stres kita. Misalnya, cobalah mengingat urutan angka apa pun — yang Anda lihat di papan reklame atau di sampul majalah atau dengar di radio.
Triknya adalah, dengan berkonsentrasi pada tugas, kita melupakan apa yang sangat membuat kita kesal ... Dan karena itu, kita menjadi kurang sedih!
Anda dapat, tentu saja, mencoba mengalihkan perhatian Anda hanya dengan membaca atau menonton video, tetapi para ilmuwan mengatakan bahwa efek maksimum terjadi ketika kita mengerahkan upaya mental ke dalam tugas. Jadi, kalau bisa, daripada nonton video di Tik-Tok, lebih baik tebak teka-teki silang.
Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat merencanakan tamasya Anda berikutnya dengan lebih baik, tetapi juga melatih belas kasih diri.
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan bekerja paling baik ketika dipasangkan dengan refleksi. Jadi, mengingat nomor atau menebak teka-teki silang, tanyakan pada diri sendiri:
- Emosi apa yang saya alami saat ini?
- Apa sebenarnya dalam situasi ini yang menjerumuskan saya ke dalam stres seperti itu? Apa yang paling sulit?
- Bagaimana saya bisa melakukannya secara berbeda lain kali?
Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat merencanakan tamasya Anda berikutnya dengan lebih baik, tetapi juga melatih belas kasih diri. Dan ini adalah keterampilan penting yang membantu kita mengatasi stres dan kegagalan, serta lebih mudah menanggung kesulitan yang menimpa kita.