Rip:60 adalah program berdasarkan pelatihan suspensi, yang dikembangkan oleh mantan atlet dan sekarang pelatih Jeremy Stroma. Kompleks ini merupakan kombinasi dari latihan fungsional, plyometric, kettlebell, dan kekuatan untuk transformasi lengkap tubuh Anda dalam waktu 8 minggu. Promosi program berkontribusi pada Jillian Michaels, meskipun hanya memimpin satu latihan bonus dari keseluruhan kursus.
Pelatihan Rip:60, Anda akan memerlukan TRX khusus untuk pelatihan suspensi. Tren ini menjadi terobosan nyata di bidang program fungsional. Pelatihan dengan loop TRX didasarkan pada latihan dengan berat sendiri terhadap resistensi gravitasi.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
- Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
- Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
- Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
- Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
- Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan
- 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
Deskripsi program Rip:60
Pelatihan dengan loop TRX membantu mengembangkan keseimbangan, kelincahan dan koordinasi, meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas secara keseluruhan. Selain itu, Anda akan memperkuat semua otot Anda, termasuk otot stabilisasi dalam. Ini memastikan Anda memiliki postur yang baik dan tulang belakang yang kuat. Engsel terpasang ke pintu, dinding atau langit-langit Anda dapat melakukan latihan berdasarkan tali dengan tangan atau kaki Anda.
Apa yang perlu Anda lakukan pelatihan suspensi:
- untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh
- untuk menstabilkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh
- untuk meningkatkan keseimbangan, kelincahan dan koordinasi
- untuk mengencangkan tubuh dan menyingkirkan area masalah
- untuk berbagai latihan di rumah
- untuk memperumit latihan tradisional dan meningkatkan kinerja Anda
Program Rip:60 mencakup 8 latihan dasar selama 50-60 menit yang tersebar selama 8 minggu. Anda mengulangi latihan yang sama selama seminggu (dengan dua hari libur), lalu simpan dan buka video baru. Artinya, setiap minggu Anda akan menemukan program baru. Semua pelatihan dasar adalah Jeremy Strom. Selain program utama ada empat bonus video berdurasi 20-40 menit:
- Penghancur Lemak (Jillian Michaels)
- Otot Tanpa Lemak (St Georges. Pierre)
- Untuk Pelari (Jeremy Strom)
- Yoga Kekuatan (Jeremy Strom)
Workout Rip:60 dirancang untuk nada tubuh umum, kehilangan lemak, dan pengembangan fungsionalitas (kecepatan, kelincahan, koordinasi). Mereka berada dalam mode interval, dan mewakili silih bergantinya berbagai latihan dengan beban tubuhnya sendiri. Dimulai dengan minggu kelima pelatihan, Anda akan membutuhkan kettlebell. Latihan berlangsung selama 60 detik di antara mereka mengasumsikan berhenti sebentar. Pilihan latihan yang sangat sederhana bahkan bagi mereka yang belum pernah terlibat dalam pelatihan suspensi. Secara keseluruhan, program Rip:60 cocok untuk tingkat pelatihan rata-rata, yaitu mereka yang sudah memiliki pengalaman pelatihan.
Baca lebih lanjut tentang TRX + tempat membeli
Fitur Rip: 60
- Untuk melakukan Rip:60, Anda memerlukan loop untuk pelatihan suspensi. Tanpa mereka menjalankan program tidak masuk akal.
- Kompleks ini dirancang selama 8 minggu, Anda akan melakukan 4-5 kali seminggu di kalender.
- Program ini mencakup 8 latihan dasar selama 50-60 menit dan 4 latihan bonus selama 20-40 menit, yang tidak termasuk dalam kalender utama.
- Latihan yang berlangsung selama 60 detik, pada dasarnya bergantian dengan interval intens dan tenang. Harap dicatat bahwa tidak semua latihan dilakukan dengan loop, beberapa di antaranya dilakukan tanpa peralatan atau beban (pada minggu kelima sampai kedelapan).
- Jeremy Strom menawarkan plyometric, funcitonally, kekuatan, latihan statis, latihan untuk keseimbangan dan koordinasi. Anda akan benar-benar bekerja pada semua otot tubuh Anda.
- Latihan kompleks Rip:60 sangat cocok untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, dan meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.
- Tingkat keseluruhan program – rata-rata, pelajaran berdampak dan cocok untuk orang yang sudah memiliki pengalaman pelatihan.
- Latihan dengan loop sangat bagus untuk pria dan wanita.
- Latihan dengan TRX untuk membantu meningkatkan daya ledak otot dan mengembangkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
- Engsel untuk mengatur tingkat kesulitan latihan dengan mudah hanya dengan mengubah posisi tubuh.
Peralatan kebugaran: ulasan + tempat membeli