Top 10 latihan interval intens untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh dari Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) adalah pelatih pribadi bersertifikat Amerika dan pelatih program kelompok. Dia melakukan kelas kebugaran di Studionya sendiri di Iowa. Di antara tujuan favoritnya: HIIT, latihan kardio, aerobik langkah, kickboxing, latihan kekuatan dengan beban dan chest expander, serta latihan menggunakan berbagai peralatan: fitball, BOSU, medicine ball, gliding, band. Kami menawarkan Anda pilihan premium latihan kardio intens dari Yvette Bachmann untuk membakar kalori dan menghilangkan kelebihan berat badan dari pelatih Amerika.

Di saluran video Anda, Yvette berolahraga dengan kelas kelompoknya, yang diambil di kamera depan. Pada dasarnya, ia menawarkan pelatihan interval setiap jam untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh. Programnya menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, tetapi biasanya penekanannya adalah pada beban intensif dan bekerja pada detak jantung maksimum.

Kekhasan pelatihan Yvette Bachman:

  1. Yvette menawarkan video selama 60-80 menit, yang mencakup pemanasan lengkap, halangan, dan bagian utama.
  2. Pelatihan ini menggabungkan latihan plyometric, aerobik, kekuatan dan statis, namun kecepatan pelajaran hampir selalu dipertahankan pada tingkat tinggi.
  3. Kelas diadakan di bawah musik berirama, tetapi karena kekhasan menembak, musik menenggelamkan komentar pelatih, yang tidak selalu nyaman saat pelatihan.
  4. Video difilmkan Amatir cara dengan satu kamera hilang timer dan menandai latihan. Tetapi kualitas pelatihan tidak ada salahnya.
  5. Yvette menggunakan peralatan tambahan dalam pelatihan, yang membantu memvariasikan latihan.
  6. Yvette biasanya menunjukkan berapa berat dumbel yang dia gunakan dalam latihan. Tetapi Anda harus selalu fokus pada kemampuan fisik Anda.
  7. Kami memilih 10 latihan Yvette Bachman, yang menurut kami menarik bagi pelanggan. Di saluran youtube-nya Anda dapat menemukan lebih banyak video, tetapi sifat kelas dan mereka sangat mirip.

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

10 maraton teratas dari Yvette Bachman

1. Cardio untuk kekuatan perut untuk kaki dan bahu

Latihan kardio interval ini dapat dibagi menjadi dua bagian. 40 menit pertama akan terdiri dari latihan melompat tanpa peralatan di bawah skema 30 detik kerja / 10 detik istirahat. 20 menit terakhir menunggu Anda bergantian latihan beban dan latihan kardio dengan peralatan tambahan: dumbel (2kg, 3.5kg, dan 7kg), fitball, meluncur. Jika Anda tidak memiliki inventaris, hanya dapat melatih 40 menit pertama. Babak pertama berjalan dengan fokus pada otot perut, babak kedua – dengan penekanan pada otot kaki dan bahu.

Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga

HIIT Cardio/Latihan Inti

2. Cardio untuk kekuatan perut untuk kaki dan bisep

Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama, hanya sekarang Anda akan fokus pada otot kaki, gonggongan, dan tangan bisep. Untuk latihan kekuatan di bagian kedua program, Anda hanya perlu dumbel (2 kg, 4 kg dan 7 kg).

3. Latihan kekuatan dan kardio secara bergantian

Latihan interval ini adalah segmen kardio yang bergantian (3 menit) dan segmen kekuatan fungsional (3 menit). Setiap segmen diulang dalam 2 putaran. Anda akan membutuhkan bola fitball, beban (4.5 kg dan 5.5 kg/7 kg). Yvette juga menggunakan dumbbell berdesain khusus DB2, namun Anda dapat menggantinya dengan dumbbell biasa seberat 3.5 kg.

50 pelatih TOP di YouTube: kompilasi

Ledakan Kardio Pembunuh!

4. Cardio + kekuatan untuk kaki, bokong dan dada

Ini adalah latihan interval eksplosif dengan platform langkah dan dumbel cocok untuk siapa saja yang ingin melatih otot kaki dan bokong, tetapi juga otot dada. Anda akan menemukan banyak variasi squat, lunge, sasakianime pada platform langkah, tekanan untuk dada, dan latihan kardio yang intens untuk pembakaran lemak ekstra. Anda akan membutuhkan platform langkah dan dumbel. Yvette digunakan untuk dumbbell kaki dengan berat 7-11 kg.

5. Latihan kardio yang intens

Latihan kardio ini akan menarik bagi semua penggemar yang intens dan plyometric. Anda akan menemukan pekerjaan terus menerus pada detak jantung yang tinggi sepanjang 60 menit dengan beberapa latihan kekuatan berhenti. Yvette menggunakan resistensi medium expander berbentuk tabung untuk otot-otot lengan dan bahu, tetapi Anda dapat menggunakan dumbel untuk latihan ini (mengangkat tangan, menekan, menekuk), jika Anda tidak memiliki expander.

Semua tentang CROSSFIT

6. Cardio + kekuatan untuk dada dan trisep

Dalam program ini Anda akan bergantian cardio intens menggunakan platform langkah dan latihan kekuatan untuk dada dan trisep. Juga dalam program ini secara aktif melibatkan otot-otot kaki melalui penggunaan platform langkah. Latihan berpasangan menggunakan cakram luncur. Sangat membakar lemak dan efektif!

7. Cardio dengan beban ringan + kickboxing

Latihan kardio ini terdiri dari latihan kickboxing bergantian dan latihan intens dengan dumbbell ringan atau beban tubuhnya sendiri. Pelatihan sangat memakan energi, untuk semua kelas Anda akan bekerja dengan detak jantung yang lebih tinggi. Anda membutuhkan satu set dumbel (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) dan cakram meluncur beberapa latihan (Anda dapat melakukannya tanpa mereka).

GIZI YANG TEPAT: dari mana harus memulai

8. Cardio + kekuatan untuk dada dan trisep

Latihan ini cocok untuk semua orang yang ingin membakar lemak di kaki dan mengencangkan tubuh di bagian dada, lengan belakang (trisep) dan perut. Program berjalan sesuai dengan skema latihan bergantian: 45 detik latihan kardio, 8-12 pengulangan untuk dada dan trisep, 30 detik latihan pada inti. Anda akan membutuhkan platform step-up, satu set dumbel, cakram luncur, bola obat (bola obat dapat menggantikan dumbbell ringan atau kettlebell). Yvette memanggil Anda saat memilih bobot untuk fokus pada kemampuan mereka. Ia menggunakan beban 13-16 kg untuk massa otot dada 7-9 kg untuk trisep.

9. Kardio intens dengan beban ringan

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot jantung, mempercepat metabolisme, membakar kalori dan mengencangkan otot. Untuk kelas, Anda membutuhkan fitball dan dumbel (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program ini diadakan di sirkuit bolak-balik latihan kardio dengan beban tubuh sendiri atau latihan beban dan kekuatan dengan dumbel ringan.

Semua informasi tentang KARBOHIDRAT

10. Latihan berdasarkan kickboxing

Ini adalah dua latihan kardio berbasis kickboxing yang akan membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan dan melatih otot-otot lengan, kaki, dan sistem otot. Bagian utama dari pelajaran (55 menit) berlalu tanpa menggunakan peralatan tambahan, tetapi sarung tangan kerja Yvette dengan beban (Anda dapat melakukannya tanpa mereka). 10-15 menit terakhir, Anda akan menemukan pilihan latihan untuk kaki, lengan, dan perut, yang digunakan untuk inventaris lebih.



Lihat juga:

 

Tinggalkan Balasan