Lupakan semua yang Anda tahu sebelumnya. Ternyata sebagian besar tips tidak berhasil atau umumnya berbahaya! Psikoterapis Irina Rotova membantah mitos paling populer.
1. Mitos: untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengepalkan tekad dan berolahraga.
Antimitos. Anda tidak boleh mulai menurunkan berat badan dengan aktivitas fisik yang intens, karena aktivitas fisik yang intens memicu nafsu makan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama kerja otot, asam laktat dilepaskan ke dalam aliran darah, dan ini adalah senyawa kimia yang tidak stabil yang membutuhkan glukosa untuk memperkuat posisinya. Inilah tubuh dan membutuhkan porsi makanan setelah latihan! Anda harus terlebih dahulu menurunkan berat badan, dan baru kemudian beralih ke olahraga dan pelatihan.
2. Mitos: berat badan diperoleh dari sejumlah besar makanan yang dikonsumsi secara tidak terkendali, dan keadaan internal seseorang tidak ada hubungannya dengan itu!
Antimitos. Agar tidak merebut emosi, Anda harus entah bagaimana mengatasinya. Biasanya orang menekan mereka, karena di masyarakat tidak lazim untuk langsung berteriak atau berkelahi. Stres kronis adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Stres diajarkan dengan baik untuk mengatasi psikoterapi jangka panjang, karena keterampilan ini terbentuk secara perlahan, tetapi seumur hidup. Itulah sebabnya, dengan mendapatkan kendali atas emosi Anda, Anda menjadi pencipta hidup Anda.
3. Mitos: Ngobrol di meja ternyata asik! Anda dapat melakukan dua hal sekaligus: bicara dan makan!
Antimitos. Jangan membuat makanan menjadi kultus! Di bawah saus apa makanan disajikan: ini adalah perayaan Tahun Baru, dan komunikasi yang menarik, dan godaan sekilas, dan kenalan yang tidak disengaja, dan kontrak jutaan dolar, dan pertemuan bisnis, dan kerugian, dan tradisi berabad-abad ... kebutuhan sejati untuk perasaan manusia yang sederhana. Dan perasaan apa ini, Anda yang memutuskan!
4. Mitos: Nafsu makan datang dengan makan.
Antimitos. Belajar berbagi rasa lapar dan nafsu makan! Kelaparan adalah ketika Anda memakan semua yang Anda lihat, dan nafsu makan adalah ketika Anda membuka lemari es dan berpikir: "Apa yang akan saya makan begitu lezat sekarang?" Dan omong-omong, nafsu makan diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "keinginan". Karena itu, jika Anda tidak memuaskan beberapa keinginan Anda yang lain, maka keinginan itu berubah menjadi nafsu makan! Kami fokus pada rasa lapar.
5. Mitos: tidak diketahui apa sebenarnya yang membuat seseorang gemuk, karena kita terus-menerus bereksperimen, menghasilkan masakan yang berbeda dan menciptakan rasa yang berbeda.
Antimitos. Para ilmuwan telah menghitung bahwa dalam hidup kita, kita makan sekitar 38 makanan dan 38 hidangan. Selain itu, ini adalah produk sederhana dan hidangan paling sederhana. Preferensi datang dari masa kanak-kanak: apa yang kita makan di masa kecil oleh ibu dan nenek, kita cintai sekarang. Tidak percaya padaku? Saksikan berikut ini! Ambil pena dan secarik kertas dan tuliskan makanan Anda.
6. Mitos: seseorang membuat keputusan untuk menjadi kurus (sebagai aturan) ketika dokter menasihatinya (sebelum itu, Anda tidak perlu khawatir).
Antimitos. Apakah Anda tahu kapan Anda akan memutuskan untuk menurunkan berat badan? Saat mereka menangkapmu! Semuanya! Ketika sedotan terakhir akan menjadi pernyataan suami atau anak, ketika, melihat dirinya di cermin, dia ingin berpaling! Anda sendiri yang akan mengambil keputusan ini, Anda hanya akan diberi alasan ... Anda bahkan akan menangis sedikit. Apa yang harus dilakukan? Saya ingin hidup! Ya, tidak hanya hidup, tetapi menikmati hidup!
7. Mitos: anggur merah kering mendorong penurunan berat badan.
Antimitos. Ingat bahwa hormon saturasi leptin dihancurkan dalam darah oleh alkohol! Itu sebabnya setelah minum alkohol Anda selalu ingin makan!
8. Mitos: Saya dapat mengontrol berat badan saya sendiri dan menurunkan berat badan kapan pun saya mau.
Antimitos. Ketika Anda telah membuat keputusan untuk diri sendiri, misalnya, "Saya semakin kurus!", Otak dan tubuh Anda tidak segera mulai bekerja secara harmonis. Ini membutuhkan waktu. Pertama, pikiran bawah sadar menyala dengan pertanyaan yang cukup masuk akal: "Mengapa saya membutuhkan ini?" Dan hanya jika Anda meyakinkan dia (dan untuk ini ada sejumlah teknik psikoterapi), itu akan bekerja untuk kepentingan tubuh Anda. Hanya dalam kasus ini otak, tubuh, dan alam bawah sadar mulai bertindak ke arah yang sama.
9. Mitos: untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda perlu makan makanan dengan sedikit lemak.
Antimif. Jika Anda berpikir bahwa orang kurus makan makanan dengan sedikit lemak dan minum susu 1,5%, maka Anda salah! Mereka memilih makanan sehat alami dengan kandungan lemak alami! Dan 10-20% krim ditambahkan ke kopi / teh. Dan mereka lebih suka jenis ikan yang lebih berlemak, dengan kandungan asam omega lemak tak jenuh yang tinggi. Mereka mengikuti prinsip: lebih baik makan lebih sedikit, tetapi makanan berkualitas lebih baik. Dan omong-omong, mereka tidak pernah menggunakan pemanis!
10. Mitos: orang yang energik menurunkan berat badan lebih cepat.
Antimitos. "Cepat pelan-pelan" adalah rahasia kecil lain dari orang langsing. Mereka tidak pernah terburu-buru karena mereka tahu bahwa mereka selalu berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat. Dan posisi penerimaan ini memungkinkan mereka untuk tidak membuang energi mereka pada kemarahan dan kejengkelan, yang kemudian perlu ditangkap.
11. Mitos: Anda hanya perlu menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli gizi atau pelatih profesional.
Antimitos. Tidak ada yang akan memberi tahu Anda cara makan yang benar! Tubuh Anda sangat individual sehingga Anda hanya dapat bereksperimen untuk mencari tahu jenis makanan apa yang Anda rasa berenergi dan penuh energi. Selain itu, tubuh kita sendiri meminta vitamin ini atau itu, elemen mikro ini atau itu dalam bentuk keinginan akut "Saya ingin"! Beri dia lemon, atau kopi dengan lemon, atau sandwich kaviar merah, atau hidangan luar negeri. Jika dia bertanya, maka Anda perlu! Percobaan!
12. Mitos: orang yang kelebihan berat badan adalah orang yang baik, oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda, Anda perlu membiarkan diri Anda "permen": permen, kue kering, dan sebagainya.
Antimitos. Anda perlu tahu di mana letak kesenangan di rumah Anda. Sehingga Anda dapat mengulurkan tangan bukan ke lemari es, tetapi, misalnya, ke buku yang menarik.
13. Mitos: Anda perlu makan keju cottage atau telur orak-arik/telur untuk sarapan.
Antimitos. Kami makan karbohidrat untuk sarapan! Ini adalah sereal, muesli, pancake, pancake, kue, kue. Karbohidrat memberikan glukosa ke otak dan memungkinkan tubuh untuk bangun.
14. Mitos: sambil makan, saya bisa membaca berita di Internet, memeriksa email, menonton TV. Jadi saya akan punya waktu untuk melakukan semuanya lebih cepat.
Antimitos. "Lalat terpisah, irisan daging terpisah." Jika Anda duduk di meja, perhatikan sepenuhnya asupan makanan Anda. Dan tidak ada TV atau buku! Dan jika Anda menonton TV atau membaca buku, maka berikan diri Anda sepenuhnya untuk proses ini juga. Seharusnya tidak ada kebingungan. Tune otak Anda untuk melakukan satu aktivitas.
15. Mitos: kalau mau makan harus sabar – jangan ngemil! Tunggu sampai waktu makan siang (makan malam) dan kemudian makan dengan tenang.
Antimitos. Jika Anda benar-benar ingin makan, maka lebih baik makan segera! Dan jangan menunggu – mungkin rasa lapar akan berlalu? Peristaltik perut yang lapar menghilang setiap 4 jam. Ini berarti Anda biasanya ingin makan setiap 4 jam. Dan jika Anda menahan waktu 6 jam atau lebih, maka rasa lapar meningkat 2 kali lipat! Karena itu, tenangkan rasa lapar Anda tepat waktu.
16. Mitos: Saya makan lebih banyak jika saya mengambil piring besar.
Antimitos. Semua salah! Ambil piring besar untuk Anda sendiri sehingga otak tahu bahwa Anda tidak mengambil apa pun darinya.
17. Mitos: untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan diet mendesak.
Antimif… Diet adalah tindakan sementara untuk membatasi apa yang Anda sukai. Dia tidak punya tugas lain selain mengambil semua yang paling enak darimu. Tapi itu tidak menyelesaikan hal yang paling penting – masalah-masalah yang menyebabkan makan berlebihan. Inilah yang dilakukan psikoterapi.
18. Mitos: Saya hanya makan ketika perut saya merasa kenyang.
Antimitos. Rasa makanan hanya ada di mulut! Tidak ada reseptor di perut! Oleh karena itu, kejenuhan hanya terjadi ketika makanan ada di dalam mulut. Tidak perlu menelan makanan dalam jumlah banyak dan langsung dimasukkan ke dalam perut, karena perut juga tidak akan merasakan apa-apa.
19. Mitos: Anda tidak bisa makan setelah pukul 18:00!
Antimitos. Orang normal yang sehat harus makan malam antara pukul 18:00 dan 21:00, karena ini adalah waktu ketika aktivitas puncak saluran pencernaan turun.
20. Mitos: Bangun pagi mendorong penurunan berat badan yang cepat (semakin lama hari kita, semakin banyak kita bergerak).
Antimitos. Tidur adalah bagian yang sangat penting dari proses penurunan berat badan. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari, dan lebih baik jika Anda bangun bukan dengan jam alarm, tetapi dengan jam biologis Anda. Tubuh kehilangan berat badan dalam mimpi, menghabiskan kalori untuk proses metabolisme dan regenerasi sel.
21. Mitos: jika Anda makan pagi yang banyak dan kemudian makan malam yang enak, Anda boleh dan harus melewatkan makan siang (toh akan ada cukup makanan di dalam tubuh).
Antimitos. Jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda mengalami hari yang sulit dan tidak ada istirahat makan siang, maka bawalah camilan. Anda bisa membuat beberapa sandwich di rumah, atau Anda bisa mendapatkan set kacang dan buah kering di toko.
22. Mitos: Saya harus mencoba menurunkan berat badan, dan olahraga itu perlu.
Antimitos. Ketika Anda kehilangan beberapa kilogram, tubuh meminta aktivitas fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami latihan mana yang saya sukai. Seharusnya tidak "harus", itu harus "ingin". Dan itu juga terjadi seperti ini: Saya ingin, tetapi kemalasan. Maka lebih baik untuk membayangkan sensasi seperti apa yang akan saya dapatkan setelah kelas dan betapa menyenangkannya untuk menarik otot. Dan pergi ke depan!
23. Mitos: Berat badan harus diturunkan secara teratur, minimal 500 g setiap hari.
Antimitos. Berat badan hilang secara bertahap. Dan langkah adalah komponen yang tidak berubah-ubah dari proses ini. Apa itu? Ini adalah saat berat "membeku" selama beberapa hari, dan Anda melihat angka yang sama pada timbangan ... Tetapi selama waktu ini, volume tubuh benar-benar berkurang. Ada redistribusi lemak internal dan adaptasi tubuh ke berat baru. Anak tangga tidak dapat diabaikan dengan cara apa pun. Dan Anda perlu khawatir ketika dia tidak ada. Ini adalah bagian fisiologis normal dari proses penurunan berat badan.
24. Mitos: Perabotan rumah dan gaya hidup tidak mempengaruhi kenaikan berat badan dengan cara apapun.
Antimitos. Apa jangkar di dapur Anda? Ini adalah barang-barang atau perabotan yang (apakah Anda lapar atau tidak) memicu penyerapan makanan! Misalnya, Anda duduk di kursi favorit Anda untuk menonton serial TV, dan tangan Anda segera meraih biji, kue, kerupuk, atau yang lainnya ... Dan sekarang Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana tas (atau bahkan dua) menghilang tanpa jejak … Jadi refleks tanpa syarat harus dipatahkan , karena tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jalan keluarnya sederhana: apakah kita menonton serialnya, atau kita sepenuhnya menyerahkan diri pada asupan makanan.
25. Mitos: jika saya berhenti makan sebanyak yang saya makan sebelumnya, saya akan mengalami kelemahan dan tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk aktivitas saya yang biasa.
Antimitos. Lemak dalam tubuh kita diuraikan menjadi air, karbon dioksida dan energi. Dan ketika klien kami menurunkan berat badan, mereka merayakan peningkatan energi yang luar biasa. Di mana Anda bisa meletakkannya? Tentu saja, dengan cara yang damai, misalnya, Anda dapat melakukan pembersihan umum sendiri (bukan pengurus rumah tangga) dan membersihkan ruang Anda dari hal-hal yang tidak perlu.