Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda sering memutar mata dan terlalu menyindir saat berkomunikasi dengan pasangan? Tanda-tanda penghinaan yang tampaknya tersirat ini sama sekali tidak berbahaya. Menunjukkan rasa tidak hormat kepada pasangan adalah pertanda perceraian yang paling serius.
Gerakan kita terkadang lebih fasih daripada kata-kata dan mengkhianati sikap sejati terhadap seseorang yang bertentangan dengan keinginan kita. Selama 40 tahun sekarang, psikoterapis keluarga John Gottman, profesor psikologi di University of Washington (Seattle), dan rekan-rekannya telah mempelajari hubungan pasangan dalam pernikahan. Dengan cara pasangan berkomunikasi satu sama lain, para ilmuwan telah belajar untuk memprediksi berapa lama persatuan mereka akan bertahan. Tentang empat tanda utama perceraian yang akan datang, yang disebut John Gottman sebagai «Empat Penunggang Kuda dari Kiamat», kami ceritakan di sini.
Tanda-tanda ini termasuk kritik terus-menerus, penarikan diri dari pasangan, dan pembelaan yang terlalu agresif, tetapi mereka tidak berbahaya seperti ekspresi pengabaian, sinyal non-verbal yang memperjelas bahwa salah satu pasangan menganggap yang lain di bawahnya. Mengejek, mengumpat, memutar mata, ironi pedas… Artinya, segala sesuatu yang mengenai harga diri pasangan. Menurut John Gottman, ini adalah masalah paling serius dari keempatnya.
Bagaimana cara belajar menahan pengabaian dan mencegah perceraian? Tujuh rekomendasi dari para ahli kami.
1. Sadarilah bahwa ini semua tentang penyajian informasi
“Masalahnya bukan apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda melakukannya. Pasangan Anda merasakan penghinaan Anda dengan cara Anda terkikik, bersumpah, mencibir, memutar mata dan menghela nafas berat. Perilaku seperti itu meracuni hubungan, merusak kepercayaan satu sama lain, dan membawa pernikahan ke kematian yang lambat. Tujuan Anda adalah untuk didengar, bukan? Jadi, Anda perlu menyampaikan pesan Anda dengan cara yang dapat didengar dan tidak meningkatkan konflik.” – Christine Wilke, terapis keluarga di Easton, Pennsylvania.
2. Hapus frasa «Saya tidak peduli!» dari kosa katamu
Dengan mengucapkan kata-kata seperti itu, Anda sebenarnya memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak akan mendengarkannya. Dia mengerti bahwa semua yang dia bicarakan tidak penting bagi Anda. Sebenarnya, itu hal terakhir yang ingin kita dengar dari pasangan, bukan? Menunjukkan ketidakpedulian (bahkan secara tidak langsung, ketika penghinaan hanya terlihat dalam ekspresi wajah dan gerak tubuh) dengan cepat mengakhiri hubungan. – Aaron Anderson, terapis keluarga di Denver, Colorado.
3. Hindari sarkasme dan lelucon buruk
“Hindari ejekan dan komentar dengan semangat “bagaimana aku memahamimu!” atau «oh, itu sangat lucu,» kata dengan nada pedas. Hargai pasangan dan lelucon ofensif tentang dia, termasuk tentang jenis kelaminnya ("Saya akan mengatakan bahwa Anda seorang pria"). – LeMel Firestone-Palerm, Terapis Keluarga.
Ketika Anda mengatakan bahwa pasangan Anda melebih-lebihkan atau bereaksi berlebihan, itu benar-benar berarti bahwa perasaan mereka tidak penting bagi Anda.
4. Jangan hidup di masa lalu
“Kebanyakan pasangan mulai menunjukkan rasa tidak hormat satu sama lain ketika mereka mengumpulkan banyak klaim kecil terhadap satu sama lain. Untuk menghindari saling mengabaikan, Anda harus tetap berada di masa sekarang dan segera berbagi perasaan Anda dengan pasangan. Apakah Anda tidak puas dengan sesuatu? Katakan secara langsung. Tetapi juga mengakui validitas pernyataan yang dibuat pasangan kepada Anda — maka dalam perselisihan berikutnya Anda mungkin tidak begitu yakin bahwa Anda benar. – Judith dan Bob Wright, penulis The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Apa Arti Sebenarnya, dan Bagaimana Mereka Dapat Menyatukan Anda Perkelahian Umum, Apa Arti Sebenarnya, dan Bagaimana Mereka Dapat Mendekatkan Anda, Publikasi Pertanda Baru, 2016).
5. Perhatikan perilaku Anda
“Anda telah memperhatikan bahwa Anda sering melambai atau menyeringai saat mendengarkan pasangan Anda, ini adalah sinyal bahwa ada masalah dalam hubungan. Temukan kesempatan untuk beristirahat dari satu sama lain, terutama jika situasinya memanas, atau cobalah untuk fokus pada aspek positif dalam hidup Anda, pada apa yang sangat Anda sukai dari pasangan. —Chelli Pumphrey, psikolog konseling di Denver, Colorado.
6. Jangan pernah memberi tahu pasangan Anda: «Anda melebih-lebihkan.»
“Ketika Anda mengatakan bahwa orang yang Anda cintai melebih-lebihkan atau bereaksi berlebihan, itu benar-benar berarti bahwa perasaan mereka tidak penting bagi Anda. Alih-alih menghentikannya dengan frasa «Anda terlalu banyak mengambil hati», dengarkan sudut pandangnya. Cobalah untuk memahami apa alasan dari reaksi yang begitu akut, karena perasaan tidak muncul begitu saja. -Aaron Anderson.
7. Pernahkah Anda mendapati diri Anda tidak sopan? Beristirahatlah dan tarik napas dalam-dalam
“Tetapkan diri Anda tugas untuk mencari tahu apa itu penghinaan, apa itu. Kemudian cari tahu bagaimana itu memanifestasikan dirinya dalam hubungan Anda. Saat Anda merasakan dorongan untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang memalukan, tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang katakan pada diri sendiri, "Berhenti." Atau cari cara lain untuk berhenti. Menunjukkan rasa tidak hormat adalah kebiasaan buruk, seperti merokok atau menggigit kuku. Berusahalah dan Anda bisa mengalahkannya.” — Bonnie Ray Kennan, psikoterapis di Torrance, California.