Konten
Hamil, kami memilih aktivitas olahraga yang lembut
Memiliki gaya hidup sehat sangat penting selama kehamilan, dan khususnya tetap bugar dengan mempertahankan aktivitas fisik selama periode ini. Karena terbukti bahwa olahraga “disarankan untuk menjaga otot perut, untuk mendukung keseimbangan psikologis dan untuk mengurangi kecemasan”, seperti yang ditunjukkan oleh asuransi kesehatan. Dengan syarat, bagaimanapun, untuk memulai pengetahuan penuh tentang fakta-fakta mengenai kegiatan yang harus diistimewakan dan tindakan pencegahan yang harus diambil. Dalam konteks inilah Dr. Jean-Marc Sène, dokter olahraga dan dokter tim judo nasional. Yang terakhir menyarankan di tempat pertama untuk berkonsultasi dengan dokter yang mengikuti kehamilan. Memang, hanya yang terakhir yang dapat menilai apakah kehamilan tidak berisiko, atau apakah aktivitas olahraga biasa tidak dikontraindikasikan.
Sedangkan untuk frekuensi, “tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi selama dua hari berturut-turut. Alih-alih mempromosikan aktivitas fisik yang lembut. Untuk memeriksa ini, Anda harus dapat berbicara selama upaya tersebut, ”rekomendasi Dr Sne. Inilah sebabnya mengapa Asuransi Kesehatan secara khusus merekomendasikan berjalan kaki (setidaknya 30 menit sehari) dan renang, yang mengencangkan otot dan melemaskan sendi. ”Untuk dicatat bahwa aquagym dan persiapan melahirkan di kolam renang adalah kegiatan yang sangat baik,” jelasnya.
Dalam video: Bisakah kita berolahraga selama kehamilan?
Ketahui level atletik Anda
Di antara kemungkinan olahraga lain: gym ringan, peregangan, yoga, tarian klasik atau ritmik “dengan syarat memperlambat ritme dan menghilangkan lompatan”. Jika sebagian besar aktivitas dapat dilakukan dari waktu ke waktu tanpa melampaui batas, Dr Sène merekomendasikan untuk menghindari bersepeda dan berlari sejak bulan ke-5 kehamilan. Selain itu, olahraga tertentu harus dilarang awal kehamilankarena mereka menghadirkan risiko traumatis bagi ibu atau mungkin memiliki konsekuensi bagi janin. Oleh karena itu untuk dihindari, olahraga tempur, olahraga daya tahan tinggi, selam skuba, dan aktivitas yang berisiko jatuh (ski, bersepeda, menunggang kuda, dll.).
tingkat olahraga sebelum hamil juga merupakan faktor yang harus diperhitungkan bagi setiap wanita. “Bagi wanita yang sudah atletis sebaiknya mengurangi aktivitas fisik yang biasa dilakukan, dengan tetap menjaga aktivitas ringan dan penguatan otot untuk menjaga kondisi fisik yang baik”, tambah dokter. Adapun wanita non-atletik sebelum hamil, latihan olahraga dianjurkan, tetapi harus ringan. Jadi, menurut Dr Jean-Marc Sène, “disarankan untuk memulai dengan 15 menit latihan fisik 3 kali seminggu, hingga 30 menit latihan terus menerus 4 kali seminggu. “