Kita semua mendengarnya: jika Anda ingin sukses, bangunlah pagi-pagi. Tidak heran CEO Apple Tim Cook bangun jam 3:45 pagi dan pendiri Virgin Group Richard Branson jam 5:45 "Siapa yang bangun pagi, Tuhan memberinya!"
Tapi apakah ini berarti semua orang sukses, tanpa kecuali, bangun pagi? Dan bahwa jalan menuju kesuksesan telah dipesan untuk Anda jika Anda merasa ngeri hanya dengan memikirkan bangun, berolahraga, merencanakan hari Anda, makan sarapan, dan menyelesaikan item pertama dalam daftar sebelum jam 8 pagi? Mari kita cari tahu.
Menurut statistik, sekitar 50% populasi sebenarnya tidak fokus pada pagi atau sore hari, tetapi di antara keduanya. Namun, sekitar satu dari empat dari kita cenderung bangun pagi, dan satu dari empat lainnya adalah burung hantu malam. Dan jenis-jenis ini berbeda tidak hanya karena beberapa tertidur pada jam 10 malam, sementara yang lain sangat terlambat bekerja di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa tipe pagi dan sore memiliki pembagian otak kiri/kanan klasik: pemikiran yang lebih analitis dan kooperatif vs. kreatif dan individual.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang pagi lebih asertif, mandiri, dan lebih mudah melakukan kontak. Mereka menetapkan tujuan yang lebih tinggi untuk diri mereka sendiri, lebih sering merencanakan masa depan dan berjuang untuk kesejahteraan. Mereka juga kurang rentan terhadap depresi, merokok atau minum dibandingkan dengan burung hantu malam.
Meskipun tipe pagi dapat mencapai lebih banyak secara akademis, night owl cenderung memiliki ingatan yang lebih baik, kecepatan pemrosesan, dan kemampuan kognitif yang lebih tinggi – bahkan ketika mereka harus menyelesaikan tugas di pagi hari. Orang malam lebih terbuka untuk pengalaman baru dan selalu mencarinya. Mereka seringkali lebih kreatif (walaupun tidak selalu). Dan bertentangan dengan pepatah – “tidur lebih awal dan bangun lebih awal, kesehatan, kekayaan, dan kecerdasan akan terkumpul” – penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka begadang sama sehat dan pintarnya dengan tipe pagi hari, dan seringkali sedikit lebih kaya.
Masih berpikir bahwa orang yang bangun pagi lebih mungkin mendapatkan pekerjaan sebagai CEO sebuah perusahaan? Jangan terburu-buru mengatur alarm Anda untuk jam 5 pagi. Perubahan dramatis dalam pola tidur Anda mungkin tidak banyak berpengaruh.
Menurut ahli biologi Universitas Oxford Katharina Wulff, yang mempelajari kronobiologi dan tidur, orang merasa jauh lebih baik ketika mereka hidup dalam mode yang cenderung mereka alami. Studi menunjukkan bahwa dengan cara ini orang berhasil menjadi jauh lebih produktif, dan kemampuan mental mereka jauh lebih luas. Selain itu, melepaskan preferensi alami bisa berbahaya. Misalnya, saat burung hantu bangun pagi, tubuhnya masih memproduksi melatonin, hormon tidur. Jika selama ini mereka secara paksa mengatur ulang tubuh untuk hari itu, banyak konsekuensi fisiologis negatif dapat terjadi - misalnya, berbagai tingkat kepekaan terhadap insulin dan glukosa, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa kronotipe kita, atau jam internal, sebagian besar didorong oleh faktor biologis. (Para peneliti bahkan telah menemukan bahwa ritme sirkadian sel manusia yang diperiksa menggunakan teknologi in vitro, yaitu di luar organisme hidup, berkorelasi dengan ritme orang dari mana mereka diambil). Hingga 47% kronotipe adalah keturunan, yang berarti bahwa jika Anda ingin tahu mengapa Anda selalu bangun saat fajar (atau, sebaliknya, mengapa tidak), Anda mungkin ingin melihat orang tua Anda.
Rupanya, durasi ritme sirkadian merupakan faktor genetik. Rata-rata, orang disetel ke ritme 24 jam. Tetapi pada burung hantu, ritme sering berlangsung lebih lama, yang berarti tanpa sinyal eksternal, mereka akhirnya akan tertidur dan bangun nanti.
Dalam upaya mencari tahu apa rahasia sukses itu, kita sering melupakan beberapa hal. Pertama, tidak semua orang sukses adalah orang yang bangun pagi, dan tidak semua orang yang bangun pagi itu sukses. Tetapi yang lebih penting, seperti yang sering dikatakan para ilmuwan, korelasi dan sebab-akibat adalah dua hal yang berbeda. Dengan kata lain, tidak ada bukti bahwa bangun pagi dengan sendirinya bermanfaat.
Masyarakat diatur sedemikian rupa sehingga kebanyakan orang terpaksa mulai bekerja atau belajar di pagi hari. Jika Anda cenderung bangun pagi, maka secara alami Anda akan lebih produktif daripada teman sebaya Anda, karena kombinasi perubahan biologis, dari hormon hingga suhu tubuh, akan menguntungkan Anda. Jadi, orang yang suka bangun pagi hidup dalam ritme alaminya dan sering kali mencapai lebih banyak. Tetapi tubuh burung hantu pada jam 7 pagi mengira masih tidur, dan berperilaku sesuai, sehingga orang malam jauh lebih sulit untuk pulih dan mulai bekerja di pagi hari.
Para peneliti juga mencatat bahwa karena tipe malam kemungkinan besar berfungsi ketika tubuh mereka sedang tidak mood, tidak mengherankan jika mereka sering mengalami suasana hati yang rendah atau ketidakpuasan dengan kehidupan. Tetapi kebutuhan untuk terus memikirkan bagaimana memperbaiki dan menghaluskan tikungan juga dapat merangsang keterampilan kreatif dan kognitif mereka.
Karena stereotip budaya adalah bahwa orang yang begadang dan bangun terlambat adalah malas, banyak yang mati-matian berusaha melatih diri untuk bangun pagi. Mereka yang tidak cenderung memiliki sifat memberontak atau individualistis. Dan mengubah garis waktu bahkan tidak serta merta mengubah sifat-sifat ini: Seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian, meskipun orang-orang malam mencoba untuk bangun pagi, hal itu tidak meningkatkan suasana hati atau kepuasan hidup mereka. Jadi, ciri-ciri karakter ini seringkali merupakan "komponen intrinsik dari kronotipe akhir".
Penelitian juga menunjukkan bahwa preferensi tidur mungkin secara biologis terkait dengan beberapa karakteristik lainnya. Misalnya, peneliti Neta Ram-Vlasov dari University of Haifa menemukan bahwa orang kreatif lebih banyak mengalami gangguan tidur, seperti sering terbangun di malam hari atau insomnia.
Masih berpikir Anda akan lebih baik melatih diri sendiri untuk menjadi orang pagi? Kemudian paparan cahaya terang (atau alami) di pagi hari, menghindari pencahayaan buatan di malam hari, dan asupan melatonin tepat waktu dapat membantu. Namun perlu diingat bahwa setiap perubahan pada rencana semacam itu memerlukan disiplin dan harus konsisten jika ingin mencapai hasil dan mengkonsolidasikannya.