Penulis artikel populer Amerika tentang pengembangan pribadi Steve Pavlina sampai pada kesimpulan bahwa alat paling ampuh untuk pengembangan diri adalah eksperimen 30 hari. Steve menceritakan dari pengalamannya sendiri bagaimana dia menggunakan eksperimen selama 30 hari untuk menjadi vegetarian dan kemudian menjadi vegan.
1. Pada musim panas tahun 1993, saya memutuskan untuk mencoba vegetarian. Saya tidak ingin menjadi vegetarian selama sisa hidup saya, tetapi saya membaca tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari vegetarisme, jadi saya membuat komitmen pada diri sendiri untuk mendapatkan pengalaman 30 hari. Saat itu, saya sudah terlibat dalam olahraga, kesehatan dan berat badan saya normal, tetapi "diet" institut saya hanya terdiri dari hamburger, baik di rumah maupun di jalan. Menjadi seorang vegetarian selama 30 hari ternyata jauh lebih mudah dari yang saya harapkan – saya bahkan mengatakan itu tidak sulit sama sekali, dan saya tidak pernah merasa tersisih. Setelah seminggu, saya perhatikan bahwa kapasitas kerja dan kemampuan saya untuk berkonsentrasi meningkat, kepala saya menjadi lebih jernih. Pada akhir 30 hari, saya tidak ragu lagi untuk melanjutkan. Langkah ini menurut saya jauh lebih sulit daripada yang sebenarnya.
2. Pada bulan Januari 1997 saya memutuskan untuk mencoba menjadi seorang “vegan”. Sementara vegetarian bisa makan telur dan susu, vegan tidak makan hewan apapun. Saya mengembangkan minat untuk menjadi vegan, tetapi saya tidak berpikir saya dapat mengambil langkah itu. Bagaimana saya bisa menolak telur dadar keju favorit saya? Diet ini tampak terlalu ketat bagi saya – sulit membayangkan berapa banyak. Tapi saya sangat ingin tahu seperti apa rasanya. Jadi suatu hari saya memulai percobaan 30 hari. Saat itu saya berpikir bahwa saya dapat melewati masa percobaan, tetapi saya tidak berencana untuk melanjutkannya. Ya, saya kehilangan 4+ kilo di minggu pertama, sebagian besar karena pergi ke kamar mandi tempat saya meninggalkan semua gluten susu di tubuh saya (sekarang saya tahu mengapa sapi membutuhkan 8 perut). Saya mengalami depresi selama beberapa hari pertama, tetapi kemudian gelombang energi dimulai. Kepala menjadi lebih ringan dari sebelumnya, seolah-olah kabut telah muncul dari pikiran; Saya merasa kepala saya telah ditingkatkan dengan CPU dan RAM. Namun, perubahan terbesar yang saya perhatikan adalah stamina saya. Saya kemudian tinggal di pinggiran Los Angeles, tempat saya biasanya berlari di sepanjang pantai. Saya perhatikan bahwa saya tidak lelah setelah lari 15k, dan saya mulai meningkatkan jarak menjadi 42k, 30k, dan akhirnya lari maraton (XNUMXk) beberapa tahun kemudian. Peningkatan stamina juga membantu saya meningkatkan kekuatan taekwondo saya. Hasil kumulatifnya sangat signifikan sehingga makanan yang saya tolak tidak lagi menarik saya. Sekali lagi, saya tidak berencana untuk melanjutkan lebih dari XNUMX hari, tetapi saya telah menjadi vegan sejak saat itu. Yang pasti tidak saya duga adalah bahwa setelah menggunakan diet ini, makanan hewani yang biasa saya makan tidak lagi terlihat seperti makanan sama sekali bagi saya, jadi saya tidak merasa kekurangan.
3. Sekali lagi pada tahun 1997 saya memutuskan untuk berolahraga setiap hari selama setahun. Ini adalah Resolusi Tahun Baru saya. Alasannya adalah jika saya melakukan aerobik setidaknya 25 menit sehari, saya dapat menghindari pergi ke kelas taekwondo yang membutuhkan waktu 2-3 hari seminggu. Dikombinasikan dengan diet baru saya, saya memutuskan untuk meningkatkan kondisi fisik saya ke tingkat berikutnya. Saya tidak ingin kehilangan satu hari pun, bahkan karena sakit. Tetapi memikirkan tentang pengisian daya selama 365 hari entah bagaimana menakutkan. Jadi saya memutuskan untuk memulai percobaan 30 hari. Ternyata tidak seburuk itu. Pada akhir setiap hari, saya membuat rekor pribadi baru: 8 hari, 10, 15, … menjadi lebih sulit untuk berhenti … Setelah 30 hari, bagaimana mungkin saya tidak melanjutkan pada tanggal 31 dan membuat rekor pribadi baru? Dapatkah Anda membayangkan menyerah setelah 250 hari? Tidak pernah. Setelah bulan pertama, yang memperkuat kebiasaan itu, sisa tahun berlalu dengan kelembaman. Saya ingat pergi ke seminar tahun itu dan pulang setelah tengah malam. Saya masuk angin dan sangat lelah, tetapi saya tetap berlari di tengah hujan pada jam 2 pagi. Beberapa orang mungkin menganggap ini kebodohan, tetapi saya memiliki begitu banyak tekad untuk mencapai tujuan saya sehingga saya tidak membiarkan kelelahan atau penyakit menghentikan saya. Saya berhasil mencapai akhir tahun tanpa melewatkan satu hari pun. Saya bahkan melanjutkan beberapa bulan kemudian sebelum saya memutuskan untuk berhenti dan itu adalah keputusan yang sulit. Saya ingin berolahraga selama setahun, mengetahui bahwa itu akan menjadi pengalaman yang luar biasa bagi saya, dan itulah yang terjadi.
4. Diet lagi… Beberapa tahun setelah saya menjadi vegan, saya memutuskan untuk mencoba variasi lain dari pola makan vegan. Saya melakukan percobaan 30 hari untuk diet makrobiotik dan diet makanan mentah.Itu menarik dan memberi saya wawasan, tetapi saya memutuskan untuk tidak melanjutkan diet ini. Saya tidak merasakan perbedaan di antara mereka. Meskipun diet makanan mentah memberi saya sedikit dorongan energi, saya perhatikan bahwa itu terlalu sulit: saya menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan dan membeli makanan. Tentu saja, Anda bisa saja makan buah dan sayuran mentah, tetapi butuh banyak waktu dan tenaga untuk memasak hidangan yang menarik. Jika saya memiliki koki pribadi saya sendiri, saya mungkin akan mengikuti diet ini karena saya akan merasakan manfaatnya. Saya mencoba percobaan makanan mentah 45 hari lainnya, tetapi temuan saya sama. Jika saya didiagnosis menderita penyakit serius, seperti kanker, saya akan segera beralih ke pola makan dengan makanan "hidup" mentah, karena saya yakin ini adalah pola makan terbaik untuk kesehatan yang optimal. Saya tidak pernah merasa lebih produktif daripada saat saya makan makanan mentah. Tapi ternyata sulit untuk tetap berpegang pada pola makan seperti itu dalam praktiknya. Namun, saya telah menambahkan beberapa ide makrobiotik dan makanan mentah ke dalam diet saya. Ada dua restoran makanan mentah di Las Vegas, dan saya menyukainya karena ada orang lain yang memasak semuanya untuk saya. Dengan demikian, eksperimen 30 hari ini berhasil dan memberi saya perspektif baru, meskipun dalam kedua kasus tersebut saya sengaja meninggalkan kebiasaan baru tersebut. Salah satu alasan mengapa 30 hari percobaan sangat penting untuk diet baru adalah karena beberapa minggu pertama dihabiskan untuk detoksifikasi dan mengatasi kebiasaan lama, sehingga sulit untuk mendapatkan gambaran keseluruhan hingga minggu ketiga. Saya pikir jika Anda mencoba diet dalam waktu kurang dari 30 hari, Anda tidak akan memahaminya. Setiap diet berbeda sifatnya, dan memiliki efek yang berbeda.
Eksperimen 30 hari ini tampaknya berhasil dengan sempurna untuk kebiasaan sehari-hari. Saya tidak dapat menggunakannya untuk mengembangkan kebiasaan yang berulang setiap 3-4 hari dalam seminggu. Tetapi pendekatan ini dapat berhasil jika Anda memulai percobaan 30 hari setiap hari, dan kemudian mengurangi jumlah pengulangan per minggu. Inilah yang saya lakukan ketika saya memulai program latihan baru. Kebiasaan sehari-hari jauh lebih mudah untuk dikembangkan.
Berikut ini beberapa ide lagi untuk eksperimen 30 hari:
• Hentikan TV. Rekam program favorit Anda dan simpan hingga akhir semester. Suatu hari seluruh keluarga saya melakukan ini, dan itu menjelaskan banyak hal.
• Hindari forum, terutama jika Anda merasa kecanduan. Ini akan membantu menghentikan kebiasaan itu dan memberi Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda dapatkan dengan berpartisipasi di dalamnya (jika ada). Anda selalu dapat melanjutkan setelah 30 hari.
• Temui seseorang yang baru setiap hari. Mulailah percakapan dengan orang asing.
• Pergi jalan-jalan setiap malam. Setiap kali pergi ke tempat baru dan bersenang-senang – Anda akan mengingat bulan ini seumur hidup!
• Investasikan 30 menit sehari untuk membersihkan rumah atau kantor Anda. Ini hanya 15 jam.
• Jika Anda sudah memiliki hubungan yang serius – pijatlah pasangan Anda setiap hari. Atau atur pijatan satu sama lain: masing-masing 15 kali.
• Hentikan rokok, soda, junk food, kopi atau kebiasaan buruk lainnya.
• Bangun pagi-pagi
• Simpan buku harian pribadi Anda setiap hari
• Menelepon kerabat, teman, atau rekan bisnis yang berbeda setiap hari.
• Menulis ke blog Anda setiap hari
• Membaca selama satu jam sehari tentang topik yang Anda minati.
• Bermeditasi setiap hari
• Pelajari satu kata asing sehari.
• Jalan-jalan setiap hari.
Sekali lagi, saya tidak berpikir Anda harus melanjutkan kebiasaan ini setelah 30 hari. Pikirkan tentang apa efeknya hanya dari 30 hari ini. Di akhir semester, Anda akan dapat mengevaluasi pengalaman yang diperoleh dan hasilnya. Dan mereka akan melakukannya, bahkan jika Anda memutuskan untuk tidak melanjutkan. Kekuatan pendekatan ini terletak pada kesederhanaannya.
Meskipun mengulangi aktivitas tertentu setiap hari mungkin kurang efektif daripada mengikuti jadwal yang lebih kompleks (latihan kekuatan adalah contoh yang bagus, karena membutuhkan istirahat yang cukup), kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada kebiasaan sehari-hari. Ketika Anda mengulangi sesuatu hari demi hari tanpa istirahat, Anda tidak dapat membenarkan melewatkan satu hari atau berjanji pada diri sendiri untuk melakukannya nanti dengan mengubah jadwal Anda.
Cobalah.