Banyak orang, terutama mereka yang memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap penyakit jantung, memilih pola makan sehari-hari dengan cermat. Dan jumlah serat yang cukup di dalamnya diperlukan untuk kesehatan. Tapi makan serat tidak semudah kelihatannya. Bagi mereka yang merawat tubuhnya sendiri, yang berolahraga, serat menjadi tujuan, dan upaya harus dilakukan untuk memilih makanan yang tepat.
Bagi banyak orang, mengonsumsi serat menjadi tugas yang sulit, karena makanan yang kaya akan serat sering kali rasanya tidak terlalu enak. Karenanya kekurangan serat esensial yang kronis. Untuk menghindari kadar kolesterol tinggi, Anda perlu makan setidaknya 37 gram serat per hari. Pada artikel ini, kami akan memberikan beberapa contoh cara mencapai hasil ini.
Koktail beri
Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan serat yang cukup. Mereka terbuat dari buah beri segar dan beku. Gunakan campuran blueberry, raspberry, dan blackberry. Raspberry menambahkan rasa manis tanpa gula. Segelas koktail semacam itu mengandung 12 hingga 15 g serat, yang cukup untuk mendapatkan 37 g yang diinginkan.
Bibit gandum dan biji rami
Banyak yang tidak menggunakan produk ini untuk makanan, karena rasanya tidak enak. Tapi jangan makan biji rami murni. Mereka dapat ditambahkan ke berbagai hidangan. Bibit gandum dan biji rami dapat ditambahkan ke salad atau smoothie buah - ini tidak akan merusak rasanya, tetapi akan memberikan kesempatan untuk mendapatkan serat yang tepat.
Cokelat dan serat
Untuk mengonsumsi produk yang kaya serat, disarankan memakannya dengan cokelat. Berita bagus untuk gigi manis! Jika Anda mengurangi makanan manis, coba ganti cokelat dengan beri manis, yang cocok dipadukan dengan sereal.
roti ganda
Ini adalah jenis produk baru – roti semacam itu memiliki kandungan serat yang tinggi, karena penambahan gandum dalam resepnya. Lebih sulit dikunyah daripada roti biasa. Meskipun serat olahan kurang disukai, roti ganda bisa menjadi tambahan yang baik, karena mempertahankan jumlah nutrisi yang maksimal.
Apa cara lain untuk mengonsumsi 37 g serat setiap hari? Sertakan jagung, kacang putih, kacang hitam, alpukat, pasta gandum durum, beras merah, roti gandum, lentil, pir, artichoke, oatmeal, raspberry, dll. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan segera melihat bagaimana kesehatan Anda akan meningkat.