Pengurungan itu tiba-tiba membuat sepertiga orang Prancis melakukan pekerjaan jarak jauh. Tetapi berolahraga dari sofa Anda atau di sudut meja adalah mimpi buruk yang nyata bagi punggung dan persendian Anda. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari rasa sakit? Postur apa yang harus diadopsi? Berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti. 

Letakkan layar pada ketinggian yang tepat 

Kelemahan utama dari teleworking adalah kurangnya peralatan yang sesuai untuk melaksanakan tugas kita dalam kondisi yang baik. Tanpa kursi ergonomis atau tiang tetap, rasanya sulit untuk berdiri tegak dan menjaga pandangan tetap horizontal. Namun, fakta bahwa Anda terus-menerus menundukkan kepala untuk melihat laptop Anda dapat menyebabkan rasa sakit yang parah di leher, bahu, dan punggung. Jika Anda tidak memiliki layar tetap, Anda dapat meningkatkan laptop Anda dengan meletakkannya di tumpukan buku dan kemudian menggunakan keyboard dan mouse. Dengan demikian, kami berada dalam posisi yang memuaskan. 

Bangun dan berjalanlah secara teratur

Saat bekerja dari rumah, kita cenderung kurang istirahat dan karena itu tetap duduk terlalu lama. Akibatnya, otot kita menjadi kaku dan timbul rasa sakit. Solusinya ? Letakkan pengingat di ponsel Anda setiap dua jam untuk meregangkan kaki Anda sedikit dan mengambil kesempatan untuk minum air. 

Mengadopsi postur yang tepat

Kami selalu berpikir bahwa kami harus memaksakan diri untuk berdiri tegak. Namun, punggung tidak seharusnya berfungsi saat Anda duduk, lebih baik memilih postur yang nyaman. Anda duduk di bagian bawah kursi, di atas tulang bokong untuk mengganjal panggul dengan benar. Kemudian, kami berpikir untuk sedikit membalikkan yang terakhir untuk membatasi lengkungan di daerah lumbar, sambil memastikan untuk menjaga kaki tetap di tanah. 

Berolahraga

Untuk meredakan otot dan persendian yang tegang, penting untuk melakukan beberapa latihan secara teratur. Yang paling mudah adalah menjadi sebesar mungkin dengan mengangkat tangan terentang di atas kepala. Apakah Anda berdiri atau duduk, Anda harus berhati-hati untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Untuk meringankan trapezius yang tersimpul, rotasi kecil bahu ke depan dan ke belakang dapat dilakukan. Kemudian, untuk meregangkannya, kami menempelkan telinga kanan di bahu kanan dengan sangat lembut, dan kami melakukan hal yang sama di sisi lainnya. Terakhir, untuk meregangkan bahunya, kami membawa lengannya yang terentang ke arah dadanya menggunakan tangan yang berlawanan. Tempo yang tepat? 10 detik per latihan, berhati-hatilah untuk bernapas dengan tenang. 

Julie Giorgetta