9 tanda kekurangan vitamin D

Banyak makanan yang kaya vitamin D: ikan berlemak, jamur liar, telur, produk susu atau bahkan minyak zaitun… daftarnya terus bertambah. Dan untungnya!

kita membutuhkan 10 mikrogram per hari di piring kita: asupan yang dianggap hampir tidak mungkin dicapai oleh Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Sebelum terburu-buru berjemur atau menelan sekotak suplemen, periksa apakah Anda memiliki gejala kekurangan: ini dia 9 tanda kekurangan vitamin D !

1- tulang dan kuku Anda melemah

Vitamin D menurunkan produksi hormon paratiroid, hormon yang bertanggung jawab untuk resorpsi tulang. Ini juga mencegah remodeling tulang yang berlebihan, sebuah fenomena di mana sel-sel tulang beregenerasi terlalu cepat.

Dengan demikian, asupan vitamin D yang tidak mencukupi menyebabkan penurunan massa tulang, sehingga melemahkan tulang dan meningkatkan osteoporosis. Jika Anda rentan terhadap patah tulang biasa, kekurangan mungkin menjadi salah satu faktornya.

Vitamin D juga berperan sebagai nutrisi untuk membantu kalsium mencapai targetnya. Nama kecil vitamin D juga Calciferol, dari bahasa Latin "yang membawa kalsium"!

Jika Anda kekurangan, kalsium tidak bisa lagi memainkan perannya untuk memperkuat kuku: kuku menjadi rapuh dan patah tanpa hasil.

2- Sisi berotot, tidak dalam kondisi prima

Anekdot sejarah hari itu: di Yunani Kuno, Herodotus merekomendasikan berjemur untuk menghindari otot "lemah dan lunak" dan para Olympian hidup dengan ritme matahari.

Dan mereka tidak gila: Vitamin D adalah blok bangunan penting untuk jaringan otot! Oleh karena itu, kinerja dan massa otot secara langsung dipengaruhi oleh asupan vitamin D yang diberikan kepada mereka. Ini terutama terjadi pada anggota tubuh bagian bawah.

Oleh karena itu upaya lebih menyakitkan dan mencoba untuk individu yang kekurangan, dan daya tahan mereka lebih rendah. Ini adalah peran hormon nyata yang oleh karena itu dimainkan oleh vitamin D.

Akhirnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D memiliki efek pada otot pada tingkat molekuler: dengan adanya vitamin D, mineral dan protein bersirkulasi lebih baik di dalam tubuh.

Jika kaki Anda meminta Anda untuk meninggalkannya sendiri setelah 2 kali menaiki tangga atau 15 menit berjalan kaki, Anda mungkin kekurangan.

Untuk membaca: Gejala kekurangan magnesium

3- Sindrom iritasi usus, Anda tahu betul ...

Sakit perut, kembung, masalah transit… jika gangguan ini tidak asing bagi Anda, Anda mungkin terkena sindrom iritasi usus besar, seperti 20% dari populasi. Apa hubungan kekurangan vitamin D dengan ini?

Bukan penyebabnya, tapi konsekuensinya! Orang dengan penyakit radang usus lebih sulit menyerap lemak. Namun, vitamin D larut tepat dalam lemak ini sebelum diserap!

Tidak ada pencernaan, tidak ada lemak. Tanpa lemak, tanpa vitamin. Tidak ada vitamin… tidak ada vitamin (kami sedang merevisi yang klasik!).

4- Kelelahan kronis dan kantuk di siang hari membuat hidup Anda sulit

Itu, Anda menebak sedikit. Kami selalu memberi tahu anak-anak bahwa vitamin baik untuk menyelesaikan sesuatu! Faktanya, korelasinya terbukti dengan baik, beberapa penelitian membuktikan, tetapi mengapa dan bagaimana tampaknya lebih sulit untuk disorot.

Apa yang kita ketahui: vitamin D bekerja pada sel-sel jaringan organ yang paling vital, penurunan diet secara keseluruhan karena itu normal jika terjadi kekurangan.

Jika tidur siang lebih merupakan kebutuhan daripada keinginan untuk Anda, dan Anda kesulitan untuk tetap terjaga sepanjang hari, Anda mungkin kekurangan vitamin D.

5- Terlepas dari semua ini, Anda tidak tidur nyenyak!

Sayang! menjadi lelah tidak berarti bahwa Anda akan tidur nyenyak. Insomnia, tidur ringan, sleep apnea juga bisa menjadi konsekuensi dari kekurangan vitamin D.

Hari terakhir ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur, sehingga Anda akan kesulitan menemukan ritme yang teratur dan tidur yang nyenyak jika Anda kekurangannya.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 89 individu, dampaknya terlihat pada tiga tingkatan: kualitas tidur, durasi tidur (kekurangan = malam yang pendek) dan waktu untuk tertidur (lebih pendek untuk individu yang asupan saw 'D lebih sedikit). memadai).

Baca: Cara Meningkatkan Serotonin Secara Alami

6- Anda kelebihan berat badan

Itu kembali ke cerita "tanpa lemak, tanpa vitamin D" kami. Pada orang yang kelebihan berat badan, kelebihan lemak menjebak vitamin D.

Oleh karena itu, yang terakhir hadir di dalam tubuh… tetapi tidak di dalam darah! Itu disimpan tidak perlu dengan lemak dan tidak memiliki efek menguntungkan pada tubuh.

Jika Anda mengalami obesitas atau hanya sedikit gemuk, Anda menyerap vitamin D kurang baik dan lebih rentan terhadap kekurangan ini daripada yang lain.

7- Anda berkeringat deras

Ada hubungan yang jelas antara keringat berlebih (dan keringat malam), umumnya di leher atau di tengkorak, dan kekurangan vitamin D. Menurut Joseph Mercola, seorang dokter spesialis produk obat dan suplemen makanan, hubungannya adalah sebagai berikut:

Sebagian besar vitamin D yang kita asimilasi tidak berasal dari makanan kita tetapi dari matahari (sejauh ini, tidak ada sendok). Saat kita terpapar, vitamin D disintesis di permukaan kulit kita dan bercampur dengan keringat.

Yang menarik adalah bahwa vitamin nakal ini tidak berasimilasi secara instan: ia dapat bertahan di kulit kita hingga 48 jam dan diserap secara bertahap.

Proses ini persis mendekati 2 hari ketika butiran keringat mengering dan vitamin D disimpan kembali di kulit kita (sedangkan tanpa berkeringat, itu jauh lebih cepat).

Masalah dengan semua ini adalah bahwa dalam 2 hari, banyak hal terjadi! kami akan mandi secara khusus, dan pada saat yang sama mengucapkan selamat tinggal pada vitamin kecil kami yang telah tinggal di antara dua tahi lalat.

8- sistem kekebalan Anda telah mengambil liburan panjang

Vitamin D merangsang aktivitas makrofag (sel baik yang memakan orang jahat) dan produksi peptida anti infeksi.

Apakah Anda menangkap semua kotoran di udara? Apakah Anda mengalami kesulitan menghadapi perubahan musim? Apakah Anda memiliki penyakit radang kronis atau alergi sangat mematikan akhir-akhir ini?

Selamat, Anda telah memenangkan kartu klub kekurangan Anda (kami bersenang-senang, Anda akan lihat).

Baca: Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Panduan Lengkap

9- Depresi sedang menunggumu

Selain fungsinya pada tubuh, vitamin D adalah neurosteroid: memiliki peran penting di otak. Salah satu fungsi utama ini terjadi di sistem saraf pusat, di mana ia mempromosikan produksi dua neurotransmiter: dopamin dan serotonin.

Apakah itu mengingatkan Anda pada sesuatu? Terlihat baik! Mereka adalah hormon kebahagiaan, mereka memberi kita kegembiraan hidup, humor yang baik dan kepuasan. Kekurangan pada tingkat ini, di sisi lain, menyebabkan depresi dan gangguan mood.

Jadi wajar saja jika merasa sedih saat cuaca tidak bagus: matahari baik untuk kita, dan kita tahu itu! Terkurung terlalu lama mengarah pada fenomena "depresi musiman".

Kesimpulan

Vitamin D adalah elemen penting yang memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik di berbagai tingkatan. Aplikasinya sedemikian rupa sehingga juga dalam proses perubahan kategori: sekarang dianggap sebagai "vitamin palsu", hormon yang disamarkan.

Kekurangan vitamin D akan memiliki dampak global yang menurunkan Anda di semua tingkatan: Anda tidak berada di puncak, cukup sederhana. Untuk mengetahuinya, ikuti tesnya, dan sementara itu, sesuaikan pola makan Anda!