Konten
Stres terkadang dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental kita. Ini adalah asal dari banyak gangguan dalam tubuh, untuk menyebutkan hanya migrain, depresi, masalah pencernaan ... Juga, kortisol, yang merupakan hormon stres dikenal untuk meningkatkan berat badan dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu kita dapat mengatakan bahwa stres memiliki konsekuensi yang signifikan pada kesehatan. Jadi bagaimana Anda menghilangkan stres secara efektif? Selain berbagai teknik yang direkomendasikan untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan otot, mengatur tidur, berolahraga dan makan makanan yang seimbang sangat penting. Berikut adalah beberapa makanan anti-stres yang sangat efektif untuk membantu Anda:
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan tinggi magnesium, dalam melakukan, dalam vitamin C dan B serta di omega 3 adalah yang paling cocok untuk menghilangkan ketegangan yang terkait dengan stres dan mengurangi sekresi kortisol.
Grafik Manfaat buah dan sayur untuk kesehatan tidak perlu lagi disajikan. Kebanyakan dari mereka mengandung magnesium. Bayam, pisang, misalnya makanan yang manfaatnya melawan stres sudah terkenal. Selain itu, buah-buahan kering seperti anggur, aprikot, dan buah ara menenangkan pikiran.
Juga pertimbangkan untuk memasukkan bawang putih ke dalam diet Anda. Ini dikenal karena efektivitasnya dalam mengurangi stres.
Madu dan turunannya
Untuk memerangi stres dan kelelahan, selain sifat antioksidannya, madu dan produk turunannya mengandung magnesium, potasium, besi dan tembaga dalam jumlah besar.
Ikan yang berminyak
Karena omega 3 adalah nutrisi yang sangat kuat melawan stres, menyukai ikan berminyak adalah cara yang bagus untuk terus memancing. Konsumsi lebih dari tuna, salmon, atau makarel. Pada saat yang sama, mereka memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Benih
Juga konsumsi biji-bijian seperti almond, hazelnut, dan kakao. Berkat kekayaan magnesium, mereka akan membantu Anda menghilangkan stres.
Susu dan cokelat hitam
Ketika Anda merasakan penderitaan datang, ambil semangkuk susu panas atau makan cokelat hitam. Anda akan menemukan bahwa kadar hormon Anda diatur dengan cepat.
Tanaman anti stres
La fitoterapi juga merupakan cara istimewa untuk mengurangi stres. Teh herbal seperti chamomile, jeruk nipis dan verbena adalah salah satu herbal yang paling efektif; Demikian juga tanaman seperti hawthorn, kedelai, passionflower, ginseng atau bahkan ginkgo baliba juga dianjurkan untuk menghilangkan stres. St John's Wort juga efektif.
air
Hal pertama yang harus dilakukan ketika bangun di pagi hari adalah minum air putih. Tetap terhidrasi sepanjang hari. Disarankan juga untuk minum air putih sebelum makan.
Di sisi lain, penting untuk menghindari atau setidaknya membatasi konsumsi lemak jahat, kopi dan alkohol. Mereka cenderung mempromosikan stres. Kami juga menyarankan Anda untuk berlatih olahraga dan bersenang-senang dari waktu ke waktu.
Dan kamu? Apa makanan penghilang stresmu?
https://www.bonheuretsante.fr