Tidur adalah hal yang misterius, tetapi pada saat yang sama, fenomena yang diperlukan bagi seseorang. Kita menghabiskan sepertiga hidup kita dalam keadaan tidak sadar ini. Setiap hari, selama rata-rata 8 jam, tubuh kita "mati", kita kehilangan kendali atas tubuh, kita tidak tahu apa yang terjadi pada kita, dan yang paling penting, setelah bangun, kekuatan, energi dan kemampuan untuk taklukkan ketinggian baru di hari baru datang dari suatu tempat. Mari kita coba untuk menghilangkan misteri yang menakjubkan ini dan mencari tahu apa yang terjadi pada tubuh selama tidur dan bagaimana tidur memandu hidup kita.
Tidur setiap orang diatur oleh jam biologis unik mereka – dalam sains, ritme sirkadian. Otak beralih antara mode "siang" dan "malam", bereaksi terhadap sejumlah faktor, tetapi terutama karena tidak adanya sinyal cahaya - kegelapan. Dengan demikian, itu meningkatkan produksi melatonin. Melatonin, yang disebut "tanduk tidur", bertanggung jawab atas pengaturan ritme sirkadian. Semakin banyak terbentuk di dalam tubuh, semakin seseorang ingin tidur.
Pada malam hari, siklus tubuh melalui empat tahap tidur. Agar tidur nyenyak, tahapan ini harus saling berganti 4-5 kali.
- tidur ringan. Ini adalah transisi dari bangun ke tidur. Detak jantung dan pernapasan mulai melambat, suhu tubuh turun, dan otot mungkin berkedut.
Tidur delta adalah tahap pertama dari tidur nyenyak. Selama itu, sel-sel memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan untuk tulang dan otot, sehingga memungkinkan tubuh untuk pulih dari hari yang berat.
– yang paling penting dalam hal proses dalam tubuh dan di dalamnya kita mulai bermimpi. Menariknya, selama periode ini, tubuh mulai memproduksi bahan kimia yang melumpuhkan sementara sehingga kita tidak mewujudkan impian kita.
Harga kurang tidur
Kurang tidur hampir menjadi epidemi akhir-akhir ini. Manusia modern tidur kurang dari seratus tahun yang lalu. Tidur kurang dari 6-8 jam (seperti yang disarankan para ilmuwan) dikaitkan dengan sejumlah besar risiko.
Bahkan setelah satu hari kurang tidur, ada konsekuensi nyata: penurunan perhatian, penampilan, Anda menjadi lebih emosional, mudah tersinggung, dan juga berisiko terkena pilek karena penurunan kekebalan. Tetapi dengan penurunan waktu tidur standar menjadi 4-5 jam, ada baiknya memikirkan alasannya dan segera mencari solusi. Semakin lama Anda mempertahankan rejimen yang tidak sehat seperti itu, semakin tinggi harga yang harus dibayar tubuh Anda. Dalam kasus kurang tidur yang serius secara teratur, risiko terkena stroke meningkat, kemungkinan terkena diabetes dan penyakit jantung meningkat. Ini adalah data studi serius dan jangka panjang para ilmuwan.
Tidur dan memori
Ingat, sebagai seorang anak, kami percaya bahwa jika Anda membaca satu paragraf buku teks sebelum tidur, maka keesokan harinya Anda akan mengingatnya dengan baik? Pernahkah Anda bertanya-tanya: mengapa di pagi hari beberapa detail dari hari yang lalu tampaknya hilang dari ingatan? Apakah tidur masih mempengaruhi kemampuan kita untuk mengingat dan melupakan?
Ternyata otak kita tidur di beberapa bagian. Ketika beberapa zona otak tertidur, yang lain secara aktif bekerja untuk memastikan bahwa pada pagi hari kesadaran manusia bersih dan segar, dan memori dapat menyerap pengetahuan baru. Ini adalah fitur konsolidasi memori. Selama proses ini, otak memproses informasi yang diterima di siang hari, mentransfernya dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang, menghapus detail yang tidak penting, dan menghapus beberapa peristiwa, emosi, dan data sepenuhnya. Dengan demikian, informasi disortir dan disaring sehingga pada saat bangun otak dapat menerima data, dan memori bekerja 100%. Tanpa melupakan informasi yang tidak perlu, tidak akan ada ingatan yang penting.
Tidur dan suasana hati: keajaiban hormon
Tidak tidur di malam hari dan terbuang sepanjang hari! Akrab? Ketika Anda tidak cukup tidur, iritasi, sikap apatis, dan suasana hati yang buruk menghantui sepanjang hari. Atau ketika musim dingin tiba, kita praktis "jatuh ke dalam hibernasi" - aktivitas menurun, kita semakin menyerah pada suasana hati yang depresi, kita tidur lebih banyak.
Ketergantungan tidur dan suasana hati terlihat oleh kita pada tingkat intuitif. Tetapi bagaimana jika kita mengatakan bahwa alasan dari fenomena ini seratus persen ilmiah?
Hormon tidur melatonin, seperti yang telah kami sebutkan, mengatur ritme sirkadian tubuh dan sintesisnya secara langsung tergantung pada perubahan pencahayaan – semakin gelap di sekitarnya, semakin aktif hormon yang diproduksi. Penting bahwa pembentukannya berasal dari hormon lain - serotonin, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas suasana hati kita (juga disebut "hormon kebahagiaan"). Ternyata mereka tidak bisa hidup tanpa satu sama lain! Jika tidak ada cukup serotonin dalam tubuh, Anda tidak bisa tidur nyenyak, karena melatonin tidak membentuk apa pun, dan sebaliknya - sejumlah besar melatonin menghambat produksi serotonin dan tingkat perhatian turun, dan suasana hati Anda memburuk. Ini dia – hubungan antara tidur dan suasana hati pada tingkat kimiawi!
Serotonin dan melatonin seperti "yin dan yang" di antara hormon - tindakan mereka berlawanan, tetapi yang satu tidak bisa ada tanpa yang lain. Dan aturan utama untuk pergantian yang harmonis antara tidur nyenyak dan bangun yang bahagia adalah keseimbangan hormon-hormon ini dalam tubuh.
tidur dan berat badan
Jika Anda merasa makan lebih banyak karena kurang tidur, itu benar. Ini dibuktikan oleh penelitian ilmiah dan, yang penting, oleh struktur hormonal tubuh.
Faktanya adalah pengeluaran energi, tidur dan nafsu makan diatur oleh satu bagian otak - hipotalamus. Tidur pendek atau kurang tidur meningkatkan produksi "hormon lapar" ghrelin dan mengurangi jumlah leptin, yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang. Karena itu, rasa lapar meningkat, nafsu makan meningkat, dan jumlah makanan yang dimakan menjadi lebih sulit dikendalikan. Para ilmuwan menganalisis hasil lebih dari 10 penelitian dan menemukan bahwa kurang tidur diikuti dengan makan berlebihan dengan rata-rata 385 kilokalori. Tentu saja, jumlahnya tidak radikal, tetapi dengan kurang tidur yang konstan, angkanya menjadi mengesankan.
Tidur fitoterapi
Apa yang harus dilakukan jika Anda dihadapkan pada masalah insomnia atau tidur gelisah?
Tidak ada "pil ajaib" untuk menyelesaikan masalah ini, jadi semua orang memilih "penolong" yang tepat untuk dirinya sendiri. Secara global, alat bantu tidur dapat dibagi menjadi sediaan kimia atau herbal. Dari yang terakhir, teh herbal adalah yang paling populer. Sediaan herbal, tidak seperti obat sintetis, tidak menyebabkan ketergantungan dan kecanduan pada pasien. Obat herbal dengan sifat sedatif ringan akan membantu meminimalkan kecemasan, lekas marah, dan mempromosikan tidur yang sehat dan nyenyak. Selain itu, Anda dapat mengambil produk nabati baik di dalam - teh, decoctions, infus, dan menggunakannya secara eksternal - sebagai mandi aromatik.
Tanaman kering, buah-buahan, rimpang diberkahi dengan banyak zat bermanfaat, minyak esensial, alkaloid, vitamin, elemen mikro dan makro. Hampir semua orang bisa menyeduh teh, kecuali orang yang menderita intoleransi individu.
Banyak herbal telah terbukti secara klinis bekerja. Orang yang menderita gangguan tidur, yang mengambil persiapan dari tanaman untuk menormalkan tidur, mencatat penurunan signifikan dalam rangsangan eksternal, menghilangkan kantuk di siang hari, dan normalisasi tidur malam.
Herbal apa yang mempromosikan tidur nyenyak dan sehat?
Valerian. Tanaman ini telah aktif digunakan sejak zaman kuno untuk menenangkan sistem saraf. Ini mengandung asam isovalerat, serta alkaloid valerin dan hatinin. Bersama-sama mereka memiliki efek sedatif ringan. Oleh karena itu, akar valerian digunakan untuk meredakan sakit kepala, migrain, insomnia, kejang, dan neurosis.
Melompat. Perbungaan yang mengandung lupulin digunakan. Ini memiliki efek menstabilkan dan analgesik pada sistem saraf pusat, dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Oregano. Tanaman ini mengandung flavonoid dan minyak esensial, yang memiliki efek antispasmodik, antiaritmia dan hipnotis. Minuman Oregano memiliki rasa pedas dan aroma yang tidak biasa.
Melissa. Tumbuhan lain yang bermanfaat, daunnya mengandung linalol. Zat ini memiliki efek menenangkan, rileks, dan sedatif. Oleh karena itu, teh dibuat dari lemon balm untuk menyegarkan dan menenangkan tubuh.
Motherwort. Efek hipnosis ringan dicapai karena adanya stachidrine. Penggunaan motherwort memfasilitasi proses tertidur. Motherwort digunakan untuk insomnia, neurosis, depresi, VVD, neurasthenia.
Penting untuk dipahami bahwa efek herbal ringan, kumulatif, lebih akrab dengan ritme alami tubuh. Mereka dapat diambil tanpa membahayakan untuk jangka waktu yang lama, dan mereka sangat bagus untuk orang-orang yang mengikuti diet sehat.
Anda dapat membeli fitokoleksi dari bahan di situs web pabrikan "Altai cedar"
Ikuti berita perusahaan di jejaring sosial: