Kami dirantai ke meja, ke monitor komputer, kami tidak melepaskan ponsel cerdas, dan tekanan kehidupan kota sehari-hari terkadang tampak tidak dapat kami atasi. Evolusi manusia telah berlangsung lebih dari 7 juta tahun, dan kurang dari 0,1% dari waktu itu dihabiskan untuk tinggal di kota – jadi kita masih harus menempuh jalan panjang untuk sepenuhnya beradaptasi dengan kondisi perkotaan. Tubuh kita dirancang untuk hidup di alam.
Dan di sini teman lama kita yang baik – pohon datang untuk menyelamatkan. Kebanyakan orang merasakan efek menenangkan dari menghabiskan waktu di hutan atau bahkan di taman terdekat yang dikelilingi tanaman hijau. Penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan bahwa sebenarnya ada alasannya – menghabiskan waktu di alam sebenarnya membantu menyembuhkan pikiran dan tubuh kita.
Di Jepang, istilah “shinrin-yoku” telah menjadi slogannya. Secara harfiah diterjemahkan sebagai "mandi hutan", membenamkan diri di alam untuk meningkatkan kesejahteraan Anda - dan itu telah menjadi hiburan nasional. Istilah ini diciptakan pada tahun 1982 oleh Menteri Kehutanan Tomohide Akiyama, memicu kampanye pemerintah untuk mempromosikan 25 juta hektar hutan Jepang, yang merupakan 67% dari daratan negara itu. Saat ini, sebagian besar agen perjalanan menawarkan tur shinrin-yoku yang komprehensif dengan basis terapi hutan khusus di seluruh Jepang. Idenya adalah untuk mematikan pikiran Anda, melebur ke alam dan membiarkan tangan penyembuhan dari hutan merawat Anda.
Mungkin tampak jelas bahwa mundur dari rutinitas harian Anda mengurangi skor stres Anda, tetapi menurut Yoshifumi Miyazaki, seorang profesor di Universitas Chiba dan penulis buku tentang shinrin-yoku, mandi di hutan tidak hanya memiliki manfaat psikologis, tetapi juga efek fisiologis.
“Tingkat kortisol naik saat Anda stres dan turun saat Anda santai,” kata Miyazaki. "Kami menemukan bahwa ketika Anda berjalan-jalan di hutan, kadar kortisol turun, yang berarti Anda tidak terlalu stres."
Manfaat kesehatan ini dapat bertahan selama beberapa hari, yang berarti detoksifikasi hutan mingguan dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Tim Miyazaki percaya mandi hutan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita kurang rentan terhadap infeksi, tumor, dan stres. “Kami sedang mempelajari efek shinrin yoku pada pasien yang berada di ambang penyakit,” kata Miyazaki. “Itu bisa menjadi semacam perawatan pencegahan, dan kami sedang mengumpulkan data tentang itu sekarang.”
Jika Anda ingin berlatih shinrin yoka, Anda tidak perlu persiapan khusus – cukup pergi ke hutan terdekat. Namun, Miyazaki memperingatkan bahwa cuaca di hutan bisa sangat dingin, dan hawa dingin menghilangkan efek positif dari mandi hutan – jadi pastikan untuk berpakaian hangat.
Ketika Anda sampai di hutan, jangan lupa untuk mematikan ponsel Anda dan memanfaatkan panca indra Anda sebaik-baiknya – lihat pemandangan, sentuh pepohonan, cium kulit kayu dan bunga, dengarkan suara angin dan air, dan jangan lupa untuk membawa beberapa makanan lezat dan teh bersamamu.
Jika hutan terlalu jauh dari Anda, jangan putus asa. Penelitian Miyazaki menunjukkan bahwa efek serupa dapat dicapai dengan mengunjungi taman lokal atau ruang hijau, atau bahkan hanya dengan menampilkan tanaman hias di desktop Anda. “Data menunjukkan bahwa pergi ke hutan memiliki efek terkuat, tetapi akan ada efek fisiologis positif dari mengunjungi taman lokal atau menanam bunga dan tanaman dalam ruangan, yang tentu saja jauh lebih nyaman.”
Jika Anda benar-benar putus asa untuk energi penyembuhan hutan tetapi tidak mampu melarikan diri dari kota, penelitian Miyazaki menunjukkan bahwa hanya dengan melihat foto atau video pemandangan alam juga memiliki efek positif, meskipun tidak seefektif itu. Coba cari video yang cocok di YouTube jika Anda perlu istirahat dan bersantai.
Umat manusia telah hidup selama ribuan tahun di tempat terbuka, di luar tembok batu yang tinggi. Kehidupan kota telah memberi kita segala macam kemudahan dan manfaat kesehatan, tetapi sesekali ada baiknya mengingat akar kita dan terhubung dengan alam untuk sedikit peningkatan.