Mengapa kita mendambakan beberapa perasaan dan malu pada orang lain? Jika kita belajar menerima pengalaman apa pun sebagai sinyal alami, kita akan lebih memahami diri sendiri dan orang lain.
"Jangan khawatir". Kami mendengar ungkapan ini sejak kecil dari kerabat, guru, dan orang luar yang melihat keprihatinan kami. Dan kami mendapatkan instruksi pertama tentang cara menangani emosi negatif. Yaitu, mereka harus dihindari. Tapi kenapa?
saran bagus buruk
Pendekatan yang sehat terhadap emosi menunjukkan bahwa mereka semua penting untuk keharmonisan mental. Emosi adalah suar yang memberi sinyal: berbahaya di sini, nyaman di sana, Anda dapat berteman dengan orang ini, tetapi lebih baik berhati-hati. Belajar untuk mewaspadai mereka sangat penting sehingga bahkan aneh mengapa sekolah belum memperkenalkan kursus tentang literasi emosional.
Apa sebenarnya nasihat yang buruk — «jangan khawatir»? Kami mengatakannya dengan niat baik. Kami ingin membantu. Faktanya, bantuan seperti itu hanya membuat seseorang menjauh dari pemahaman dirinya sendiri. Kepercayaan pada kekuatan magis «jangan khawatir» didasarkan pada gagasan bahwa beberapa emosi jelas bersifat negatif dan tidak boleh dialami.
Anda dapat mengalami beberapa emosi yang saling bertentangan secara bersamaan, dan ini bukan alasan untuk meragukan kesehatan mental Anda.
Psikolog Peter Breggin, dalam bukunya Guilt, Shame, and Anxiety, mengajarkan kita untuk mengabaikan apa yang dia sebut "emosi yang membuntuti negatif". Sebagai seorang psikiater, Breggin secara teratur melihat orang-orang yang menyalahkan diri sendiri atas segalanya, menderita rasa malu dan khawatir selamanya.
Tentu saja dia ingin membantu mereka. Ini adalah keinginan yang sangat manusiawi. Tapi, mencoba memercikkan dampak negatifnya, Breggin memercikkan pengalaman itu sendiri.
Sampah masuk sampah keluar
Ketika kita membagi emosi menjadi emosi positif (dan karena itu diinginkan) dan negatif (tidak diinginkan), kita menemukan diri kita dalam situasi yang disebut programmer «Sampah masuk, Sampah Keluar» (disingkat GIGO). Jika Anda memasukkan baris kode yang salah ke dalam program, itu tidak akan berfungsi atau akan menimbulkan kesalahan.
Situasi "Sampah masuk, sampah keluar" terjadi ketika kita menginternalisasi beberapa kesalahpahaman tentang emosi. Jika Anda memilikinya, Anda cenderung bingung tentang perasaan Anda dan kurang memiliki kompetensi emosional.
1. Mitos valensi emosi: ketika kita mewakili setiap perasaan dalam hal apakah itu menyenangkan atau tidak menyenangkan, apakah itu diinginkan untuk kita atau tidak.
2. Keterbatasan dalam bekerja dengan emosi: ketika kita percaya bahwa perasaan harus ditekan atau diungkapkan. Kami tidak tahu bagaimana menjelajahi perasaan yang menyelimuti kami, dan kami berusaha untuk menyingkirkannya sesegera mungkin.
3. Mengabaikan nuansa: ketika kita tidak mengerti bahwa setiap emosi memiliki banyak gradasi intensitas. Jika kita merasa sedikit kesal dengan pekerjaan baru, bukan berarti kita salah memilih dan harus segera berhenti.
4.Penyederhanaan: ketika kita tidak menyadari bahwa beberapa emosi dapat dialami secara bersamaan, mereka dapat saling bertentangan, dan ini bukan alasan untuk meragukan kesehatan mental kita.
Mitos valensi emosi
Emosi adalah respons jiwa terhadap rangsangan eksternal dan internal. Dalam dan dari diri mereka sendiri, mereka tidak baik atau buruk. Mereka hanya melakukan fungsi khusus yang penting untuk kelangsungan hidup. Di dunia modern, kita biasanya tidak harus berjuang untuk hidup dalam arti harfiah, dan kita berusaha mengendalikan emosi yang tidak pantas. Tetapi beberapa melangkah lebih jauh, mencoba untuk sepenuhnya mengecualikan dari kehidupan apa yang membawa sensasi tidak menyenangkan.
Dengan menguraikan emosi menjadi negatif dan positif, kita secara artifisial memisahkan reaksi kita dari konteks di mana mereka muncul. Tidak masalah kenapa kita kesal, yang penting itu berarti kita akan terlihat masam saat makan malam.
Mencoba meredam emosi, kita tidak menyingkirkannya. Kami melatih diri untuk tidak mendengarkan intuisi
Di lingkungan bisnis, manifestasi perasaan yang terkait dengan kesuksesan sangat dihargai: inspirasi, kepercayaan diri, ketenangan. Sebaliknya, kesedihan, kecemasan, dan ketakutan dianggap sebagai tanda seorang pecundang.
Pendekatan hitam-putih terhadap emosi menunjukkan bahwa yang "negatif" perlu diperangi (dengan menekannya atau, sebaliknya, membiarkannya meluap), dan yang "positif" harus dikembangkan dalam diri sendiri atau, paling buruk, digambarkan. Tetapi akibatnya, inilah yang mengarah ke kantor psikoterapis: kita tidak dapat menahan beban pengalaman yang ditekan dan tidak dapat memahami apa yang sebenarnya kita rasakan.
Pendekatan Empati
Keyakinan pada emosi yang buruk dan baik membuat sulit untuk menyadari nilainya. Misalnya, rasa takut yang sehat mencegah kita mengambil risiko yang tidak perlu. Kecemasan tentang kesehatan dapat memotivasi Anda untuk berhenti makan junk food dan berolahraga. Kemarahan membantu Anda membela hak-hak Anda, dan rasa malu membantu Anda mengatur perilaku Anda dan menghubungkan keinginan Anda dengan keinginan orang lain.
Mencoba membangkitkan emosi dalam diri kita tanpa alasan, kita melanggar peraturan alami mereka. Misalnya, seorang gadis akan menikah, tetapi dia ragu bahwa dia mencintai orang yang dipilihnya dan akan mencintainya di masa depan. Namun, dia meyakinkan dirinya sendiri: “Dia menggendongku. aku harus bahagia. Semua ini omong kosong.” Mencoba meredam emosi, kita tidak menyingkirkannya. Kita melatih diri kita untuk tidak mendengarkan intuisi dan tidak mencoba bertindak sesuai dengan intuisi.
Pendekatan empatik berarti bahwa kita menerima suatu emosi dan mencoba memahami konteks di mana emosi itu muncul. Apakah itu berlaku untuk situasi Anda sekarang? Apakah ada sesuatu yang mengganggu Anda, membuat Anda kesal, atau membuat Anda takut? Mengapa Anda merasa seperti ini? Apakah rasanya seperti sesuatu yang sudah Anda alami? Dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri, kita dapat memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang esensi pengalaman dan membuatnya bekerja untuk kita.
Tentang Pakar: Carla McLaren adalah peneliti sosial, pencipta teori Dynamic Emotional Integration, dan penulis The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.