Inilah yang terjadi jika Anda menggunakan resistance band saat melakukan squat

Inilah yang terjadi jika Anda menggunakan resistance band saat melakukan squat

kebugaran

Pita elastis dapat digunakan dengan cara yang berbeda dan juga memvariasikan resistensi, yaitu, dalam satu aksesori Anda memiliki banyak pilihan untuk melakukan latihan yang berbeda dan melatih otot yang berbeda.

Cara melakukan squat yang sempurna: ini adalah kesalahan yang paling sering terjadi

Jika ada bahan kebugaran yang nyaman yang tidak diragukan lagi adalah band resistensi. Tidak hanya tidak berat, juga tidak memakan tempat dan merupakan kaki tangan yang sempurna untuk mengintensifkan latihan kita dengan menempatkannya pada ketinggian kaki yang berbeda.

Dan meskipun mereka dapat digunakan dalam berbagai latihan, menggunakannya untuk jongkok adalah salah satu pilihan terbaik. Sara lvarez, pendiri dan pencipta metodologi Reto 48, menjelaskan bahwa untuk melakukan squat yang sempurna dengan band, pertama-tama, Anda harus tahu bahwa mereka ada. warna berbeda yang menentukan intensitas kita dihadapkan pada sesuatu yang didukung oleh pelatih pribadi Javier Panizo, yang memastikan bahwa warna karet dan ketebalannya menunjukkan tingkat ketahanan dan kekerasan karet: «Anda harus memulai dengan yang paling ringan dan lanjutkan meningkatkan kekerasannya secara bertahap saat Anda meningkatkan teknik dan kekuatan otot Anda ».

Setelah kami memilihnya, kami harus menempatkannya:

- Di atas lutut jika kita memulai. Dengan cara ini dapat membantu kita untuk melakukan posisi dengan cara yang benar dan dengan perlawanan yang lebih besar.

- Di bawah lutut jika kita ingin melatih gluteus medius sedikit lebih banyak.

“Dari posisi awal, melihat lurus ke depan dan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit ke luar, kami menempatkan band di atas atau di bawah lutut, tergantung pada tujuan dan tingkat latihan,” kata Sara lvarez.

Kemudian Anda harus menekuk lutut dan mulai turun dengan punggung lurus, “seolah-olah kita sedang duduk di kursi imajiner.” Kami menarik glute keluar sedikit, melenturkan pinggul dan menempatkan paha secara horizontal. Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. “Band elastis akan membantu kita untuk memastikan bahwa lutut tidak bergerak ke dalam dan oleh karena itu latihan akan lebih efektif”, kata Sara lvarez.

Manfaat band

– Dengan menggunakan karet gelang, kami terus-menerus melatih perut dan menstabilkan inti, sehingga Anda bekerja dengan seimbang pada saat yang bersamaan.

– Pita elastis dapat digunakan dengan cara yang berbeda dan juga memvariasikan resistensi, yaitu, dalam satu aksesori Anda memiliki banyak opsi untuk melatih berbagai latihan dan otot.

– Dengan karet gelang Anda dapat mulai melakukan mobilitas dan kemudian mengerjakan bagian tubuh yang berbeda, seperti tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Kita juga bisa menggunakannya untuk melakukan peregangan.

– Ini tidak sama dengan latihan dengan beban, karena ini konstan, pita meningkatkan resistensi saat Anda melakukan peregangan.

Kita dapat melatih dua kereta (atas dan bawah) beberapa latihan adalah:

Untuk tubuh bagian atas: tekan bahu, baris, bisep, trisep, dada atau tekan dada, push up dengan resistensi ...

Untuk tubuh bagian bawah: tendangan glute, jongkok, deadlift, jembatan glute, jongkok berjalan, sepeda ...

Latihan band lainnya

Empat kali lipat dengan elevasi belakang. Mulai dalam posisi berkaki empat dan dengan karet gelang di bawah kaki Anda, bawa kaki kiri lurus ke belakang dan angkat di posisi awal. Anda harus melakukan latihan ini dengan kedua kaki, mendedikasikan satu menit untuk masing-masing kaki. Setelah 30 detik dia berganti kaki.

Fleksi pita. Kami akan menempatkan diri di lantai menghadap ke bawah dalam posisi fleksi dan kami akan menempatkan karet gelang atau karet gelang di lengan bawah, pada ketinggian sedikit lebih tinggi dari pergelangan tangan.