Konten
Berolahraga secara teratur, berpegang teguh pada diet yang dipilih, melakukan pekerjaan komunitas — seberapa sering kita memulai semuanya dengan antusias dan segera berhenti? Psikolog klinis Robert Taibbi menganalisis hambatan yang menghalangi tujuan yang diinginkan, dan memberikan saran tentang cara mengatasinya.
Dari waktu ke waktu kami mengatur tugas yang benar dan penting, dan kemudian «melompat». Misalnya, cerita khas bagi banyak orang adalah membeli keanggotaan kebugaran. Saya ingin kembali bugar dan pergi ke gym, kami terinspirasi dan siap untuk berlatih. Minggu pertama kami pergi ke sana setiap hari, dari Senin sampai Jumat, dan bahkan di akhir pekan.
Minggu berikutnya, kami merasa gelisah karena konflik di tempat kerja atau tenggat waktu, dan kami melewatkan hari itu. Setelah seminggu lagi, kami mendengarkan bagaimana perasaan kami dan memahami bahwa kami lelah dan tidak siap untuk pergi ke gym setiap hari. Dan empat minggu kemudian, kami tidak muncul sama sekali.
Bagi sebagian orang, ini adalah kisah tentang diet baru, bagi yang lain, hubungan berkembang dengan cara ini dengan kewajiban tambahan, seperti menjadi sukarelawan. Terapis klinis Robert Taibbi mengatakan itu tidak terlalu buruk. Atau lebih tepatnya, cukup baik dan benar-benar dapat dipecahkan. Kita hanya perlu memahami masalahnya, beberapa di antaranya muncul di awal perjalanan, dan beberapa di tengah proses.
Dia menawarkan pendekatan sistematis dan daftar hambatan untuk mencapai tujuan, dan juga menawarkan «penangkal».
1. Harapan yang tidak masuk akal
Melihat ke belakang, kami menyadari bahwa pergi ke gym lima hari seminggu adalah tujuan yang tidak realistis mengingat jadwal kerja kami. Atau kita mungkin menemukan bahwa menjadi sukarelawan membutuhkan waktu lebih lama dari yang kita harapkan, atau bahwa diet yang kita mulai tidak sesuai dengan gaya hidup kita. Memiliki harapan yang tidak masuk akal atau tidak jelas adalah masalah front-end yang perlu ditangani bahkan sebelum proses dimulai.
Penangkal:
“Sebelum Anda mulai, jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan; Kumpulkan informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang tepat,” tulis Taibbi.
2. Kategoris: «semua atau tidak sama sekali»
Ini ada hubungannya dengan harapan, kita cenderung berpikir dan mengevaluasi kesuksesan dalam istilah yang sulit, hitam dan putih: pergi ke gym lima hari seminggu atau tidak pergi sama sekali, berpegang teguh pada diet atau menyerah setelah kerusakan pertama, simpan dunia atau menyerah, dll.
Penangkal:
Ciptakan fleksibilitas yang wajar dalam rencana tindakan.
3. Bersemangat
Kebiasaan mengikuti impuls emosional menjadi masalah ketika merencanakan strategi jangka panjang. Banyak yang rentan terhadap "ayunan" seperti itu: kita mulai melakukan apa yang kita inginkan, kemudian kita merasa bosan atau menghadapi kesulitan — berat, lelah, atau sekadar kehilangan keinginan, dan berhenti dari apa yang kita mulai di awal atau di tengah jalan. Hal ini terutama berlaku untuk individu yang gelisah dan orang-orang dengan gangguan pemusatan perhatian.
Penangkal:
Kuncinya adalah memperlakukannya sebagai masalah utama yang terpisah dan kemudian secara aktif membangun kemauan dan disiplin. Robert Taibbi menyarankan bahwa dalam perjalanan ke tujuan, bereksperimenlah dengan menekan emosi dan terus bertindak, terlepas dari apa yang kita rasakan.
4. Kebingungan antara «ingin» dan «harus»
Menurut keyakinan kita atau pengaruh lingkungan, kita harus membantu mereka yang membutuhkan, tetapi format sukarela ini mungkin tidak cocok untuk kita. Atau kita mengatakan bahwa kita harus pergi ke gym, tetapi sebenarnya kita membenci kegiatan ini, kita perlu menurunkan berat badan, tetapi kita tidak ingin melepaskan hidangan favorit kita.
Penangkal:
Jujurlah dengan diri sendiri dan jangan bingung antara cara dengan tujuan. "Sulit untuk tetap termotivasi ketika Anda pada dasarnya memaksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan." Jika sistem nilai kami adalah untuk membantu mereka yang membutuhkan, maka Anda dapat menemukan cara yang nyaman untuk melakukannya. Dan jika Anda tidak menyukai gym dan simulator, Anda dapat mendukung sosok Anda dengan jogging di perusahaan yang baik atau di kelas yoga. Dan sekarang ada banyak sekali diet, dan tidak semuanya memaksa Anda untuk menghilangkan kesenangan.
5. Ketidakmampuan untuk mengatakan «tidak»
Terkadang kita tidak bisa menolak orang lain dan kemudian kita menemukan diri kita sendiri tidak nyaman. Misalnya, dengan sekelompok sukarelawan, kita melakukan sesuatu yang belum siap secara emosional atau fisik. Kita harus beradaptasi dengan orang-orang di sekitar kita dan keadaan, tetapi kurangnya keinginan dan kebencian muncul, dan kita menemukan alasan untuk berhenti.
Penangkal:
“Seperti ledakan emosi, ini biasanya merupakan masalah yang lebih serius yang perlu ditangani secara langsung,” kata Taibbi. Kita harus melatih kegigihan, menolak, dan belajar menanggung kemungkinan reaksi negatif sebagai balasannya. Anda dapat memulai dari mana saja, mengambil langkah-langkah kecil, secara bertahap melampaui zona nyaman Anda.
6. Kurangnya penguatan positif
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian dan pengalaman, motivasi tinggi pada awal proyek baru. Tetapi kemudian pekerjaan menjadi sulit, kebaruan memudar, harapan terkadang tidak terpenuhi, dan kebosanan atau frustrasi muncul.
Penangkal:
Ini wajar dan dapat diprediksi. Ini mudah untuk meramalkan dan memikirkan sistem penghargaan dan penghargaan sebelumnya. Misalnya, bawa sarapan yang enak dan makan setelah berolahraga, atau undang teman untuk pergi ke gym bersama dan saling mendukung. Atau setelah menyelesaikan misi yang sulit, undang sekelompok sukarelawan untuk makan malam bersama. Dan untuk pelaku diet, hadiah untuk mencapai tingkat menengah — dan dapat dicapai! — tujuannya mungkin untuk membeli pakaian baru.
“Jika Anda terbiasa berhenti, Anda akhirnya akan memainkan peran sebagai orang malas dengan mudah dan pada dasarnya menyerah untuk mencoba mencapai sesuatu yang baru. Atau Anda akan berpikir bahwa Anda hanya perlu lebih bertekad dan gigih, dan terus menekan diri sendiri. Alih-alih, lihat pengalaman Anda dan cari pola di dalamnya untuk memahami di mana Anda tersandung dan kapan tepatnya Anda keluar jalur, ”kata Robert Taibbi.
Setelah kami memahami tantangan yang kami hadapi, kami dapat mulai menyelesaikannya dan mencapai tujuan kami, tidak melupakan sistem penghargaan dan dukungan.
Tentang Penulis: Robert Taibbi adalah psikolog klinis, spesialis hubungan keluarga, dan penulis buku tentang psikoterapi.