Berhenti merokok adalah keputusan terbaik bagi setiap wanita yang ingin memiliki anak karena tembakau sangat mengurangi kemungkinan hamil dan memiliki kehamilan yang sukses. Jika ditemani adalah kunci sukses, ada cara efektif untuk berhenti merokok dan menghindari kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.

Tembakau, dengan lebih dari 4 senyawa kimia beracun, menginduksi perubahan hormonal penting yang berdampak langsung pada sistem reproduksi wanita dengan mengubah ovulasi dan kualitas telur.

Perokok memiliki demikian:

• Kesuburan berkurang sepertiga
• Dua kali lipat risiko mengalami kehamilan ektopik
• 3 lebih mungkin untuk keguguran di awal kehamilan

Mereka juga memakai rata-rata 2 kali lebih lama untuk hamil.

Tetapi ada kabar baik jika Anda seorang perokok dan menginginkan bayi dengan cepat: segera setelah Anda berhenti merokok, angka-angka ini kembali normal. Jadi, selain melindungi kesehatan anak masa depan Anda, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk hamil dengan berhenti merokok sesegera mungkin! Dan ini berlaku dalam kasus konsepsi alami tetapi juga dalam kasus konsepsi yang dibantu secara medis (IVF atau GIFT).

Jika Anda belum hamil dan bertanya-tanya bagaimana menempatkan peluang di pihak Anda untuk berhasil berhenti merokok, penelitian yang baru-baru ini dilakukan oleh peneliti Amerika harus menarik bagi Anda. Mereka memang telah menunjukkan bahwa ada waktu yang ideal dalam siklus menstruasi seorang wanita untuk berhenti merokok.

Data yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research dan dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan Organisasi untuk Studi Perbedaan Jenis Kelamin, memang mengungkapkan bahwa waktu yang paling menguntungkan sesuai dengan fase pertengahan luteal: tepat setelah ovulasi dan sebelum menstruasi. .

Pada saat ini, kadar estrogen dan progesteron berada pada titik tertinggi. Hasilnya adalah penurunan sindrom penarikan dan aktivitas sirkuit saraf yang terkait dengan keinginan tak terkendali untuk merokok. Berhenti merokok kemudian akan difasilitasi.

Tapi bagaimanapun, jika yang ideal adalah berhenti merokok sebelum hamil untuk menghindari kecelakaan obstetrik dan melindungi janin dari efek berbahaya tembakau, akan selalu sangat bermanfaat untuk berhenti merokok, apa pun tahap kehamilannya.

Di luar periode yang paling menguntungkan bagi Anda untuk berhasil berhenti merokok, itu adalah pilihan pengobatan yang akan benar-benar menjadi kunci keberhasilan Anda.

Memang penting untuk memilih perawatan yang paling cocok untuk situasi Anda. Untuk ini, penting untuk memperhitungkan tingkat ketergantungan Anda pada rokok. Sebuah nasihat: luangkan waktu untuk mendidik diri sendiri tentang hal ini karena ini adalah titik awal dari proses Anda untuk berhenti merokok. Karena, pada kenyataannya, tingkat ketergantungan Anda akan menentukan teknik yang paling cocok untuk membantu Anda berhenti merokok dalam kondisi terbaik.

Tiga metode berhenti merokok diakui sangat efektif:

• terapi penggantian nikotin
• terapi perilaku dan kognitif
• perawatan obat yang mempengaruhi ketergantungan fisik

Pengganti nikotin

Patch nikotin, permen karet, tablet, dan inhaler : mereka digunakan untuk memberi Anda nikotin, sehingga Anda tidak merasakan tanda-tanda penarikan fisik. Digunakan dengan baik, mereka akan membantu Anda secara bertahap mengurangi kebutuhan Anda sampai hilang. Mintalah nasihat apoteker Anda tentang cara menyesuaikan dosis dengan tingkat ketergantungan Anda dan untuk secara bertahap mengurangi dosisnya. Durasi perawatan akan bervariasi dari 3 hingga 6 bulan dan perhatikan bahwa untuk membantu Anda berhenti merokok, Asuransi Kesehatan mengganti perawatan pengganti nikotin yang diresepkan oleh dokter Anda hingga €150 per tahun kalender dan per penerima manfaat mulai 1 November 2016.

Terapi perilaku dan kognitif

Jika istilah ini mungkin tampak rumit bagi Anda, itu sebenarnya sesuai dengan perawatan psikologis yang dimaksudkan untuk membantu Anda ubah perilaku anda terhadap rokok. Anda akan mempelajari teknik-teknik untuk membantu Anda, misalnya, tidak "memecahkan" rokok di hadapan perokok, membantu Anda menyingkirkan kopi = pergaulan rokok, menghilangkan stres tanpa merokok.

Dengan bantuan jenis ini, Anda akan menemukan strategi Anda sendiri untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap merokok. Sering kali, itu akan menjadi masalah mengalihkan pikiran Anda dan mengisi otak Anda sambil menunggu dorongan itu berlalu. Untuk membantu Anda, berikut adalah beberapa teknik yang efektif dalam kasus keinginan untuk merokok:

• Minum segelas besar air, teh, atau infus
• Kunyah permen karet atau permen karet nikotin (hati-hati menggunakan yang terakhir sesuai dengan instruksi)
• Menghancurkan buah (sangat efektif)
• Luangkan beberapa saat dengan lengan Anda di bawah air yang sangat dingin (sangat efektif)
• Sikat gigimu
• Alihkan pikiran Anda dan dengan sengaja mengalihkan pikiran Anda: menonton televisi, mendengarkan radio atau program televisi, membaca artikel surat kabar, membuat panggilan penting, berjalan-jalan di udara segar, dll.

Perawatan obat yang bekerja pada ketergantungan fisik

Bupropion LP dan varenicline dapat membantu Anda berhenti merokok dengan mencegah Anda dari rasa mengidam tembakau. Hati-hati, bagaimanapun, karena mereka hanya dikeluarkan dengan resep dan memerlukan pemantauan medis yang ketat. Selain itu, mereka tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui, atau untuk perokok di bawah usia 18 tahun.

Pendekatan lain seperti hipnotis, akupunkture atau penggunaan E-rokok dapat membantu untuk berhenti merokok tetapi efektivitasnya tidak diakui.

Yang mengatakan, metode apa pun yang digunakan: yang penting adalah menemukan yang cocok untuk Anda secara pribadi dan yang akan membantu Anda berhenti merokok dalam kondisi terbaik.

Untuk menempatkan semua peluang di pihak Anda untuk berhasil dalam penghentian merokok Anda, sangat disarankan agar Anda didampingi, baik oleh dokter Anda, oleh apoteker Anda atau oleh spesialis tembakau. Situs web www.tabac-info-service.fr juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaat dari saran gratis dari profesional kesehatan dan tindak lanjut pribadi melalui telepon oleh spesialis tembakau. Pikirkan tentang itu!

Anda merasa siap dan bertekad untuk berhenti merokok tetapi Anda takut akan akibatnya karena Anda sering mendengar bahwa ketika Anda berhenti merokok, penambahan berat badan hampir tidak dapat dihindari.

Mengenai hal ini, yakinlah karena bertentangan dengan kepercayaan populer, penambahan berat badan ketika Anda berhenti merokok tidak sistematis dan bahkan jauh lebih jarang daripada yang Anda pikirkan:

• dalam sebagian besar kasus, wanita hanya mendapatkan kembali berat badan yang akan mereka peroleh jika mereka tidak pernah merokok dan dengan demikian mendapatkan kembali normal mereka.
• sepertiga perokok tidak bertambah berat badan
• 5% perokok kehilangan berat badan setelah berhenti merokok

Dan untuk membantu Anda berhenti merokok tanpa menaikkan jarum timbangan, berikut beberapa tipsnya:

1. Untuk menghindari ngemil di antara waktu makan, letakkan di tempat 2 camilan sistematis di siang hari : satu jam 10 pagi dan yang lainnya jam 16 malam misalnya. Luangkan waktu untuk menyiapkan minuman panas favorit Anda (teh, kopi atau teh herbal) dan biarkan diri Anda 5 menit untuk bersantai. Luangkan waktu untuk mencicipi yogurt, buah musiman, dan/atau almond biasa.

2. Setiap kali makan utama, memberikan kebanggaan tempat untuk protein dan pastikan untuk makan seporsi daging, ikan, atau 2 butir telur. Protein memang mengenyangkan dan mengenyangkan dan akan memungkinkan Anda menghindari kudapan.

3. Fokus pada makanan tinggi serat : di pagi hari, pilihlah roti gandum atau gandum utuh atau sereal dan untuk makan siang dan makan malam, ingatlah untuk makan banyak sayuran dan kacang-kacangan (lentil, kacang polong, kacang putih atau merah, buncis , dll.). Selalu akhiri makan Anda dengan buah utuh. Serat memang ideal untuk menghindari rasa lapar kecil di antara waktu makan.