Selama itu tetap moderat, aktivitas fisik secara teratur memiliki efek positif pada banyak mekanisme fisiologis, termasuk kesuburan pria dan wanita. Berolahraga saat hamil juga dimungkinkan dan bahkan disarankan, dengan menyesuaikan latihan Anda dengan kehamilan.

Pada wanita

Sebuah studi Universitas Boston (1) menyelidiki hubungan antara BMI, kesuburan dan aktivitas fisik dalam kelompok lebih dari 3500 wanita. Hasil penelitian menunjukkan manfaat aktivitas fisik sedang pada kesuburan, terlepas dari BMI. Jadi, dibandingkan dengan wanita yang melakukan aktivitas fisik kurang dari satu jam per minggu, mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya selama 5 jam per minggu memiliki kemungkinan 18% untuk hamil.

Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, dan dengan cara ini, bermanfaat untuk kesuburan karena kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko gangguan ovulasi. Jaringan lemak sebenarnya mengeluarkan hormon yang, secara berlebihan, dapat mengganggu sekresi gonadotropin (LH dan FSH), hormon utama dari siklus ovarium.

Pada manusia

Di sisi pria juga, banyak penelitian telah menunjukkan manfaat aktivitas fisik pada kesuburan, dan lebih khusus lagi pada konsentrasi sperma.

Sebuah studi tahun 2012 oleh Harvard Public School of Health (2) pada 182 pria berusia 18 hingga 22 tahun menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam konsentrasi sperma tergantung pada tingkat gaya hidup dan aktivitas fisik. Pria yang menonton televisi lebih dari 20 jam per minggu memiliki konsentrasi sperma 44% lebih rendah dibandingkan pria yang jarang menonton televisi. Pria yang berlatih aktivitas fisik sedang hingga intens selama lebih dari 15 jam per minggu memiliki konsentrasi sperma 73% lebih tinggi daripada pria yang berolahraga kurang dari 5 jam per minggu.

Sebuah penelitian di Iran (3) berusaha untuk menentukan intensitas aktivitas fisik yang paling bermanfaat bagi kesuburan pria dengan menguji kohort pria berusia 25 hingga 40 tahun tiga protokol di treadmill, yang berlangsung 24 minggu: pelatihan intensitas sedang, pelatihan intensif, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Kelompok kontrol keempat tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik apa pun meningkatkan kualitas sperma dengan penanda stres oksidatif dan peradangan yang lebih rendah. Pelatihan intensitas sedang yang berkelanjutan (30 menit 3 atau 4 kali per minggu) ditemukan paling bermanfaat, dengan peningkatan volume sperma sebesar 8,3%, konsentrasi sperma meningkat sebesar 21,8%, dan spermatozoa yang lebih motil dengan kelainan morfologi yang lebih sedikit.

Karya sebelumnya dari Harvard Public School of Health (4) yang dipresentasikan pada American Society of Reproductive Medicine Congress 2013 menyoroti manfaat kegiatan di luar ruangan dan angkat berat pada kesuburan pria, dengan masing-masing mekanisme aksi yang mungkin terjadi pada produksi vitamin D dan sekresinya. dari testosteron.

Berolahraga selama ovulasi tidak berpengaruh pada kemungkinan pembuahan jika hubungan seksual terjadi. Demikian pula, berolahraga di awal kehamilan tidak meningkatkan risiko keguguran. Pada lebih dari 70% kasus, keguguran terkait dengan kelainan kromosom pada embrio (5).

Pada wanita

Jika aktivitas fisik sedang bermanfaat bagi kesuburan wanita, dipraktikkan secara intensif, di sisi lain, itu dapat memiliki efek sebaliknya.

Hasil penelitian di Boston menunjukkan bahwa wanita kurus atau dengan berat badan normal yang melakukan lebih dari 5 jam aktivitas fisik berkelanjutan per minggu, 32% lebih kecil kemungkinannya untuk hamil. Penelitian lain, seperti North Trøndelag Health Study (6), telah menetapkan hubungan antara olahraga ketahanan intensif atau tingkat tinggi (maraton, triatlon, ski lintas alam) dan risiko infertilitas.

Diakui dalam dunia olahraga, khususnya endurance dan tari balet, bahwa wanita yang melakukan olahraga intensif atau olahraga tingkat tinggi seringkali mengalami menstruasi yang tidak teratur dan gangguan ovulasi. Dalam situasi stres yang hebat – ini adalah kasus ketika bermain olahraga tingkat tinggi – tubuh masuk ke mode “bertahan hidup” dan memastikan fungsi vitalnya sebagai prioritas. Fungsi reproduksi kemudian menjadi sekunder dan hipotalamus tidak lagi secara tepat memastikan sekresi hormon-hormon siklus ovarium. Mekanisme lain ikut bermain seperti massa rendah lemak yang bisa, seperti kelebihannya, mengganggu sekresi hormonal. Dengan demikian terbukti bahwa berat badan rendah (BMI kurang dari 18) dapat mengurangi produksi GnRH, dengan konsekuensi gangguan ovulasi (7).

Untungnya, efek negatif dari latihan berat hanya bersifat sementara.

Pada manusia

Studi yang berbeda (8, 9) telah menunjukkan bahwa bersepeda dapat mengubah kualitas sperma, dengan penurunan konsentrasi dan mobilitas sperma. Berbagai penelitian (10) juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara intensif dapat mempengaruhi kualitas sperma melalui peningkatan panas tubuh, yang akan mengubah spermatogenesis. Agar berfungsi dengan baik, testis memang harus berada pada suhu 35 ° C (itulah sebabnya mereka tidak berada di perut (.

Olahraga intensif juga dapat memengaruhi libido pria, menurut sebuah studi tahun 2017 (11), dan dengan demikian mengurangi frekuensi hubungan seksual dan oleh karena itu kemungkinan pembuahan.

Sangat mungkin, dan bahkan disarankan, untuk melanjutkan aktivitas fisik sedang selama kehamilan jika tidak menimbulkan komplikasi (kehamilan kembar, ancaman persalinan prematur, hipertensi, IUGR, gigitan terbuka serviks, plasenta previa, penyakit kardiovaskular, kehilangan ketuban cairan, ketuban pecah, diabetes tidak terkontrol 1, anemia berat, riwayat prematuritas).

Sejumlah penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari olahraga pada wanita hamil dalam kesehatan yang baik, baik secara fisik (mengurangi risiko diabetes gestasional, risiko kardiovaskular, penambahan berat badan, disukai persalinan alami) dan mental (penurunan stres, harga diri yang lebih baik, penurunan bayi). biru). Jika praktik ini moderat dan diawasi oleh dokter, itu tidak meningkatkan risiko prematuritas, keguguran, atau retardasi pertumbuhan (IUGR) (11).

Aktivitas fisik juga merupakan bagian dari aturan kebersihan dan diet untuk pencegahan berbagai penyakit kehamilan: sembelit, kaki berat, sakit punggung, gangguan tidur.

Namun, Anda harus memilih aktivitas Anda dengan baik dan menyesuaikan latihan Anda. Rekomendasi internasional menyerukan 30/40 menit aktivitas fisik intensitas sedang 3-4 kali seminggu, serta 30 menit membangun otot sekali atau dua kali seminggu (1).

Olahraga apa yang disukai?

Berjalan, bersepeda, berenang, aerobik air, dan yoga paling baik digunakan selama kehamilan.

Lainnya harus dihindari karena risiko jatuh, guncangan dan goncangan, khususnya: olahraga tempur (tinju, gulat, dll.), ski alpine, skating, panjat tebing, berkuda, olahraga tim, olahraga ketinggian, scuba diving, latihan berbaring di punggung setelah minggu ke-20 (karena risiko kompresi vena cava).

Sampai kapan harus berolahraga?

Jenis aktivitas ini dapat dilanjutkan hingga akhir kehamilan, menyesuaikan intensitasnya selama berminggu-minggu.