Top 10 latihan kekuatan dengan ekspander tubular untuk seluruh tubuh

Jika Anda ingin mulai melakukan latihan di rumah untuk mengencangkan otot, menghilangkan area masalah, membakar lemak dan meningkatkan kekuatan, itu adalah alternatif yang bagus untuk dumbel. latihan kekuatan dengan chest expander. Kami menawarkan banyak pilihan video dengan expander tubular untuk berlatih di rumah.

Informasi umum tentang ekspander

Expander tubular adalah tabung karet panjang dengan pegangan di ujungnya. Saat bermain dengan beban daya yang besar tercipta hambatan karet. Ekspander adalah beberapa level resistensi tergantung pada kekerasan karet, dari sini kita dapat memilih beban yang sesuai. Jika Anda berencana berlatih dengan expander untuk jangka waktu yang lama, Anda dapat membeli ekspander beberapa tingkat kekakuan untuk kelompok otot yang berbeda.

Semua ekspander tubular

Apa manfaat berlatih dengan ekspander tubular:

  • Berkat expander, latihan kekuatan berkualitas tinggi dapat dilakukan tanpa peralatan berat dan besar
  • Expander memberi beban pada otot sepanjang rentang gerak
  • Ini adalah jenis peralatan yang lebih aman daripada dumbel dan tongkat
  • Expandernya kompak, bisa dibawa-bawa dalam perjalanan apa pun
  • Ini adalah peralatan olahraga yang relatif murah
  • Anda akan bekerja secara efektif untuk memperkuat pertumbuhan kulit kayu dan keseimbangan

Ekspander tubular nyaman dan efisien untuk melatih bagian tubuh seperti lengan, bahu, punggung, dada, kaki dan bokong. Untuk perluasan otot perut bermanfaat pada tingkat yang lebih rendah, tetapi latihan dapat dilakukan tanpa peralatan tambahan. Dengan expander, Anda akan melakukan latihan klasik yang pernah Anda temui dalam latihan dengan dumbel.

Pelatihan video dengan ekspander tubular menawarkan latihan olahraga berkualitas tinggi untuk semua area masalah. Tidak akan ada latihan intens yang melelahkan, tetapi untuk mengencangkan dan memperkuat otot Anda akan bekerja seefisien mungkin. Empat video pertama di atas kami milik saluran GymRa, yang terkenal dengan variasi latihan untuk seluruh tubuh.

10 pelatihan video dengan ekspander tubular

1. Christine Khuri: Latihan Band Tahan Seluruh Tubuh (30 menit)

Latihan kekuatan yang hebat untuk seluruh tubuh disiapkan untuk Anda, pelatih Christine Khuri. Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri. Perhatian yang cukup diberikan tidak hanya pada otot lengan, dada, dan punggung (yang secara tradisional bekerja dengan baik selama latihan dengan expander), tetapi juga otot-otot kaki dan bokong: Anda akan melakukan squat, lunge, abduksi kaki dengan ekspander tubular. Pelatih berjanji akan membakar 230-290 kalori dalam 30 menit.

Latihan Band Perlawanan Seluruh Tubuh | Latihan Band Resistensi Tubuh Total

2. Ashley: Latihan Total Body Resistance Band untuk Pemula (25 menit)

Tetapi jika Anda baru mulai berlatih di rumah, coba video ini dengan tubular expander selama 25 menit. Anda akan menemukan sejumlah kecil pengulangan dari setiap latihan, istirahat di antara set dan stres yang cukup seragam dan masuk akal untuk seluruh tubuh. Program ini memungkinkan Anda untuk membakar sedikit kalori (kkal 129-183), tetapi otot akan bekerja dengan sangat efisien.

3. Christie: Body Resistance Band Workout Slim Down (30 menit)

Dalam program ini lebih banyak ketegangan yang didapat tubuh bagian atas, tidak hanya otot lengan, bahu, dada dan punggung, tetapi otot perut lurus dan lateral. Sebagian dari latihan ada di lantai. Kelas setengah jam Anda bisa membakar kalori 205-267.

Umpan balik tentang latihan ini dari pelanggan kami Yulia:

Coba video yang efektif ini, pemanjang tabung:

4. Courtney: Latihan Band Perlawanan Pemula (38 menit)

Latihan dengan tubular expander ini meliputi 10 latihan untuk otot lengan, bahu, perut, punggung, dada, bokong, dan paha. Dengan program terukur, Anda akan mampu membakar 240-299 kalori dalam satu sesi. Jika ingin mengubah intensitas latihan, cukup sesuaikan waktu istirahat antar latihan (pemula 45-60 detik, rata-rata 30-45 detik lanjutan 0-30 detik).

5. HASfit: Latihan Band Perlawanan Seluruh Tubuh (30 menit)

Mungkin pelatihan kekuatan paling bervariasi untuk seluruh tubuh dan kelompok otot individu menawarkan HASfit saluran youtube. Dan salah satu latihan paling efektif dan berkualitas tinggi dengan expander yang juga dapat Anda temukan di saluran ini. Dalam program ini Anda akan menemukan 14 latihan untuk semua kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh. Jika Anda mencari program desktop dengan expander, program HASfit adalah yang Anda butuhkan.

6. Tone It Up: Latihan Band Terbaik (13 menit)

Channel Tone It Up menawarkan pelatihan singkat dengan expander, yang menawarkan kombinasi latihan kerja beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, Anda akan melakukan lunge dan mengangkat lengan ke samping untuk menggunakan bagian atas dan bawah saja. Program ini sederhana dan sangat singkat, Anda tidak akan menyadari bagaimana terbang 10 menit waktu dengan pelatih Katrin menawan. Sempurna sebagai beban tambahan.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 menit)

Amy, penulis saluran BodyFit menawarkan pelatihan dengan ekspander tubular, yang mencakup latihan kardio sederhana. Programnya berfokus pada tubuh bagian bawah, meski tidak berarti Amy menggunakan expander 100% sesuai keinginan. Dalam banyak latihan, dia menggunakannya dalam posisi terlipat (seperti handuk), yang mengurangi beban otot. Kelas ini cocok untuk pemula.

8. Jessica Smith: Latihan Total Body Resistance Band untuk Semua Level (20 menit)

Tapi Jessica Smith menawarkan sesi pelatihan yang lebih tradisional, di mana Anda kebanyakan akan menggabungkan latihan dengan chest expander untuk tubuh bagian atas dan bawah. Misalnya, Anda akan melakukan lunge dan sekaligus melakukan bench press untuk bahu. Atau untuk meregangkan expander di sepanjang dada dan secara bersamaan menarik lutut ke dada. Program ini juga cocok untuk pemula, tetapi bebannya sangat ditentukan oleh tingkat kekakuan expander.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 menit)

Latihan lain dari Jessica Smith di mana dia menawarkan untuk menangani area bermasalah dengan tubular expander. Kali ini pelajarannya berlangsung selama 30 menit dan termasuk latihan yang lebih luar biasa. Misalnya, Anda akan melakukan gerakan tangan ke atas pada bisep sekaligus mengangkat kaki ke samping. Bagian dari latihan berlangsung di Mat.

10. Popsugar: Latihan Resistance Band (2×10 menit)

Saluran Youtube Popsugar memiliki 2 video pendek dari tubular expander. Program pertama yang dirancang oleh trainer ternama Lacey Stone ini mencakup 10 latihan dengan beban seragam pada bagian tubuh bawah dan atas. Latihan kedua dikembangkan oleh pelatih Mike Alexander. Ini mencakup 7 latihan dengan expander terutama dengan karakter campuran, yang melibatkan beberapa kelompok otot.



Latihan Resistance Band, Latihan Kekuatan, Class FitSugar

Jika Anda ingin mengerjakan area masalah di rumah, lihat kami koleksi latihan:

Untuk pertumbuhan otot dan otot, inventaris, latihan beban

Tinggalkan Balasan