Ingin punya bayi: konsumsi folat (asam folat atau vitamin B9)

Hasrat masa kecil: peran penting asam folat

folat, asam folat atau bahkan vitamin B9, adalah semua istilah yang menunjukkan hal yang sama: vitamin. Namanya diambil dari bahasa Latin "folium", yang berarti daun, karena kehadirannya dalam jumlah besar di sebagian besar sayuran berdaun hijau (bayam, selada domba, selada air, dll.). Jika manfaatnya selama kehamilan sekarang terbukti, tampaknya ia juga memiliki efek perlindungan terhadap penyakit Alzheimer, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker tertentu.

Peran asam folat selama kehamilan

Folat memainkan peran penting pada wanita hamil selama trimester pertama kehamilan. Mereka memang memungkinkan konstruksi yang harmonis dari sistem saraf bayi dan fungsinya yang tepat dengan bertindak pada penutupan tabung saraf. ITU'anensefalik dan  spina bifida adalah dua cacat lahir utama yang dapat terjadi jika tahap ini salah. Menurut studi Direktorat Riset, Kajian, Evaluasi dan Statistik (DREES), mengonsumsi asam folat tidak 100% efektif tetapi mengurangi risiko kegagalan penutupan tabung saraf di hampir dua pertiga kasus. Kekurangan vitamin B9 juga dapat memiliki konsekuensi lain, seperti risiko keguguran atau anemia bagi ibu dan prematuritas atau pertumbuhan bayi yang terhambat. Pekerjaan lain telah menetapkan hubungan antara kekurangan folat dan deteksi kelainan jantung, bibir sumbing dan langit-langit mulut (sebelumnya disebut "bibir sumbing") atau bahkan malformasi uretra. Akhirnya, sebuah penelitian Norwegia yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat mengurangi risiko autisme hingga 40%.

Asam folat: kapan Anda harus meminumnya?

Hampir setengah dari wanita usia subur tidak mendapatkan cukup vitamin B9. Ketika peran folat sangat penting selama bulan pertama kehamilan, banyak wanita belum tahu bahwa mereka hamil pada tahap ini, dan tidak memulai asam folat sampai kehamilan dipastikan sudah terlambat untuk memiliki efek yang diharapkan. Inilah sebabnya mengapa umumnya diresepkan dua bulan sebelum kehamilan yang direncanakan, yaitu sebelum menghentikan kontrasepsi, dan setidaknya sampai akhir bulan pertama kehamilan. Karena semua kehamilan tidak direncanakan, beberapa spesialis menyarankan semua wanita usia subur untuk memantau asupan folat mereka.

Namun, terlepas dari rekomendasi para profesional, resepnya tidak cukup diikuti. Studi Esteban yang dilakukan pada 2014-2016 melaporkan risiko defisiensi folat (kadar <3 ng/mL) sebesar 13,4% pada wanita usia subur 18 hingga 49 tahun. Sebaliknya, pada anak perempuan usia 15 sampai 17 tahun hanya 0,6%. Perhatikan bahwa kadar folat ini diperoleh pada 532 wanita pramenopause usia subur dan 68 remaja putri.

Vitamin B9: suplementasi yang lebih kuat pada beberapa wanita

Beberapa wanita lebih cenderung kekurangan vitamin B9 daripada yang lain. Ini terutama berlaku bagi mereka yang telah didiagnosis cacat tabung saraf (NTD) selama kehamilan sebelumnya. Wanita kurang gizi atau wanita yang pola makannya tidak seimbang juga diperhatikan, serta wanita yang kelebihan berat badan atau mereka yang menjalani pengobatan untuk epilepsi atau diabetes. Ini membutuhkan peningkatan pemantauan dan terkadang suplemen asam folat yang lebih kuat.

Makanan yang mengandung asam folat

Melalui makanan sebagian besar cadangan asam folat kita diperoleh. Namun sayangnya hal ini tidak cukup untuk memberikan bekal yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kehamilan. Oleh karena itu, suplementasi dalam bentuk tablet sangat penting. Namun, ini tidak mencegah penambahan makanan kaya asam folat ke dalam menu mereka, justru sebaliknya. Taruhan sayuran hijau dulu (bayam, salad, kacang polong, kacang hijau, alpukat…), tetapi juga pada biji-bijian (buncis, lentil…) dan buah-buahan tertentu (buah jeruk, melon, pisang, kiwi…). Namun, hati-hati dengan hati dan jeroan, yang sangat kaya akan folat tetapi tidak dianjurkan, sebagai tindakan pencegahan, untuk wanita hamil atau wanita yang ingin memiliki bayi.